Rumo à Integração: Saúde Mental Definida

O rio do bem-estar

Fonte: jacf5244 / fotolia

Quando se trata de saúde mental, tendemos a buscar o alívio dos sintomas sem definir o que queremos avançar.

Nós sabemos muito sobre o que pode dar errado no cérebro, bem como sobre como os transtornos mentais se manifestam nos sintomas e disfunções. Mas, enquanto a doença é sobre como as coisas se quebram, tanto na forma como funcionam e na forma como as estudamos – a saúde é sobre a integração. Não importa qual seja a condição, o objetivo é se mover para tornar o cérebro mais completo . Queremos que funcione como mais do que a soma de suas partes, independentemente dessas partes. Quanto mais integrado o cérebro é, mais resiliente e capaz se torna.

O psiquiatra Dan Siegel, pioneiro no estudo da neurobiologia da atenção plena e do apego saudável, usa a analogia de que a saúde mental pode ser considerada como um rio fluente, com um banco que representa o caos e o outro banco representando rigidez. O objetivo é evitar o extremo e fluir bem pelo rio, exercendo mais controle quando necessário e deixando ir quando preso. Os indivíduos que navegam bem no rio tendem a ter um cérebro mais integrado, refletido por certas características, para as quais Siegel oferece o acrônimo FACES – flexível, adaptativo, curioso, energetico e estável. [1] Assim, no que diz respeito às crianças, o objetivo é que uma criança seja mais flexível e menos rígida; adaptativo ao encontrar estresse, mudança ou desafios; curiosos sobre si mesmos, outros e sobre o mundo que os rodeia; energético, não esgotado; e estável ou auto-regulado, não desregulado.

Então, quais são as condições que suportam a integração ideal? Primeiro, o cérebro não pode tornar-se saudável se estiver sob estresse constante. Enquanto encontramos estresse todos os dias, pequenas quantidades podem ser toleradas e até úteis, o estresse crônico é prejudicial. Em segundo lugar, o cérebro requer tempo de inatividade adequado, ou repouso, para se recuperar do estresse diário e processar informações e emoções.

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Em terceiro lugar, o cérebro precisa ser nutrido, incluindo contato com os olhos, conversação e compartilhamento de sentimentos, toque, ser mantido ou abraçado, ter necessidades básicas atendidas e ser entendidas. Em quarto lugar, o cérebro precisa de uma variedade de estimulação, mas em quantidades adequadas em momentos apropriados; Isso é mais facilmente alcançado ao interagir e aprender com o ambiente natural, juntamente com períodos de baixa estimulação.

Por fim, o cérebro precisa que o corpo se mova e se sinta, para obter exercícios gentis e rigorosos, para se mover de forma rítmica e em diferentes direções, e experimentar várias experiências sensoriais, incluindo pressão profunda, para integrar todo o nervoso sistema.

Muitos dos fatores acima estão relacionados às funções do cérebro direito. De forma adequada, o cérebro direito é o lado mais holístico do cérebro, e o estimulo do cérebro direito nos cura psicologicamente e biologicamente. A ligação, o movimento, a criatividade, a emoção e o pensamento abstrato estimulam o cérebro direito e também ajudam a integrar todo o cérebro, incluindo o lobo frontal, além de ajudar a conectar o cérebro ao corpo.

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O cérebro esquerdo, por outro lado, é muito mais literal. Gosta de informações. Quando você lê um artigo como "Este é o cérebro de seu filho em jogos de vídeo", seu cérebro direito relaciona-se com a história (de um menino que tem um colapso após um jogo prolongado) e faz sentido da grande imagem. Seu cérebro esquerdo, por outro lado, lembra os detalhes mais científicos sobre dopamina, melatonina e cortisol.

Em geral, porque as atividades relacionadas à tela são pesadas em informações, elas tendem a sobreestimular o cérebro esquerdo e a minimizar a direita, o que torna o sistema inteiro mais compartimentado e menos conectado. [2] Assim, quando o sistema nervoso começa a desregular, precisamos enfatizar a atividade do cérebro direito, bem como cortar (ou eliminar) a atividade baseada em tela para voltar a seguir.

Todos nós temos um "conhecimento" intuitivo do que significa ser inteiro. Nosso idioma reflete isso: quando falamos de que o ego ou a psique de alguém estão integrados, podemos descrevê-lo como "tão juntos", "resiliente" ou "com ele". Mas se o ego de um indivíduo é facilmente fragmentado, podemos dizer , "Ela se desmorona com tanta facilidade", ou "Ele não consegue lidar com nenhum estresse". Ele simplesmente se separa nas costuras. "Quando a mente de uma criança está organizada, é mais fácil para essa criança completar rotinas, como se preparar para a escola. Podemos nos referir a essa criança como "estar no topo das coisas", enquanto uma criança desorganizada "não pode se unir".

Clinicamente, também conhecemos a totalidade: quando a psique ou o ego de um indivíduo é forte, mas flexível, sabemos que ele pode suportar o estresse, enquanto um fraco "fragmentos". Quando os hemisférios do cérebro e o sistema sensório-motor do corpo estão bem integrados, a criança aprenderá facilmente, prosperará em ambientes novos e estimulantes e demonstrará movimentos sincronizados do motor. A criança com disfunção de integração sensorial, por outro lado, torna-se facilmente superestimulada e desorganizada e demonstrará movimentos ineficientes e um humor desregulado.

De fato, nossos corpos também têm um conhecimento intuitivo, pois a integração e a sincronização podem ocorrer em todos os níveis, desde a célula ao sistema nervoso até a psique. No nível celular, quando as células do relógio circadiano ou do corpo estão em sincronia com a natureza, todas as células em todo o organismo estão mais sincronizadas, e os hormônios e as funções dos órgãos seguem o exemplo. Da mesma forma, quando os hormônios do estresse são baixos, o coração produz ritmos elétricos mais coerentes e os ritmos do cérebro se tornam mais coerentes – melhorando o desempenho cognitivo – também. Na verdade, padrões de coração coerentes podem ter um impacto positivo nas ondas cerebrais de outra pessoa que fica perto. [3]

O ponto aqui é que romper ciclos de estresse pode produzir benefícios imprevistos que se acumulam. De forma holística, não há nada que ocorra isoladamente, e a integração em qualquer nível ajuda a criar ciclos virtuosos e não viciosos. No caso de impactos no tempo de tela, uma vez que o cérebro é liberado e retornado para um estado mais natural através de um jejum eletrônico, uma vez que teve a chance de descansar, rejuvenescer, resync e reiniciar, então todo o sistema se torna mais organizado, integrado, e inteiro. Então, enquanto os limites de tela adequados continuarem, nossos sistemas tendem a continuar na mesma direção, encontrando o meio do rio com mais freqüência.

Adaptado de Redefinir o Cérebro do seu filho: um plano de quatro semanas para acabar com as fusões, aumentar as notas e aumentar as habilidades sociais ao reverter os efeitos do tempo da tela eletrônica