O que fazer depois de um tiroteio: conselhos de um terapeuta de trauma

Mesmo quando você se sente desamparado, existem maneiras de lidar.

Fonte: Joseph Gruber / Shutterstock

Vivemos em uma época em que os tiroteios em massa se tornaram comuns. Todos nós compartilhamos o trauma de um tiroteio – os acontecimentos aleatórios significam que todos nós nos sentimos vítimas em potencial. A repetição de um tiroteio em vídeo, discussão on-line e comentários da mídia significa que todos estão em risco de ficar traumatizados indiretamente.

O que é traumatização vicária?

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A traumatização vicária se refere à dor que sentimos quando vemos algo terrível acontecendo a outra pessoa. Isso significa que podemos sentir os efeitos do trauma mesmo quando não estamos em perigo imediato. Se você já sofreu um trauma no passado, incluindo acidentes, violência doméstica, guerra ou ser oprimido ou invalidado de forma crônica, a cobertura de tiroteios pode desencadear emoções intensas, incluindo sentir-se congelado, desamparado ou com medo. Mesmo aqueles que não sentem sintomas emocionais intensos ainda podem sentir dor e estresse. Estas são reações normais quando o seu corpo e mente temem pela sua segurança. Eles são mecanismos de enfrentamento destinados a mantê-lo seguro, mas, se não forem controlados, podem causar desconforto.

Resiliência após o terror

A dor sentida em nosso país devido a repetidos atos de violência sem sentido é inegável. As perdas, no entanto, não precisam ser sem sentido. Como um nova-iorquino, lembro-me do incrível heroísmo e manifestação de apoio em Nova York após o 11 de setembro. Embora todos nós tenhamos testemunhado algo terrível, também testemunhamos o poder da humanidade de se unir e se sacrificar para o bem maior. Vimos os socorristas arriscar sua própria segurança na esperança de encontrar sobreviventes. Muitos de nós viram pequenos atos de bondade para amigos e desconhecidos. Mesmo algo tão simples como perguntar a alguém se todos os que eles conheciam estava bem, era sentido como uma profunda expressão de empatia e preocupação. Perpetuar essa gentileza é essencial. Se você está se sentindo sobrecarregado com o que viu nos noticiários ultimamente, considere redirecionar sua atenção para ajudar os outros. Isso pode estar perguntando a um amigo afetado como ele está lidando, doando para os esforços de refugiados ou oferecendo seu tempo com uma causa digna. Pode ser uma experiência poderosa para canalizar o medo e o desamparo para algo significativo que beneficie os outros necessitados.

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Faça alguma coisa

Quanto mais ativas suas habilidades de enfrentamento estiverem seguindo um tiroteio, menor a probabilidade de você ficar traumatizado. Há uma extensa pesquisa para mostrar que, se você pode se envolver ajudando os outros e fazendo sentido de trauma, é menos provável que sofra sintomas de trauma, como pânico e medo crônico.

Descubra o que funciona para você, nem tudo será uma boa habilidade de enfrentamento para todos. Aqui estão algumas ideias:

• Pense em todo o bem que as pessoas fazem. Lembre-se das pessoas que o inspiram e movem. Pense nas pessoas que fizeram atos corajosos e altruístas.
• Envolver-se! Voluntário em sua comunidade e protestar, se quiser. Inicie ou assine uma petição, entre em contato com seus senadores e doe dinheiro para causas que lhe interessem. Escreva um OpEd ou um blog sobre suas experiências. Ser vocal sobre um evento terrível é uma das melhores maneiras de lidar.
• Se você estiver com medo e inseguro, lembre-se de medidas de segurança em vigor e de pessoas que cuidam de você, incluindo seguranças, policiais, amigos e familiares.
• Limite sua exposição! A visualização repetida de atos violentos e horripilantes pode causar sintomas mais graves de trauma. O cérebro tem dificuldade em perceber que a cobertura de notícias assustadora aconteceu no passado, de modo que cada exposição pode ser considerada um novo evento traumatizante.
• Lembre-se de que suas reações são uma resposta válida ao trauma. Pânico e sentir medo pode ser útil quando estamos em perigo imediato. Seu cérebro está fazendo o melhor que pode para lidar com uma experiência confusa e assustadora.
• Permaneça envolvido em sua vida e atividades. Apoie-se em seus entes queridos e mantenha-se ativo com seus hobbies. Tente o seu melhor para reduzir o isolamento, ele irá melhorar o seu humor.
• Faça uma aula de autodefesa, deixe seu corpo sentir raiva e medo e canalize-os de maneira produtiva.
• Peça por ajuda. Se você acha que precisa de ajuda, pergunte. Estenda a mão para amigos e familiares ou procure um profissional de trauma. Lembre-se de que a ajuda está sempre disponível para quem quiser.