Por que me sinto tão inadequado?

Uma abordagem para curar.

Fonte: Pixabay

Mike acreditava que ele tinha uma boa vida e sentia-se afortunado por todas as coisas que tinha. Ele era casado com uma esposa amorosa, tinha um bom emprego, possuía uma bela casa e tinha três filhos saudáveis.

Apesar de toda a sua boa sorte, Mike não conseguia afastar a sensação incômoda de que não era o suficiente. “Eu deveria ter mais sucesso. Eu deveria ganhar mais dinheiro. Eu deveria estar onde meu chefe está. Eu deveria ter um diploma de pós-graduação. Eu deveria ter uma casa maior. Eu deveria ter mais amigos. ”Esses eram alguns dos“ deveres ”que o atormentavam diariamente.

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“Eu poderia te deixar curioso sobre esta parte de você que se sente inadequada?” Eu perguntei a Mike na nossa reunião inicial. Depois que ele consentiu, eu sugeri: “Deixe-se viajar no tempo … de volta … e de volta … e de volta. Quantos anos você tinha quando não sentiu o suficiente? – perguntei a ele.

Ele fez uma pausa para refletir: “Está definitivamente comigo há muito tempo”, disse ele. “Talvez 6 ou 8 anos de idade? Por lá.

O pai de Mike tornou-se extremamente bem sucedido quando Mike tinha 6 anos de idade. Por causa do novo emprego de seu pai, sua família mudou-se para um país onde a maioria das pessoas não falava inglês. Mike estava assustado e parecia um estranho. Embora frequentasse uma escola internacional, ele não tinha amigos há muito tempo. Seus pais o empurraram com força. Eles estavam bem e estavam tentando encorajá-lo. Mas sentindo-se assustado e oprimido pelas muitas mudanças em sua vida, ele interpretou mal suas palavras como uma decepção por não ser o suficiente – era a sensação familiar que ele ainda tinha hoje.

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Nós não nascemos nos sentindo inadequados. Experiências de vida e emoções criam esse sentido dentro de nós de várias formas criativas. Por exemplo, quando éramos pequenos e sentíamos medo ou ansiedade, nossa mente nos dizia que algo estava errado conosco, não com nosso ambiente. É por isso que as crianças que foram abusadas ou negligenciadas crescem para serem adultos que carregam tanta vergonha. A mente de uma criança, ainda não racional, conclui: “Deve haver algo errado comigo se eu me sentir tão mal” ou “eu devo ser ruim se estiver sendo maltratada”.

Quando adultos, munidos de educação sobre emoções e de como a adversidade na infância afeta o cérebro, podemos entender que sentir “não o suficiente” é um subproduto de um ambiente insuficiente. Nós somos de fato o suficiente! No entanto, para nos sentirmos mais sólidos em nosso Ser, precisamos trabalhar para transformar o sentimento insuficiente.

Uma maneira de transformar antigas crenças é trabalhar com elas como partes separadas da criança. Com alguma energia mental, podemos externalizar partes doentes de nós e depois nos relacionar com elas de maneiras curativas.

Por exemplo, perguntei a Mike: “Você pode imaginar que o seu eu de 6 anos, que não sente o bastante, está sentado no meu sofá para que possamos estar com ele e tentar ajudar?

Fiz uma pausa enquanto Mike exercitava a energia mental necessária para visualizar a parte de seu filho com certa distância: – Como é essa parte de você de 6 anos? O que você vê ele vestindo? Onde você o vê? Ele está em uma memória específica? ”Eu perguntei.

Com a prática, Mike aprendeu a se conectar e se comunicar com essa parte de si mesmo. Mike aprendeu a ouvir aquele garotinho lá dentro. Oferecer-lhe compaixão ajudou-o a sentir-se muito melhor, apesar de ter lutado com o conceito inicialmente.

Também sugeri a Mike que não sentir o suficiente poderia ser uma defesa contra suas emoções mais profundas em relação a outras pessoas que o machucaram ou que não estavam lá quando ele precisava de apoio. Pensando no Triângulo da Mudança, diminuímos a velocidade para perceber seus sentimentos em relação a ele e seus pais. Sem julgar suas emoções centrais como certas ou erradas, ele aceitou que estava com raiva de seu pai por arrancá-lo, um movimento que lhe custou sua confiança.

Como as emoções são sensações físicas, outra maneira de trabalhar com partes feridas é através do corpo. Mike aprendeu a reconhecer como não se sentia fisicamente o suficiente. “É como um vazio – como um buraco dentro. Eu sei que tenho tido sucesso às vezes e acredito que minha família me ama. Emocionalmente, não parece assim. Coisas boas entram, mas passam por mim como um balde com um buraco. Eu nunca estou cheio.

Para ajudar a consertar o buraco em seu balde, também ajudei Mike a desenvolver sua capacidade de manter bons sentimentos, notando-os. “Se você validar suas realizações, o que isso significa dentro?”

“Eu me sinto mais alto”, disse Mike.

“Você pode ficar com a sensação de ser mais alto por apenas 10 segundos?”, Perguntei.

Como uma forma de treinamento, ele construiu sua capacidade de experimentar sentimentos positivos. Indo lentamente, praticamos a percepção de sensações associadas a orgulho, amor, gratidão e alegria, nos acostumando a elas um pouco de cada vez.

O que mais Mike e todos nós podemos fazer a curto prazo para ajudar as partes de nós que não sentem o suficiente?

• Podemos nos lembrar de novo e de novo que o sentimento de não ser suficiente foi aprendido. Não é um fato objetivo, mesmo quando parece tão visceralmente verdadeiro.
• Podemos nos conectar com essa parte de nós que se sente mal e oferecer compaixão, como faríamos para nosso filho, parceiro, colega, amigo ou animal de estimação.
• Podemos ficar em uma posição de poder 2-3 vezes ao dia para nos sentirmos mais fortes e mais confiantes. (Veja Ted Talk de Amy Cuddy em power poses.)
• Podemos praticar a respiração profunda da barriga, 5 ou 6 vezes seguidas, para acalmar nosso sistema nervoso.
• Podemos nos exercitar para que a adrenalina flua e crie uma sensação de poder.
• Podemos nos lembrar dessa frase muito útil: Comparar e Desesperar! Quando você se pegar fazendo comparações com os outros, PARE! Isso não ajuda e só dói alimentando sentimentos e pensamentos de não o suficiente.

A longo prazo, curamos as partes de nós que se sentem inadequadas, primeiro tomando consciência delas. Uma vez conscientes, nós os ouvimos e tentamos entender completamente a história de como eles chegaram a acreditar que não eram suficientes. Com o tempo, nomeando, validando e processando as emoções associadas do passado e do presente, a frequência e a intensidade de nossas partes não suficientes diminuem.

Mike aprendeu a sentir e se mover através da raiva enterrada que ele tinha em relação a seus pais tanto por se mudar quanto por não perceber o quanto ele lutava. Ele validou a dor e a tristeza pelo que passou sem julgar se tinha direito a seus sentimentos. Quando sua esposa o abraçou e o elogiou por ser um ótimo pai, ele absorveu seu amor e elogios o mais profundamente possível. Ele aceitou-se durante os tempos em que estava cansado demais para lutar contra os sentimentos de não o suficiente. Ao se educar sobre as emoções e como o cérebro é afetado pela adversidade na infância, Mike aprendeu que todos lutavam. Ninguém é perfeito, nem mesmo seu pai. Quando tudo o mais falhou, apenas este pensamento lhe trouxe paz e lembrou-lhe que ele era o suficiente.

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