Como manipular a mudança

Agora, esse verão chegou ao fim, pessoas de todas as listras estão recebendo esse sentimento de naufrágio … a festa acabou e a realidade fria e dura da vida real está sobre nós. Espera, realidade dura e fria? Estamos vivendo no dustbowl da era da depressão nas uvas de Wrath de John Steinbeck – ou simplesmente virando a página no calendário?

Você não precisa estar fazendo essas grandes mudanças como ir a faculdade ou jardim de infância ou criar alguém que é … todos nós cheguemos a mudança e não gostamos disso. Bem, não gostamos agora. Mas dê-nos um pouco de tempo e as chances são de que gostaríamos dessa mudança (que atualmente estamos resistindo veementemente) tanto que cavamos nos nossos calcanhares e não queremos desistir, venha a próxima vez que tivermos para. E assim vai o ciclo da vida.

Como esperar um tiro no consultório do médico, nos sentamos com ansiedade antecipatória sobre o próximo. A ansiedade antecipatória é como o congelamento cerebral sem o prazer de comer colheradas de Haagen Dazs ou derrubar uma margarita gelada primeiro. Não podemos pensar, tudo o que podemos fazer é sentar e esperar que o sentimento emocionante passe. Sob essa capa gelada de nossas mentes, nós imaginamos que a vida depois (insira sua mudança específica aqui) será totalmente diferente, completamente desconhecida, e que não estaremos totalmente preparados para esses desafios desconhecidos. Por que nos sentamos com ansiedade antecipatória sobre o próximo? Bem, uma vez que não temos dados reais sobre como a mudança será – dado que ainda não aconteceu – fazemos o que podemos para evitar o tempo.

Existe uma maneira melhor do que ser o cervo nos faróis na animação suspensa enquanto fechamos a página em um capítulo sobre nossas vidas e ainda não escrevemos a nova?

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Sim: saiba como as transições funcionam.

Por que você ainda não se sente bem, mesmo que seja uma boa mudança? Porque você ainda não se localizou no seu novo contexto. Você está literalmente em transição. Pense na transição como um lugar por si só. Você não está totalmente perdido e desorientado, você é meramente entre os contextos. A mudança que você experimentou – seja um novo ano letivo, um novo relacionamento, mesmo um novo padrão de tráfego é abrupto – nosso ajuste, por outro lado, leva mais tempo. Independentemente dos detalhes, as transições têm aproximadamente três estágios previsíveis: saiba em qual você está: que, por si só, reduzirá o sentimento de desorientação.

Fase Um : Resistindo / Reagindo: Caracterizado por dúvida e desconforto, como você está objetivando ativamente e comparando negativamente a sua nova situação com sua antiga. Você não está olhando, você está julgando e isso não parece bom.

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Etapa dois : Ajustando / Explorando: Caracterizado ao fazer mais do que sentir: Você está coletando informações sobre como fazer isso funcionar, fazer escolhas, fazer conexões, fazer perguntas, cavar.

Terceiro Passo : Vivendo Bem no Novo Antigo ou Antigo Novo: Este é o palco que você não percebe porque, não se sente como um palco. Você chegou ao seu novo destino. Você está aceitando e incorporando o novo tanto, você não o teria de outra maneira: o novo é o (novo) antigo.

Seria mais eficiente simplesmente ignorar essa conclusão final? Claro, mas simplesmente não funcionamos dessa forma. Mas, ao entender como a mudança funciona, você não irá equivocadamente, quando estiver nos estágios iniciais, tome seu desconforto como sinal de problemas ou um movimento errado, você simplesmente dirá: "Oh, certo, isso é exatamente como a mudança é deveria sentir agora mesmo ".

Quão rápido vamos passar por essas etapas? Os resultados individuais podem variar, mas talvez a sabedoria do encantador, The Best Exotic Marigold Hotel nos ajude a pendurar além de nossos muitos, "estamos lá ainda?" Preocupa: "Tudo ficará bem no final. Então, se não está certo, ainda não é o fim ".

Tudo volta à analogia da piscina: quando você entra pela primeira vez em uma piscina, não se sente bem. Parece frio. Você pergunta brevemente se eu sair, ou por que eu entrei, mas então, antecipando o que está por vir – a sensação refrescante de flutuar sem peso na água – você entra e é muito recompensado. Isso é bom! Por quê? Alguém mudou a água, aquecê-la? Não, nós ajustamos. Então, com a mudança, devemos estar dispostos a sentir esse desconforto inicial, experimentá-lo e confiar que vamos nos ajustar. Aqui estão algumas idéias para lubrificar essas rodas de mudança para que elas se movam um pouco mais eficientemente.

Não espere se sentir fantástico no primeiro: espere o oposto

Você não queria começar o jardim de infância, então não quis sair da escola primária, nem do ensino médio, não quer começar a faculdade, então foi o melhor momento da sua vida e assim por diante. Então, é para adultos. Se você apenas pensa em frente no desconhecido, você esquece que você é um mestre nas transições. Mas mesmo os mestres têm que pagar o gaiteiro. A maneira de ser gracioso (e reduzir a sua angústia) não é esperar que você tenha um processo contínuo, mas na verdade espera o contrário. Se você esperar desconforto, como desacelerar um pouco antes de um golpe familiar na estrada, não o enviará voando quando você atingiu.

Avançar para o fim e colocar um Time Frame no Ajuste

Como você acha que as coisas vão realmente acabar? Defina as suas previsões ansiosas com os fatos. E enquanto você está nisso, estima quanto tempo você acha que vai demorar para se instalar na nova rotina – uma semana? um mês? um pouco? Mesmo que a sua estimativa esteja desligada, apenas ser capaz de prever o final da curva de ajuste sugere que isso seja possível (e provável).

Não esqueça de se adicionar à equação

Você pode se sentir impotente contra a mudança, mas você também está na foto. Como todas essas mudanças anteriores foram trabalhadas? Você pode ter certeza de que você teve algo (muito) a ver com isso. Todas as ferramentas e experiências que você traz para a situação estão lá para você.

Que mudanças, o que não?

Podemos pensar quando começamos um novo emprego, relacionamento ou ano letivo que tudo é novo e que não só temos que reinventar a roda, mas o shebang inteiro. Concentre-se nas coisas que estão realmente mudando e desfrutando ou fazendo um balanço do que já está em boas condições de funcionamento em sua vida. Apreciar o que não precisa de sua atenção pode dar-lhe mais energia para enfrentar de frente o que faz.

Não pense, faça e faça pequeno

Como você se sente sobre a transição? As chances são de que se você esperar a motivação para se sentir melhor: "Vou começar a fazer x, uma vez que acabe" – y não vem. A motivação segue o comportamento. À medida que nos vemos fazendo coisas, nos sentimos mais confiantes que podemos. Então, não se sente ali, faça algo, mas faça algo pequeno. Tome o grande objetivo: fazer amigos na faculdade, namorando após uma separação, ajustando-se a uma mudança e pegue uma ligação, uma xícara de café, um olá de cada vez. Construa a partir daí.

As melhores coisas da vida saem da mudança, muitas vezes mesmo as mudanças que não são desejadas. Nós não temos que abraçar a mudança mergulhando nas águas agitadas frias de cabeça, mas se pudermos começar apenas mergulhando os dedos nos pés, um pé de cada vez, antes de conhecê-lo, estaremos bem em nosso caminho para chegando ao nosso novo destino.

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012 Anteriormente publicado no Huffington Post