"Dummy!" "Idiota!" "Screw-up!" Os rótulos que você pode entregar quando deprimido muitas vezes emergem de uma auto-imagem baseada na vergonha e não são surpreendentemente os nomes que você chamou na casa em que você cresceu. Mas O que acontece quando você acredita que esses rótulos são precisos?
Sua auto-imagem pode dirigir muitas de suas escolhas e relacionamentos sem que você esteja ciente de que você está em causa com as pessoas que o envergonharam quando criança. Eu conversei recentemente com uma mulher que me disse que queria melhorar sua auto-estima porque sabia que ela se mantivera de algumas conquistas por não acreditar que poderia ter sucesso. Eu pensei que sua auto-imagem também era um problema, porque ela se via como o idiota que sua família tinha marcado para ela. No entanto, quando perguntei se ela estava disposta a abandonar os rótulos que ela tinha para si mesma, ela ficou surpresa. "Como eu posso desistir deles", ela perguntou, "quando eles são verdadeiros?"
Ela continuou dizendo que queria desistir da crença de que ela era "burra" e um "maluco" … mas nunca pensara em si mesma de outra maneira. "E quanto a cometer erros?", Perguntei. "Você é permitido apenas cometer um erro como qualquer outra pessoa?" Na reflexão, ela disse que certamente cometeu erros, mas aqueles simplesmente provaram que ela era burra; ainda outras, pessoas mais inteligentes, poderiam cometer um erro e não determinaram sua qualidade ou habilidades.
Quando você olha para outras pessoas, você pode ver suas qualidades através de suas palavras e ações sem ouvir os rótulos que eles dão, enquanto você pode não se ver tão objetivamente. Meu cliente estava curioso: "O que posso fazer sobre isso quando eu acho difícil ver-me de outra maneira?" Quando sua auto-imagem está enraizada em vergonha, você tem medo de ser exposto como defeituoso, insuficiente ou simplesmente ruim . Você não é susceptível de acreditar que seus sucessos são algo além de acidentes, mas que suas falhas são o resultado lógico de quem você "realmente é". O seu sistema de crenças provavelmente ocorreu por um tempo e é auto-reforçador. Você não está permitindo feedback positivo para entrar em sua auto-imagem e alterá-lo, enquanto você permite experiências negativas para reforçar os rótulos que você se aplica.
Eu acredito que uma maneira de sair da rotulação negativa é desenvolver ativamente a auto-compaixão. O pesquisador / autor Kristin Neff descobriu que se tornar mais objetivo sobre suas habilidades e ações é possível através da prática da auto-compaixão. Essa abordagem baseada no conhecimento permite que você observe suas próprias ações e as respostas de outras pessoas sem qualquer julgamento. Observar sem julgamento pode movê-lo para se ver em termos novos e objetivos e pode levar a uma maior compreensão e aceitação de si mesmo sem os rótulos negativos. Uma conseqüência será maior compaixão em relação a outros e relacionamentos mais positivos.
Barbara Fredrickson, uma brilhante pesquisadora sobre emoções positivas e seu papel na saúde, bem-estar e resiliência a longo prazo, sugere uma abordagem semelhante. Em seu livro Love 2.0, ela explora todos os benefícios das conexões positivas com os outros, e nutrir aqueles pode ser uma maneira de nutrir a própria auto-estima. Amar-se e outros torna-se ao longo do tempo o caminho para uma maior saúde e felicidade. Você pode cultivar emoções positivas de forma deliberada e isso ajudará a levantar você de sua rotina baseada na vergonha de si mesmo. Mas a auto-compaixão e amor a si mesmo (e outros) tomam prática. No meu próximo blog, vou compartilhar algumas idéias para livrar-se de rótulos negativos e desenvolver auto-compaixão.
Enquanto isso, você pode estar interessado em medir sua auto-compaixão. Visite meu site em www.margaretwehrenberg.com onde eu tenho um link para a rápida avaliação de Kristin Neff sobre seu nível de autocompasão.
