À medida que os ventos do verão diminuem e a síndrome da volta para a escola se instala, para muitas pessoas, esse é o início de um "ano novo". É um retorno para nossa infância muito provável, mas muitas vezes pensamos em setembro como o início de coisas novas . Claro, a maioria das pessoas definiu seus objetivos em janeiro como uma resolução de Ano Novo, mas, tendo em conta as ressacas do feriado, o outono pode ser o melhor momento!
Uma pesquisa interessante publicada em dezembro de 2012 mostrou que as pessoas que estabeleceram metas – pelo menos, relacionadas com a aptidão – não parecem encontrá-las. Fitness, comer bem e perder peso são objetivos típicos. Na verdade, de acordo com o estudo, quase dois terços dos adultos nos Estados Unidos que criaram resoluções de Ano Novo estabeleceram metas de fitness como parte de sua resolução. A pesquisa descobriu que das pessoas que fizeram essa resolução, um total de 73 por cento desistiram antes de atingir seu objetivo (dados de um estudo on-line realizado pela Harris Interactive).
O que faz com que um saia da pista com algo tão importante quanto a condição física e a saúde? Na minha experiência, podemos aplicar uma estatística semelhante a outros objetivos – carreira, relacionamento, emocional ou de outra forma. Enquanto as pessoas sabem o que querem realizar, manter o caminho certo para chegar lá é reservado para os poucos raros.
Em homenagem a setembro, e de volta à escola, talvez seja hora de olhar alguns objetivos que você colocou ao lado e expulsá-los. Aqui estão dez dicas para ajudá-lo a permanecer em trilha até o outono e em 2014, para que você possa chegar onde quer ir:
- Seja bem claro sobre o resultado desejado. Não basta dizer: "Preciso perder peso" ou "Tenho que sair desse trabalho". Em vez disso, pense no que deseja. Pinte uma imagem que seja clara e tenha resultados mensuráveis - tanto quantitativos como qualitativos. Se isso ajudar, corte imagens de revistas ou desenhe uma imagem.
- Defina suas prioridades a cada dia. Isso parece tão simples e, no entanto, muito, muito poucas pessoas o fazem. A noite anterior ou a manhã antes do início do seu dia, anote as três principais prioridades para o próximo dia. Sobre o que você precisa para avançar? O que é mais importante para você? Mantenha essas prioridades – por escrito – em algum lugar, você pode se referir a elas frequentemente ao longo do dia.
- Obtenha um treinador ou parceiro. Encontre alguém que o apoiará em seus esforços. Se você não pode se dar ao luxo de contratar alguém, obtenha um amigo ou parente que também queira cumprir metas e concordar em manter um ao outro no caminho certo. Coloque uma hora no calendário a cada semana, se possível, para verificar o progresso. Ter alguém com quem você é responsável geralmente faz um mundo de diferença na conclusão das tarefas atribuídas.
- Identifique seus obstáculos. Não finja que não haverá desafios. Se você odeia levantar-se no escuro, não assuma que você vai perder peso correndo às 4 da manhã porque seus dias estão tão ocupados! Identifique as coisas que apresentam desafios para alcançar seus objetivos. Eles são reais, e provavelmente são os motivos pelos quais você não atingiu os objetivos que você desejou no passado.
- Organize os obstáculos por aqueles que você pode controlar, aqueles que você pode influenciar e aqueles fora do seu controle. Concentre-se nas coisas que você pode controlar e pode influenciar. É desanimador ficar consertado em coisas que você não pode mudar. Concentre-se nas coisas que você pode e trabalhe ao seu redor.
- Classifique seu progresso. Para muitas pessoas, quando não conseguem ver o objetivo final, ou não conseguiram sentir essa sensação de "Eu fiz isso", eles ficam desiludidos e perdem o interesse. O objetivo poderia estar no horizonte, mas a pessoa parou de andar muito cedo. Preste atenção ao progresso incremental que você está fazendo ao longo do caminho e reconheça isso.
- Concentre-se em seguir em frente, não longe de. Muitas vezes, uma pessoa quer "fugir" de algo. Eles odeiam o chefe, a aparência do seu corpo, o trabalho que eles têm, etc. A necessidade de escapar é maior do que a necessidade de atrair algum lugar. Certifique-se de que você está fazendo progresso em algo que importa e não apenas tentando saltar de uma situação.
- Incorporar uma recompensa. Chegar ao seu objetivo será uma recompensa, mas terá outras "vitórias" menores ao longo do caminho. Não precisa ser caro. Pode demorar uma meia hora do trabalho, ou ir a um filme com um amigo, ou tomar um banho de bolha longo e quente. Faça algo agradável para si mesmo reconhecer que você está fazendo progresso e adereçando a isso.
- Se você sair do curso, volte novamente. Vencer em si mesmo, ser negativo e chorar sobre "Eu nunca farei isso" são todos problemas de tempo. Muitas das pessoas mais bem sucedidas falharam miseravelmente em múltiplas ocasiões antes de finalmente terem conseguido. A diferença é que eles continuaram.
- Use auto-fala positiva para lembrar-se que você pode fazê-lo. Seja seu próprio líder de torcida. As pessoas tomam muitas voltas e voltas na vida, e só porque você não conseguiu onde quer ser, não significa que você não pode. Lembre-se a cada dia que você é capaz e pode acompanhar.
