Fazendo o trabalho de resoluções de ano novo

Melhorando a chance de uma mudança bem-sucedida e duradoura.

Fonte: Copyright: stanciuc 123rf

Com o novo ano, as pessoas prometem implementar mudanças – na esperança de melhorar sua qualidade de vida, perder peso, ficar saudável e muito mais. As academias recebem um influxo de pessoas que se exercitam repentinamente vigorosamente; o tempo é esculpido e o esforço é dedicado à meditação e à expansão da mente; e as pessoas embarcam em todos os tipos de dietas muitas vezes modestas. Por que eles não conseguem? Muitos dos passos que as pessoas tomam com tanta alegria quase tão rapidamente. Sim, a mudança é difícil, mas uma razão comum e subestimada dos esforços fracassa é que o foco do esforço é muito estreito, estabelecendo até mesmo a pessoa mais comprometida por um sentimento irresistível de fracasso.

A estratégia mais comum é tentar melhorar através do uso excessivo de força de vontade, ignorando outros fatores, como problemas psicossociais, depressão ou ansiedade. Quando e como incorporar diferentes modalidades em sua estratégia varia; Não há um caminho definitivo para o sucesso, mas é importante estar atento aos obstáculos. Avalie o seu progresso conforme avança. Processe o que funcionou, o que não funcionou e por que e ajuste sua estratégia conforme necessário.

• Você é o que você vê
• A ciência da bondade: 101
• Depressão de alta energia: não incomum, não incurável
• Por que alguns casais têm mais e melhor sexo
• Sete Estratégias Inovadoras para Alcançar Seus Objetivos

Alguém que eu encontrei pela primeira vez em dezembro do ano passado veio para uma avaliação sobre a sugestão e encaminhamento de seu terapeuta. Demorou alguns meses para entrar em contato comigo para agendar uma consulta:

“Minha terapeuta sugeriu que eu a visse para uma avaliação de medicação, mas não tenho certeza se quero ir por esse caminho. A cada poucas semanas, ela levantava a questão e, ao final de nossa sessão, eu ficaria motivada a contatá-lo, sentindo-se presa e esperando que a medicação ajudasse, mas depois eu a esqueceria até a próxima vez que ela trouxesse a mensagem. Eu sinto que deveria ser capaz de me livrar disso cuidando melhor de mim mesmo, mas não consigo me motivar ”.

Ele era um professor do ensino médio, casado e teve um filho. Suas queixas iniciais estavam insatisfeitas com tudo em sua vida. Ele teve dificuldade em adormecer e, quando adormeceu, acordou com frequência e teve dificuldade em voltar a dormir. Ele estava cansado e irritado o tempo todo. Incapaz de sentir prazer em qualquer coisa, ele estava ansioso e preocupado. Ele lutou com dores de cabeça e muitas vezes se queixou de dores no corpo e dores. Ele teve vários exames médicos e eles eram inconclusivos. Todos os dias, ele relatou: “Eu preciso de um-dois coquetéis antes que eu seja capaz de ‘relaxar'”.

• Antibullyism e “O Coddling da mente americana”, parte 2
• Como a natação em água fria melhora o controle do estresse
• Como parar de compulsão alimentar em três etapas incomuns
• 6 dicas para canalizar “energia nervosa” efetivamente
• Cultivando Resiliência: Parenting Tough Kids não é fácil

Durante nossa avaliação inicial, parecia que a medicação estava indicada e discutimos as opções. Ele não queria tomar medicação, prometendo, em vez disso, cumprir as resoluções anuais. Ele saiu com o plano de se exercitar mais e continuar a psicoterapia. Um mês depois ele seguiu:

“Eu comecei bem. Fui à academia três a cinco dias por semana. Eu assisti minha dieta. Depois de duas semanas eu ainda me sentia deprimido, então desisti. Eu acho que preciso começar a medicação.

Começamos a medicação e ajustamos conforme necessário para chegar à dose certa. Seis semanas após o início da medicação, ele veio fazer um follow-up e me disse que parou sua psicoterapia:

“Eu não me sinto mais deprimido. Eu não me sinto feliz embora. Eu apenas sinto que estou aqui, existindo. Eu noto algumas mudanças com a medicação: estou dormindo melhor; minhas dores de cabeça ainda estão lá, mas não tão ruins. Mas eu ainda não estou exercitando o suficiente e ainda sinto que não tenho as coisas que eu quero que me façam feliz. Não consigo me ver feliz até poder entrar em uma loja e comprar o que quiser sem me preocupar. ”

Parecia claro que a medicação estava tendo um efeito positivo e era possível que um aumento na medicação ajudasse, mas agora ele não tinha o componente psicoterápico de seu tratamento. Deixamos a medicação na mesma dosagem e sugeri que ele voltasse à terapia. Também sugeri um regime de autocuidado que incluía exercícios, comer bem e dormir o suficiente. Soa como sua resolução de ano novo, certo? Levou cerca de um mês para se engajar em terapia.

Alguns meses depois que ele voltou à terapia, estava tomando a medicação correta e cuidando bem de si mesmo, nós tivemos uma consulta de acompanhamento:

“Fomos a um concerto no parque no último fim de semana, você já fez isso? Você deveria, foi ótimo. Pegamos o cachorro e fizemos um piquenique. Era de graça e havia muita gente, mas não era demais. Todos estavam de bom humor. Ele sorria enquanto falava. E, você sabe, meu trabalho é muito bom. Outro dia, um aluno confessou que algo que eu lhe contara na aula fez com que ele se sentisse bem consigo mesmo. Eu acho que posso estar fazendo a diferença na vida das pessoas. ”

“Parece que você está realmente feliz, possivelmente até mesmo contente.”

Reavaliar como você está se sentindo e fazer as resoluções de ano novo é muitas vezes visto como uma solução rápida para colocá-lo no caminho para uma vida melhor, mas a verdade é que as resoluções têm como alvo os sintomas de um processo subjacente que precisa ser abordado.

Algumas maneiras de aumentar sua chance de sucesso com as resoluções do ano novo:

• No entanto, você começa, comece! Se a força de vontade é o que você escolhe, então vá com ela. Se isso não funcionar, não considere isso um fracasso; é um sinal de que alguma outra coisa precisa ser tratada.
• Envolva-se na auto-exploração de por que você escolheu esses objetivos.
• Seja honesto consigo mesmo sobre suas necessidades, desejos e habilidades.
• Faça psicoterapia para explorar o que pode ser muito difícil de admitir ou muito oculto de você.
• Explore o tratamento com medicamentos para depressão subjacente e ansiedade que possam estar interferindo no processo.
• Lembre-se de ir passo a passo e tentar evitar mudanças dramáticas que são difíceis de manter.

Faça resoluções, mas não se iluda pensando, presto-change-o , sua vida será diferente. Não existe uma solução rápida. A mudança é complicada, mas se você for devagar, conseguir ajuda e, mais importante, prestar atenção às razões pelas quais você está falhando, você pode ter sucesso. O segredo para fazer as resoluções de ano novo é. . .trabalhos.