8 Dicas para Reduzir a Ansiedade do Viajante

Comutar é uma parte da vida diária. Como um comediante colocou, "Pense no metrô como indo para uma festa no estúdio de um estranho às 7 da manhã com outras 800 pessoas que se odiam mutuamente. Isso não parece divertido? Ninguém quer estar lá ".

Mais de 4,3 milhões de pessoas viajam no metrô da cidade de Nova York todos os dias, com 41% dos nova-iorquinos usando o metrô para se deslocar para o trabalho e 56% dos passageiros que usam o trânsito público em geral. Jersey City e Washington DC estão logo atrás da cidade de Nova York, com 46% e 38% dos passageiros que usam transito público, respectivamente. Boston e São Francisco têm quase 35% de seus passageiros em trânsito público.

A ansiedade de andar no metrô pode ser desencadeada por uma série de preocupações. Você pode ficar com raiva quando está em um carro quente e superlotado, frustrado por uma longa demora ou tem medo de ser empurrado para a pista. Saiba como reduzir o estresse da sua viagem.

1. Mantenha-se hidratado, coma um pequeno-almoço rico em proteínas e guarde essa segunda xícara de café para o escritório.

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Uma vez eu fui chamado para ajudar uma jovem que estava tendo um ataque de pânico no metrô. Ela não teve problemas médicos. Ela explicou que sentira verrugas e ficou cada vez mais ansiosa, o que levou a um ataque de pânico. Ela não tinha comido nenhum café da manhã e não tinha água naquela manhã. Ser desidratado e ter baixos níveis de açúcar no sangue pode fazer com que você se sinta tonto ou doente, o que seu corpo interpreta como ansiedade. Então, se você enfrentar uma longa e cheia viagem pela manhã, beba muita água e coma um café da manhã sólido. Uma vez que muita cafeína também pode causar ansiedade, salve essa xícara de café extra para o escritório.

2. Experimente a respiração profunda, meditações guiadas por áudio ou música.

A respiração profunda é uma ferramenta útil e eficaz para acalmar seus nervos em uma viagem lotada ou atrasada.

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• Feche os olhos e comece a diminuir a velocidade e até a respiração.
• Respire fundo pelo nariz e conte até 4 segundos.
• Segure sua respiração por 2 segundos.
• Expire lentamente por 4 segundos.
• Repita este ciclo 10 vezes.
• Concentre-se em sua respiração – você notará que seu estresse começa a derreter.

As meditações de áudio são úteis para criar um espaço calmo em sua mente. Baixe meditações guiadas gratuitas que o levem através de visualizações relaxantes ou permitem que você se concentre em seu corpo ou respiração. Tome sua mente em um espaço mental relaxante – isso pode dar-lhe um espaço extra que a pessoa ao seu lado não o fará.

3. Nip seus medos antes de espiralar.

Anote seus pensamentos para tirá-los da sua cabeça. Os pensamentos em sua mente podem se sentir muito realistas, mas provavelmente, quando você os anotar, você perceberá que seus medos não são racionais.

Descobrir o quão realista seus medos são: e se a energia se apagar? E se as pessoas percebem que estou ansiosa e me rir de mim? E se eu estivesse preso no trem para sempre? Extremamente improvável. Claro, você pode ficar atrasado ou as pessoas podem notar que você está chateado, mas o que é o pior que pode acontecer? Nossas mentes podem ficar fora de controle quando estamos ansiosos. Nossos pensamentos são cada vez menos racionais. Por isso, é importante interromper esses pensamentos negativos o mais rápido possível.

4. Dê um passo para trás e anote seus pensamentos e os fatos:

• Do que você tem medo?
• Quão provável isso acontecerá?
• Qual é o pior caso?

Tome, por exemplo, o medo de ser empurrado para as trilhas. Sim, você deve ficar de volta das pistas, não correr em uma plataforma lotada, e estar atento ao seu entorno. Se você largou o telefone ou as chaves nas faixas, não vá buscá-las. Estas são precauções razoáveis, mas você deve estar realmente com medo de ser empurrado para as faixas?

A Autoridade de Transportes do Metro de Nova York informa que, de 2001 a 2012, uma média de 134 pessoas ficaram feridas por trens de metrô, resultando em cerca de 41 mortes por ano. Em 2012, 141 pessoas foram atingidas por trens, levando a 55 mortes. Mas mais de 20% das lesões foram intencionais, devido a tentativas de suicídio.

A maioria das pessoas tropeçou acidentalmente ou caiu na pista ou entrou intencionalmente nas faixas, mais comum para recuperar algo. Um número significativamente menor (5 de 141) foi empurrado .

Dado que houve aproximadamente 1.66 bilhões de passeios de metrô em 2012, a chance de você acidentalmente ser atingido por um trem de metrô é menos de um por cada 25 milhões de passeios. Isso é menos do que a chance de ser atingido por um raio.

5. A raiva não vai fazer o trem se mover mais rápido.

Você pode encontrar-se lidando com a "raiva da estrada" quando você ouve o condutor falar sobre os atrasos do trem antes de você ou quando alguém bate em você em um trem lotado. Tome um momento e observe se você está começando a preencher com pensamentos negativos e irritados como "Por que essa pessoa está tão próxima?" Ou "Por que essa pessoa está ocupando todo o pólo?" Ou "Eu sabia que deveria ter saído antes "Tente perceber esses pensamentos e simplesmente deixá-los ir.

Quanto mais sua mente reside em raiva e julgamento, mais você acabará tendo uma pior jornada. Sua resposta de luta ou fuga é ativada, o que significa que sua freqüência cardíaca e pressão arterial irão subir e você começará a suar. Vale a pena para você colocar o seu corpo através disso? Isso fará com que o trem se mova mais rápido?

Escolha passar o tempo fazendo algo por si mesmo – seja ouvindo música ou tão simples como escrever uma lista de compras.

6. Se você tomou algumas bebidas antes da sua viagem, tome precauções adicionais.

Álcool, certos medicamentos que podem causar sonolência ou drogas podem dificultar a vigilância no metrô. Quase um quarto das feridas no metrô em 2012 eram pilotos de metrô que haviam tomado drogas ou álcool. Além disso, álcool, nicotina, cafeína, estimulantes e maconha também podem aumentar o risco de ataques de pânico.

7. Não deixe sua ansiedade levar a evitar metrôs.

Evitar significa que você nunca se dará chance de provar que você pode estar bem no metrô. Encontre formas menos estressantes para tomar o metrô. Experimente viajar durante horários de horas não rush ou através de linhas que tenham menos multidões para se acostumar a estar no metrô.

8. Se o medo está afetando a sua capacidade de trabalhar ou ver amigos, receba uma consulta de um médico.

A ansiedade é extremamente comum, e também é tratável. Os psiquiatras podem ajudá-lo a se livrar da ansiedade trabalhando com você através de terapia oral e medicamentos de curto prazo, se necessário. Se você não for capaz de trabalhar ou evitando ver amigos porque você tem que tomar o metrô, considere consultar um psiquiatra especializado em ansiedade e transtorno de pânico. Procure tratamento precocemente.

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