São 2 da tarde e os escritórios em todos os lugares se parecem com o conjunto da "Noite dos mortos-vivos". Os colegas de trabalho se reúnem ao redor da cafeteira ou talvez da madeira para a máquina de venda automática em busca de energia líquida. Os acidentes no meio da tarde são normais, marcados pelo ritmo circadiano (CR) ou pelo relógio biológico interno. Esta semana, a blahs da tarde pode ser particularmente ruim graças à mudança de tempo "primavera para a frente" que define o CR torto. Então, se você for um dos milhões lutando para ficar acordado durante aquela reunião convincente da equipe, aqui estão algumas dicas para vencer o PM PM.
Considere a bebida certa . Quando a queda da tarde atinge, parece natural alcançar uma bebida estimulante, mas nem todas as bebidas revigorantes são criadas iguais. Café, chá, alguns refrigerantes e chocolate contêm a cafeína estimulante, um conhecido potenciador do sistema nervoso central. A cafeína aumenta o estado de alerta, afasta a fadiga e pode aumentar a produtividade, pelo menos temporariamente. Demora cerca de uma hora para os efeitos completos da cafeína para entrar e o efeito pode durar algumas horas. A cafeína, é um diurético, que é uma palavra extravagante para "faz você fazer xixi muito". Então, se a cafeína não o manter acordado, correr para o banheiro irá. As bebidas energéticas, como aquelas com uma bovina masculina carmesim no rótulo, contêm vitaminas B e vários aminoácidos que proclamam aumentar a energia. As vitaminas B são solúveis em água e o excesso de Bs é eliminado na urina … significando o combo da cafeína e as vitaminas B podem resultar em urina amarelo-marcador. Não prejudicial, mas também não útil.
Há uma razão para o ritual do "chá da tarde". O chá contém mais do que a cafeína, também tem algo chamado L-teanina, um aminoácido natural que demonstrou melhorar a atenção focada. Uma única xícara de chá preto tem cerca de 40-60 mg de cafeína (menos de café) e mais de 50 mg de L-teanina. A combinação das duas substâncias naturais parece aumentar o estado de alerta e a atenção quando um sorve uma xícara de chá durante atividades que requerem foco mental. Beba chá enquanto relaxa, e o contrário é verdade. L-theonine estimula a atividade cerebral associada a um estado mental relaxado, porém alerta. O chá verde tem um pouco mais de L-teanina do que o chá preto com potenciais benefícios adicionais de potentes antioxidantes. A bebida estimulante certa pode fazer toda a diferença, mas certifique-se de que não está desidratado. A falta de água pode fazer você com sono, então aproveite um grande copo de água gelada com a bebida com cafeína de sua preferência.
Lanche com inteligência . Maiores lanches de proteína, como o queijo com baixo teor de gordura, ovo cozido, peixe e / ou nozes, demonstraram aumentar a atividade cerebral e ajudar a prevenir a temerada "letargia do almoço". Experimente um pequeno lanche rico em proteínas por volta das 3 da noite e veja se você não está um pouco mais alerta.
Dê uma volta . Se você puder, saia do Dodge fazendo uma caminhada rápida, mesmo que seja apenas por 10 ou 15 minutos. O aumento do fluxo sanguíneo aumentará a atividade cerebral e revigorará os sentidos. Preso em uma reunião? Saia para usar o banheiro ou faça uma chamada importante. Ou ambos? Hmm. O objetivo é que entrar em um novo ambiente pode torná-lo mais alerta, então levante-se e vá.
Coma o café da manhã . Você não pode voltar, mas pode planejar para o futuro. Se você é um patrão de café da manhã crônico, tente comer algo no AM. Aqueles que comem café da manhã não só comem menos durante o dia, mas também afirmam ter mais energia. Então, esfregue um pouco de manteiga de amendoim em uma fatia de grãos inteiros de seu pão favorito, ou tente um ovo cozido com um pedaço de fruta para um café da manhã rápido em movimento. Todas as refeições devem ser uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras para promover uma sensação de plenitude e estabilizar o açúcar no sangue.
A próxima vez 2 ou 3 horas chega e você sente como os mortos-vivos, cambaleia para alcançar a bebida certa, passear, comer um lanche inteligente e tentar café-da-manhã no dia seguinte. Você ainda pode estar em busca de "Brains, cérebros!" Em seu local de negócios, mas pelo menos você estará alerta! (um agradecimento especial aos filhos de Harms por suas palavras inspiradoras sobre zumbis).
