Desde muito antes da Guerra às Drogas, fomos ensinados a “apenas dizer não”. Hoje sabemos das armadilhas da pura proibição e negação. Sabemos o valor de “apenas dizer sim” para a sobriedade. Ainda assim, muitas vezes temos que dizer não a nós mesmos. Talvez muitas vezes por dia.
O que me interessa é o tom de voz que usamos para dizê-lo. E como nos sentimos como resultado.
Eu escrevi e falei muito sobre a fadiga do ego (esgotamento do ego). É um fenômeno psicológico bem estudado: a perda do controle cognitivo que ocorre quando tentamos continuamente inibir um impulso. Muitas regiões do córtex pré-frontal são projetadas para inibição. Algumas formas de inibição são rápidas, automáticas e inconscientes, algumas estão nas fronteiras da consciência e algumas são completamente conscientes. A fadiga do ego pode atingir vários desses níveis. Mas vamos pensar agora sobre a inibição consciente: dizendo para si mesmo: “Não, não faça isso!”
Então você está aí, desejando ficar alto “mais uma vez”, e dizendo para si mesmo uma e outra vez: Não, não faça isso! Então a fadiga do ego se eleva. Alguma parte do seu hardware cognitivo desiste da batalha. O impulso assume o controle. Cada um dos cinco capítulos biográficos do meu último livro mostra como isso se desenrola na vida de alguém viciado em alguma coisa. Mas aqui está o Catch-22: Psicólogos mostraram que a supressão (apenas dizendo Não) piora a fadiga do ego. Suprimir o impulso dá mais poder. A única maneira de se manter no controle da fadiga do ego é reinterpretar ou reformular a situação: “isso não é divertido, não é o que eu quero”.
Tudo bem, em teoria. Mas na vida real, você simplesmente não pode reformular o desejo de ficar chapado toda vez que ele aparece em seu cérebro, especialmente durante as semanas ou meses que se seguem. Você tem que dizer não para si mesmo algum tempo, talvez na maior parte do tempo.
Mas qual é o tom dessa mensagem interna? Qual é o tom do “Não, não”? O tom da proibição interna é freqüentemente uma crítica dos pais. Geralmente é um tom que está advertindo, desaprovando, julgando, talvez acusando ou ameaçando. “É melhor você não!”, Parece dizer. Muitas vezes com um palavrão ou dois a bordo.
Então, como nos sentimos quando recebemos essa dura proibição uma e outra vez? Sentimo-nos frustrados, obstruídos, negamos o que queremos. E o que é pior, nos sentimos mal e incompreendidos. Não mereço algum alívio, hoje de todos os dias? Não, você não! Cale-se!
Esse diálogo interno pode estar ocorrendo em sua cabeça, apenas nas margens da consciência. Ou talvez você esteja bastante consciente da sensação de ser sufocado ou denegrido. Eu sei que este era freqüentemente o caso para mim quando eu corria por aí roubando drogas. Eu senti esse edito opressivo como uma nuvem escura e saliente.
Então, o que eu costumava fazer é se rebelar. Eu finalmente diria, F__ você, eu vou se eu quiser! E havia uma sensação palpável de alívio, uma sensação de leveza, as correias de um arnês sendo retiradas. E então eu ficaria chapado por alguns dias. E então eu sofreria os efeitos posteriores.
Este cenário é certamente um caso de fadiga do ego. Mas é mais que isso. É também uma voz que faz você se sentir frustrado, sozinho, abatido, ansioso e, provavelmente, zangado. Uma circunstância ideal para voltar às drogas ou beber.
Quando percebemos isso, acho que adquirimos o poder de mudar o diálogo, torná-lo mais amigável, menos hostil.
O tom de voz com o qual dizemos Não a nós mesmos faz toda a diferença. É muito possível ligar o Não com um Sim. Para torná-lo uma mensagem de apoio e esperança, não apenas negação e obstrução. Podemos assumir a voz de um pai crítico. Ou podemos assumir a voz de um amigo, aliado, pai amoroso, irmão mais velho ou irmã … Em vez de dizer: “É melhor você não”, podemos dizer: “Não façamos isso; vamos fazer isso em vez disso. Não é isso que queremos. ”Mesmo fazendo a voz dizer“ nós ”em vez de“ você ”, mudamos o diálogo. Tornamos mais solidário, e não punitivo.
Tente!
