A ansiedade é um sentimento humano normal.
A ansiedade é o que você sente quando você enfrenta incerteza. Quando você não sabe o que está acontecendo ou o que você deve fazer sobre isso, você reage com um sentimento de ansiedade.
O que faz passar a ansiedade? Resolvendo a ambigüidade. Descobrindo. O que está acontecendo ou o que fazer sobre isso. Então o sentimento desapareceu, e você está aliviado. Você ainda pode ter um trabalho a fazer ou um problema que precisa ser corrigido, mas a ansiedade sobre isso está concluída.
Quando as pessoas sofrem de depressão, muitas vezes também sentem ansiedade e passam muito tempo se preocupando, o que aumenta sua depressão. As partes do cérebro que estão envolvidas naquela reação normal à ambiguidade estão trabalhando horas extras. E o cérebro pensante, com baixa energia devido à depressão, não consegue parar esse trem preocupado. Quando eles se preocupam demais e não podem exercer controle suficiente, o sentimento de ansiedade persiste além de qualquer situação que inclua alguma incerteza. Na verdade, o sentimento ansioso pode estar presente antes de qualquer incerteza. Então, cria o sentido irritante em seu intestino de que algo está errado, então seu cérebro útil, aquele que quer uma explicação para cada sentimento que você tem, continua em uma busca para descobrir o que poderia ser a origem dessa ansiedade.
Porque a resposta natural à ansiedade é tentar descobrir o que fazer, você pode começar a pensar sobre todos os possíveis motivos que você poderia sentir preocupado, e você inevitavelmente encontrará um. Quando você está deprimido, seu cérebro gera muitos pensamentos negativos e não pode efetivamente afastá-los. Você pode ficar preso em um loop de preocupar-se com uma preocupação após a outra. No entanto, porque os problemas reais não são a razão pela qual você tem a sensação de ansiedade, você pensa e repensa em um esforço para obter alívio ou você se move para outra preocupação. Assim: ruminação e "preocupação serial", características da depressão do combustível da ansiedade.
Há muito o que você pode fazer sobre isso. Você pode usar seu cérebro para mudar seu cérebro. Aqui estão duas ideias para começar:
1. Se é um problema real, você não deixará de notar: no seu "cérebro pensante" você pode avaliar se o problema que você está preocupando é um problema real. Se não é um problema real (talvez apenas um problema potencial), você pode decidir "não acreditar em tudo o que você pensa". Esta é uma escolha consciente e decidida para não acreditar na sensação de ansiedade que se sente tão real. Em seu lugar, você coloca um pensamento intencional mais positivo: você é competente para saber quando você tem problemas que precisam de atenção. Então você move seus pensamentos para algo mais positivo.
2. Pare e interrompa: você também terá que usar seu cérebro pensante para parar e interromper a preocupação. Como eles dizem nos programas de 12 Passos, esse processo é simples, mas não é fácil. Você deve planejar o que você prefere pensar em uma base diária e, em seguida, quando a preocupação se preocupa, você interrompe, interrompe-se e substitua-o pelo pensamento preferido. A parte mais difícil está fazendo isso toda vez que um sentimento ansioso se aproxima ou uma preocupação aparece na sua cabeça.
Há muitas maneiras de usar seu cérebro para mudar o cérebro. Aprender vários métodos e colocá-los em prática inicia um processo que é o primeiro passo para mudanças ao longo da vida. Você pode precisar de alguma ajuda externa para alcançar essa persistência diante de tal angústia, mas o controle da ansiedade é possível ao longo do tempo. À medida que você obtém mais controle sobre a ansiedade, sua depressão também diminuirá.
Margaret Wehrenberg
Autor das 10 melhores técnicas de gestão de ansiedade