É um daqueles dias. Você acorda com as tarefas onerosas e exigentes da sua lista de tarefas penduradas sobre sua cabeça como uma espada de Dâmocles. Você precisa terminá-los. Para um desempenho ideal, no entanto, a questão é quando . A resposta parece ser: mais cedo do que tarde.
A pesquisa indica que as tarefas de memória de curto prazo são realizadas melhor no início do dia. Pesquisa de Simon Folkard (1975) [i] envolveu os participantes realizando dois testes envolvendo o raciocínio lógico em seis momentos diferentes durante o dia. Os sujeitos foram capazes de realizar os testes mais rapidamente pela manhã. Especificamente, sua velocidade em ambos os testes melhorou significativamente das 8:00 às 14:00, após o que o desempenho do tempo diminuiu rapidamente. Além disso, a precisão diminuiu ao longo do dia.
Folkard observa que esses resultados parecem ser devidos a diferenças nas demandas de tarefas, e não a diferenças entre os indivíduos. Aparentemente, “quanto maior o componente de memória de curto prazo de uma tarefa, mais rápido o desempenho do dia anterior”.
Pesquisas mais recentes lançam mais luz sobre a relação entre a capacidade cognitiva e a hora do dia. Christina Schmidt et al. em “A time to think”, (2007) chegou a um número de observações através de uma revisão da literatura. [ii]
Eles observam a partir de estudos anteriores, “alguns processos cognitivos são particularmente vulneráveis a variações no nível de excitação circadiana, enquanto outros são menos ou mesmo aparentemente não afetados”.
Eles observam que, aparentemente, as respostas que são altamente praticadas permanecem consistentes ao longo do dia, e todas as outras respostas dependem da hora do dia, porque elas exigem uma medida de controle sobre o processo de estímulo-resposta.
O grupo também reconheceu o impacto da idade no desempenho, observando relatos de grandes diferenças nos ciclos circadianos de jovens versus idosos.
Trabalhando em tempos não ideais
Ainda mais recentemente, Marisa Knight e Mara Mather, em um estudo apropriadamente intitulado “Olhem para fora – é o seu horário de pico!” Discutiram o vínculo entre as horas do dia e o estado de alerta mental. [Iii] Eles começaram reconhecendo que os adultos mais velhos tendiam a atingir um desempenho máximo nas tarefas de memória e inibição cognitiva pela manhã, em contraste com os adultos mais jovens, que tendiam a atingir o desempenho máximo à tarde.
Seus resultados mostraram que “embora a hora do dia tivesse pouco efeito sobre a orientação ou atenção executiva, ela afetou o alerta de maneiras opostas para os adultos jovens e mais velhos, com alertas de desempenho que beneficiam mais o desempenho nos horários fora do horário de pico dos participantes”.
O “componente de alerta” do Teste de Rede de Atenção (ANT, Attentional Network Test) envolveu “alertar os participantes para estarem atentos para um alvo futuro”.
Aparentemente, então, dadas as pistas certas, os indivíduos são capazes de realizar mesmo durante os horários não ideais do dia. Um plano melhor, no entanto, seria adaptar tarefas específicas às horas do dia em que cada pessoa é mais produtiva.
Emoções e Cognição
Nossos pensamentos e estado de espírito mudam ao longo do dia também. A pesquisa revela que somos mais propensos a ser ambiciosos e autoconfiantes no início do dia, ao contrário de muito tarde da noite / manhã cedo, quando nossos pensamentos podem ser mais existenciais ou cheios de emoções negativas. [Iv]
Fabon Dzogang et al. (2018) estudando feeds do Twitter a uma taxa horária durante um período de quatro anos no Reino Unido, descobriu que postar por volta das 5 ou 6 da manhã “correlaciona-se com medidas de pensamento analítico, com a linguagem do impulso (por exemplo, poder e realização), e preocupações pessoais. ”Eles observam ainda que a linguagem postada nessa hora do dia é“ anticorrelacionada com a linguagem do afeto negativo e das preocupações sociais ”.
Afirmam que a linguagem expressa a partir das 3 ou 4 da manhã “se correlaciona com a linguagem das preocupações existenciais e anticorrelacionadas com a expressão de emoções positivas”. Eles concluem que aparentemente a linguagem que usamos muda drasticamente dependendo da hora do dia em que estamos nos expressando. , que reflete mudanças em preocupações, cognição e emoções. A explicação? Eles observam que essas mudanças nos padrões de pensamento “ocorrem às vezes associadas a grandes mudanças na atividade neural e nos níveis hormonais”.
Aproveite o dia
A capacidade de executar algumas tarefas melhor no início do dia permite que as pessoas definam seus cronogramas para capitalizar os períodos de pico de desempenho. Projetos importantes podem ser abordados quando a memória de curto prazo e outras funções cognitivas estão no auge. E emocionalmente, se a expressão do Twitter é um indicador, tendemos a ser mais positivos e ambiciosos também pela manhã.
Então, se é um daqueles “dias”, planeje de acordo.
Referências
[i] Simon Folkard, “Variação Diurna no Raciocínio Lógico”, British Journal of Psychology 66, no. 1, 1975, 1-8.
[ii] Christina Schmidt, Fabienne Collette, Christian Cajochen e Philippe Peigneux, “Um tempo para pensar: ritmos circadianos na cognição humana”, Neuropsicologia Cognitiva 24, n. 7, 2007, 755-789.
[iii] Marisa Knight e Mara Mather, “Olhe para fora – é a sua hora do dia fora de pico! A hora do dia é mais importante para o alerta do que para a orientação ou a atenção executiva ”, Pesquisa de Envelhecimento Experimental 39, no. 3, 2013, 305-321.
[iv] Fabon Dzogang, Stafford Lightman e Nello Cristianini, “Variações diurnas de indicadores psicométricos no conteúdo do Twitter”, PLoS ONE 13, no. 6, 2018, https://doi.org/10.1371/journal. pone.0197002.
