Dicas para administrar doenças crônicas (incluindo saúde mental)

Como lidar com condições de saúde crônicas ou recorrentes.

Fonte: Asdrubal luna / Unsplash

Em 2015, eu desenvolvi uma condição de dor intensa e uma das minhas pessoas de apoio durante esse tempo foi meu colega blogueiro do PT, Toni Bernhard. Toni escreve sobre como viver bem quando você está gerenciando a dor e a doença crônicas. Seu trabalho me ajudou a manter a calma e lidar com a incerteza de ter um problema de causa / duração desconhecida e me senti muito desestigmatizante. Felizmente, meu problema melhorou muito, e agora só aumenta intermitentemente em uma intensidade muito mais suave do que originalmente. No entanto, toda vez que se repete, estou com medo de que fique pior e tenha que lidar com essa ansiedade. Quando isso ocorre, é um sinal de que preciso ser mais fácil e usar estratégias para desestressar e ajudar a impedir que os caminhos da dor se fortaleçam. Algumas das estratégias que uso, aprendi com Toni!

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Fonte: Toni Bernhard

Toni escreveu uma atualização significativa de seu livro original, How to Be Sick , e eu queria compartilhar algumas dicas com os leitores. Em particular, acho que um aspecto de seu trabalho que as pessoas às vezes ignoram é que seu conselho também é potencialmente muito útil para pessoas que lidam com problemas crônicos de saúde mental e, especialmente, com depressão recorrente ou períodos de ansiedade. Lidar com as condições recorrentes de saúde mental e física exige um conjunto de habilidades psicológicas semelhantes. Seu conselho também é geralmente aplicável a pessoas que tendem a exagerar as coisas em detrimento, por exemplo, de excesso de trabalho, e que precisam de habilidades para aprender a puxar isso de volta. Aqui está minha entrevista com Toni.

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No início de 2017, minha editora perguntou se eu prepararia uma segunda edição. A princípio, pensei “não” porque sei o quanto é difícil escrever um livro – e, afinal, estou cronicamente doente. Mas quando eu li a primeira edição, eu vi tanto que queria atualizar ou melhorar ou adicionar – e até mesmo algumas coisas que eu queria tirar – então eu disse “sim”.

O livro é 25-30% alterado. Além de adicionar muitas novas práticas, omiti quase todos os termos budistas. Eles simplesmente não eram necessários porque acontece que apenas uma pequena porcentagem dos meus leitores se identifica como budista. (Eu gostaria de acrescentar que não pratico budismo como religião. Para mim, é um caminho prático, e é por isso que o livro é para pessoas de qualquer – ou nenhuma – persuasão religiosa.)

Preparar esta segunda edição acabou sendo muito mais trabalho do que eu pensava que seria, mas eu gostei porque a organização básica estava lá, então eu não tive que começar do zero. Tudo o que tive que fazer foi tornar o livro melhor e estou confiante de que fiz isso.

2. Você disse que há muitas novas práticas nele. Existe um tema correndo por eles?

Eu contei as novas práticas no outro dia e há mais de uma dúzia delas. Isso até me surpreendeu! Eu diria que as novas práticas enfatizam a autocompaixão, a atenção plena e a equanimidade. Esses dois primeiros termos são jogados tanto hoje em dia que eles podem se sentir obsoletos. Minha intenção com as novas práticas é fazer com que a autocompaixão, a atenção e a equanimidade ganhem vida para as pessoas, sugerindo formas concretas de integrá-las em suas vidas.

3. Quais das novas práticas você acha que são as mais importantes?

Essa é uma pergunta difícil. Eu considero que a autocompaixão é a prática mais importante em geral. Está coberto na primeira edição, e eu a expandi no novo. Uma das outras novas práticas que considero essenciais é “Pacing” porque, na minha experiência, é o melhor tratamento para dor e doença crônicas. Eu provavelmente não cobri isso na primeira edição porque, para ser honesto, eu não sou muito bom nisso. Dito isso, adicionei quatro ideias para integrar o ritmo à sua vida. Essa é uma seção que vou me reler de tempos em tempos.

Fonte: Unsplash

4. No prefácio da segunda edição, você diz que colocará mais ênfase nas doenças mentais, como ansiedade, depressão, transtorno bipolar ou TEPT. Existe uma prática particular que ajudaria as pessoas que sofrem dessa maneira?

Existem várias práticas que seriam úteis. Um que eu chamei de “Disidentify from Your Inner Critic”. Todos poderiam usar ajuda com isso! Outro que seria útil para doenças mentais é chamado de “Treino de Três Vezes”. Eu tenho que dar crédito ao meu marido por este, porque o adaptei de uma prática de atenção plena que ele ensina aos internos da prisão de Folsom, onde ele é um capelão voluntário. É uma prática simples em que você tira um momento ao longo do dia para desviar sua atenção do que está fazendo ou pensar na sensação física de três inspirações e três expirações.

Essa prática simples coloca você em seu corpo e muda seu foco para o momento presente – isto é, para o que está acontecendo ao seu redor agora. Isso ajuda a aliviar o sofrimento mental, porque tira você de estar perdido nessa conversa constante em sua mente – conversa que geralmente consiste em pensamentos estressantes e as emoções que os acompanham. Eu uso essa prática eu mesmo, aleatoriamente ao longo do dia. É muito útil.

5. Qual é o seu melhor conselho para aqueles que são diagnosticados com uma doença crônica?

Não se culpe pelo que aconteceu. A maioria de nós tem críticos internos excessivamente ativos. (Eu já mencionei a nova prática que visa especificamente domar essa fera desagradável.) Além disso, ajuda a se lembrar de que a doença e a dor são uma parte natural do ciclo de vida; eles vêm com a condição humana. Isso significa que eles acontecem com todos, então não é sua culpa quando eles acontecem com você. Não se culpar é um ato de autocompaixão. Na minha opinião, nunca há uma boa razão para ser algo menos que gentil consigo mesmo.

Você pode conferir o livro de Toni aqui, ou ler o seu blog PT aqui. Mesmo que você não esteja lidando com uma condição crônica, seu blog é um dos meus favoritos aqui no PT porque ela explica como ela pratica o que ela prega usando exemplos muito relacionáveis ​​de problemas que surgem em sua própria vida, por exemplo, como lidar quando os amigos te decepcionam.

Referências

Bernhard, T. (2018). Como ser doente (segunda edição): Um guia inspirado no budismo para os doentes crônicos e seus cuidadores. Somerville, MA: Publicações de Sabedoria.