3 maneiras de parar de imaginar o pior

"Eu me sinto um pouco enjoado. E se é câncer de estômago? O que meus filhos vão fazer se eu morrer? "

"O chefe não parecia gostar da minha proposta. Eu me pergunto se ela e meus colegas estão se aproximando de mim. E se eu for demitido? "

"Eu não ouvi falar de meu amigo há muito tempo. Por que eu sempre tenho que ser o único a chamar? E se ele não se preocupar mais comigo? "

Coisas ruins – até coisas horríveis – acontecem a pessoas boas e causam dor real. Mas as fantasias catastróficas, como aquelas imaginadas acima, causam sofrimento inútil em nossas mentes, se há um grão de verdade nelas ou não. Como Mark Twain disse: "Eu sou um homem velho e conheci muitos problemas, mas a maioria nunca aconteceu".

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Você está causando seu próprio sofrimento com "o que se"?

Estou impressionado com a frequência com que me atrapalho engajando no hábito mental negativo do pensamento catastrófico, por isso não estou surpreso que estudos indiquem que 60% a 70% de toda a conversa mental é negativa.

Para transformar meus pensamentos em melhores direções, encontrei três declarações rápidas para me dizer. Com a ajuda de um ou mais deles, geralmente consigo me acalmar e seguir em frente.

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Espero que eles o ajudem tanto quanto eles;

1. "Não está acontecendo agora". Sim, certamente é possível que uma catástrofe possa ocorrer, mas isso não está acontecendo agora . Esta frase pode ajudá-lo a ver isso, pelo menos neste momento, você está seguro.
2. "O que quer que aconteça, eu posso lidar". Esta declaração lembra seus próprios recursos internos e dá-lhe a determinação de enfrentar os desafios da vida. (O conceito vem da tradição de Terapia Comportamental Cognitiva).
3. "Estou causando o meu próprio sofrimento. Posso parar? " A primeira parte desta afirmação tem suas origens nas Quatro Nobres Verdades do Budismo. Às vezes me encontro dizendo com espanto: "Estou causando meu próprio sofrimento! Mais uma vez! "Eu uso essa frase tanto que a abreviei para" causar o próprio sofrimento ". Esse é um recurso horário.

   A questão "Eu posso parar?" Vem de estudos motivacionais sugerindo que se fazer uma pergunta tende a ser mais motivador do que simplesmente dizer "eu vou parar", ou o julgamento, "Pare de causar seu próprio sofrimento!" – o que só cria mais sofrimento. Perguntando: "Posso parar?" Ajuda você a ver que você tem uma escolha. É claro que, se realmente houver uma catástrofe que se encaminhe para o seu caminho – divórcio, morte na família ou desastre natural – a melhor coisa a perguntar é: "Como eu poderia me preparar melhor para este evento?" Planejando seus passos de ação alivia seu ansiedade.

Se você está causando seu próprio sofrimento com "o que é isso", reconheça esses pensamentos, conte-se uma das frases confortantes acima e, em seguida, siga em frente. Quando você encontrar seus pensamentos retornando às suas fantasias catastróficas favoritas, não se desanime. Mudar hábitos mentais é difícil, e as recaídas são parte do processo. Na verdade, reduzir catástrofes é um projeto que pode levar toda a vida. Ainda assim, melhor auto-conversação irá ajudá-lo a superar o "o que é" mais rápido para que você possa concentrar suas opiniões sobre o que realmente interessa para você.

© Meg Selig, 2013

Fontes:

• Batida mental. Raghunathan, R.
• DiSalvo, D. O que faz seu cérebro feliz e por que você deve fazer o oposto , Nova York (Livros Prometheus), p. 218.

Para uma descrição de como gerenciar o pensamento catastrófico diante da adversidade, veja o blog de Ron Breazeale. Para obter dicas sobre como controlar a ruminação, veja o blog de Guy Winch .

Meg Selig é o autor da Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009). Para obter mais dicas sobre saúde mental, motivação e mudança de hábito, siga-a no Twitter ou no Facebook.