Como os leitores deste blog saberão, a procrastinação não é um problema de gerenciamento de tempo, é um problema de gerenciamento de emoções. O gerenciamento de tempo é necessário, mas não é suficiente.
A maioria de nós pode agendar ou planejar agir de acordo com uma intenção, mas quando chega a hora, conforme notado em nossa agenda ou plano, pensamos “não quero”. . . “Eu não estou com vontade”. . . e até mesmo, “eu me sinto mais como amanhã”. Está bem claro que nosso “não fazer” é sobre nossos sentimentos ou emoções.
Dada a centralidade das emoções na compreensão da procrastinação, é lógico que os fatores psicológicos que afetam nossa regulação emocional sejam muito importantes para entender nossa resiliência ou risco de procrastinação. Hoje, quero me concentrar nos traços como um fator a ser considerado.
A maioria dos leitores de Psicologia Hoje provavelmente estão familiarizados com os Cinco Grandes traços de personalidade: C onscientiosidade, A greeabilidade, N euroticismo, O pênis para experimentar e E xtraversão (fácil de lembrar como CANOE). Se isso é novo para você, você pode aprender mais com este post no blog onde eu resumi a pesquisa que examinou a relação entre as medidas dessas características e a procrastinação.
Duas dessas super-características estão muito relacionadas com a forma como nos sentimos: Extroversão e Neuroticismo. Normalmente, os extrovertidos relatam mais emoções positivas, enquanto aqueles com alto nível de neuroticismo (baixa estabilidade emocional) relatam mais emoções negativas. O interessante é que essas características podem coexistir em um indivíduo. Você pode ser rico em extroversão e neuroticismo. Esses extrovertidos neuróticos também são conhecidos por serem ricos em “intensidade de afeto”.
O afeto é apenas outra palavra que captura emoções na psicologia. Assim, você pode pensar em pessoas de alta intensidade de afeto como aquelas que experimentam fortes emoções positivas, bem como fortes emoções negativas. Por exemplo, quando algo acontece com alguém que pontua alto em uma medida de intensidade de afeto, ele reage fortemente. Pode ser uma montanha russa de emoções.
Então, o que afeta a intensidade tem a ver com a procrastinação?
Para entender isso, ajudará a pensar sobre o fluxo normal de eventos em nossas vidas que leva à procrastinação. Vamos considerar isso como uma série de etapas.
Eu terei mais a dizer sobre por que achamos que nos sentiremos mais amanhã em um post futuro. Por enquanto, vamos deixar o processo para esta série de eventos. Para recapitular, você enfrenta uma tarefa aversiva, não gosta dos sentimentos associados à tarefa, portanto evita a tarefa de evitar os sentimentos. Isso é muito gratificante e pode rapidamente estabelecer um “hábito de procrastinação”.
Eu argumento que a personalidade faz diferença nesse processo. Se eu sentir minhas emoções intensamente, então as emoções negativas que eu experimento ao enfrentar uma tarefa negativa podem parecer esmagadoras – “Eu não suporto essa tarefa!”. Ao mesmo tempo, as emoções positivas que eu antevendo quando deixo a tarefa de lado e me envolvo em alguma outra tentação (YouTube, Mídias Sociais, etc.) também são fortemente positivas. O efeito líquido é que aqueles de nós que são ricos em intensidade de afeto são mais propensos à procrastinação. Pelo menos essa é a teoria e nossa hipótese.
Um dos meus alunos de pós-graduação está fazendo um estudo agora para testar essa hipótese. Enquanto aguardo seus resultados, passo bastante tempo refletindo sobre como minha incapacidade de regular minhas emoções, assim como outras que conheço, pode ter tudo a ver com alguns traços básicos de personalidade. Sim, sou um extrovertido neurótico propenso a fortes reações emocionais. A vida nunca é chata e, de fato, a pesquisa mostra que os extrovertidos neuróticos que têm alta intensidade de afeto não a querem de outra maneira. A intensidade do nosso afeto mantém a vida interessante, e podemos ver a vida e a resposta dos outros como uma espécie de chato.
Dito isto, há um “ying e yang” para a maioria das coisas (duas pontas para a espada é outra maneira de pensar sobre isso), e há custos para fortes reações emocionais também. O exemplo clássico da literatura de pesquisa é como a intolerância à frustração está relacionada à procrastinação. Se você não pode tolerar bem a frustração, é mais provável que você procrastine. Então, se você experimenta emoções fortemente e a emoção que você está tendo agora é frustração com a tarefa em mãos, bem, você pode ver para onde isso está indo, você está mais propenso a “se sentir bem”. volte para alguma outra tentação e a tarefa em mãos pode esperar pelo futuro eu.
Pobre eu do futuro, se pudéssemos desenvolver alguma empatia por esse cara! Oh, nós podemos realmente, e nós temos uma pesquisa que demonstra isso. Desenvolver a empatia para com o futuro do self e com a regulação consciente da emoção pode muito bem ser a estratégia mais importante para se reinventar um pouco e fazer as coisas acontecerem!
