Perdido em machucados passados? Ground você mesmo no presente

Use essas técnicas para trazer você de volta ao momento presente.

Fonte: Mykhailo Dorokhov / flickr

Às vezes as mágoas do passado podem ser tão avassaladoras que você se preocupa com elas. Pensamentos intrusivos sobre essas lembranças se inserem em sua mente, fazendo com que você não cuide de sua vida atual de forma eficaz. De uma forma mais poderosa, as pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático têm flashbacks. Estas são memórias que parecem tão reais que você sente que está revivendo-as no momento. Mas, seja qual for o grau em que seu passado ultrapasse o seu presente, é essencial poder retornar ao momento atual.

Se você tem lembranças intrusivas que são muito angustiantes, preocupam você ou fazem com que você reaja exageradamente às circunstâncias atuais, o primeiro passo é reconhecer sua angústia como pertencente a uma lembrança e não à situação atual. Então você deve se aterrar no presente. Existem muitas maneiras de fazer isso. (Por favor, note que se você acredita que você realmente tem transtorno de estresse pós-traumático ou suas lutas estão afetando significativamente a sua vida, eu recomendo também procurar a ajuda de um terapeuta.)

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Aterre-se em seus sentidos, não apenas rotulando a experiência, mas realmente focando em senti-los. Faça a si mesmo estas perguntas e considere as sugestões de ações associadas que você pode tomar:

• O que eu vejo? Nomeie cinco objetos na sala.
• O que eu cheiro no quarto? Respire um cheiro reconfortante (por exemplo, uma vela perfumada).
• O que ouço no quarto? Ligue a música.
• O que eu gosto? Coma ou beba alguma coisa, prestando atenção ao seu sabor.
• O que eu sinto? Segure um pedaço de gelo ou uma bebida quente em sua mão.

Aterre-se em ações físicas:

• Traga sua consciência para o ato de respirar. Uma maneira de fazer isso é dizer a palavra “inale” para si mesmo enquanto inspira pelo nariz. Em seguida, diga a palavra “exalar” para si mesmo ao expirar pela boca (prolongando essa expiração mais do que a inspiração).
• Ande devagar pela sala. Atenda às sensações de andar, como a pressão passando do seu calcanhar para a do seu pé.

Use auto-fala positiva, reconfortante ou de ancoragem:

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• Diga a si mesmo: “Estou seguro. Eu posso lidar.
• Fale-se através de reconhecer o que pode ajudar a acalmá-lo e, em seguida, fazendo isso.

Relacione-se com outras pessoas:

• Conversar com as pessoas. Ative ativamente o que eles estão dizendo.
• Faça contato visual com as pessoas. É difícil se perder no passado se você está olhando conscientemente alguém nos olhos.

Experimente estas técnicas diferentes e depois repita aquelas que parecem mais eficazes. Vai levar prática. Além disso, em momentos em que você está se sentindo menos emotivo, pode se beneficiar de refletir sobre a situação, aprendendo a vê-la com uma perspectiva renovada – uma que permita que você deixe o passado no passado. Ao aterrar-se no presente e manter o seu passado em perspectiva, você será mais capaz de apreciar e permanecer engajado em sua vida atual.

Se você quiser saber mais sobre esse tópico, confira este breve vídeo:

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