5 chaves para fazer treinamento mental como seu treinamento esportivo

Fonte: CCO Creative Commons

Sempre que falo com atletas e treinadores, pergunto-lhes quão importante é a mente para o sucesso atlético. Com poucas exceções, a resposta é que a mente é tão importante quanto o lado físico e técnico do esporte. Eu sou obviamente tendencioso, dado o que eu faço para ganhar a vida, então não vou tomar uma posição em que eu acredito que é mais importante. Tudo bem, eles são importantes. E a mente é um pedaço essencial do quebra-cabeça de desempenho atlético que muitas vezes é negligenciado.

No entanto, quando pergunto a esses mesmos atletas e treinadores quanto tempo e energia são dedicados à preparação mental, eles indicam não muito e certamente não tanto quanto merece. Além disso, todas as tentativas de fazer treinamento mental geralmente são dispersas, inconsistentes e principalmente desconectadas de outros aspectos do desenvolvimento do atleta.

Aqui está a minha pergunta: Por que o treinamento mental não é tratado de forma física e técnica em atletismo? Quando comparado com suas contrapartes físicas e técnicas, o treinamento mental claramente possui status de segunda classe. Enquanto os programas júnior em todos os esportes têm treinadores técnicos e de condicionamento em tempo integral, poucos têm programas de treinamento mental e ainda menos treinadores mentais na equipe. Além disso, quando o treinamento mental é oferecido, sua presença é muito diferente do condicionamento físico e regimes técnicos de que os atletas se beneficiam.

Consideremos o que torna efetivo o condicionamento físico e o desenvolvimento técnico e, em seguida, compará-lo com o uso do treinamento mental em atletismo hoje. Cinco elementos-chave vêm à mente.

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Compreensivo

Primeiro, os programas de treinamento físico e esportivo não apenas tocam em algumas áreas que afetam o desempenho atlético. Em vez disso, eles são abrangentes em design, visando garantir que cada colaborador do sucesso atlético seja abordado e desenvolvido no máximo. Por exemplo, programas de condicionamento incluem força, agilidade, resistência e flexibilidade. As progressões técnicas incluem a posição, o equilíbrio, a posição do corpo superior e muito mais.

Estruturada

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Em segundo lugar, quando você trabalha fora, você não apenas entra na academia e faz exercícios aleatórios de força ou agilidade. Em vez disso, você se envolve em exercícios organizados com base em um programa estruturado que os treinadores acreditam que resultará na preparação física ideal para atletismo. Da mesma forma, quando você entra em sua configuração de treinamento (seja um campo, curso, tribunal, colina, pista, etc.), você não apenas brinca e espera melhorar. Em vez disso, você segue uma progressão técnica com base no seu nível de desenvolvimento. Em suma, tanto os componentes físicos e técnicos do desenvolvimento atlético possuem um programa organizado composto por uma estrutura e processo que o orienta sistematicamente para seus objetivos.

Consistente

Terceiro, você não ficaria mais apto se você resolveresse algumas semanas. E você não melhoraria em seu esporte se você só treinasse uma vez por mês. O que permite que você se fortaleça e melhore é que você se envolve no treinamento físico e técnico de forma consistente. Dia após dia, semana e semana e mês e mês, você regularmente coloca tempo e esforço em seu trabalho de condicionamento e técnico.

Periodizado

Em quarto lugar, você não faz o mesmo treinamento físico e treinamento esportivo durante todo o ano. Em vez disso, você se concentra em áreas específicas em diferentes momentos da estação fora de temporada e competitiva. Por exemplo, você tem maior volume e intensidade no início do seu programa de condicionamento e diminui quando você se aproxima da temporada competitiva. Além disso, você se concentra na técnica durante o treinamento desportivo fora de temporada e, em seguida, muda para táticas e depois para a preparação competitiva à medida que a temporada competitiva se aproxima.

Personalizado

Em quinto lugar, embora todos os atletas tenham que fazer as mesmas coisas básicas em seu desenvolvimento – condicionamento, técnica, táticas – esses programas precisam ser personalizados para atender às suas necessidades, objetivos e estágio de desenvolvimento específicos. Então, seus treinadores se concentram em sua força do corpo inferior se essa for uma área em que você precisa melhorar em seu condicionamento. Ou, eles enfatizam algo técnico se essa é uma área em que você precisa trabalhar.

Usando esses cinco critérios – um programa abrangente, estruturado, consistente, periodizado e personalizado – é bastante óbvio que o lado mental do esporte não está recebendo a atenção que é devido. Com base em minha própria experiência e feedback que recebi de atletas, treinadores e pais em todo o país, essa exposição, para quase todos os atletas dos EUA, não possui esses cinco critérios que são tão essenciais para maximizar seu valor para o desenvolvimento dos atletas.

À medida que você desenvolve seu programa de treinamento – seja físico, técnico ou mental – você deve aplicar esses cinco critérios para garantir que você aproveite ao máximo seus esforços em preparação para a próxima temporada competitiva.

Eu prevejo que levará algum tempo antes que a preparação mental receba a mesma atenção que suas contrapartes físicas e técnicas. Mas, à medida que as apostas aumentam e a concorrência se torna mais difícil em seu esporte, desde o nível de desenvolvimento até o cenário mundial, atletas, treinadores e pais procurarão todas as oportunidades para obter as frações preciosas de um segundo que separam sucesso do fracasso em Esportes. Além disso, à medida que os limites de condicionamento físico, técnica e equipamento são alcançados, será natural e necessário aproveitar tudo o que o treinamento mental tem para oferecer aos atletas. Só então o treinamento mental, por fim, será um parceiro igual com condicionamento físico e treinamento técnico, pois os atletas se esforçam para aproveitar todas as oportunidades para alcançar o sucesso na busca de seus objetivos.

Se você tem grandes objetivos para o nosso esporte, você não deve esperar pela cultura do nosso esporte para acompanhar a forma de incorporar o treinamento mental ao desenvolvimento geral do atleta. Em vez disso, você pode ganhar uma vantagem competitiva real, levando os cinco critérios discutidos neste artigo e aplicando-os ao seu programa de treinamento mental ao longo do ano.

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