Moods negativos podem desencadear inflamação

Você não precisa ser feliz o tempo todo, mas o humor negativo pode ser inflamatório.

Fonte: alphaspirit / Shutterstock

Você está dizendo “Ho ho ho!” Ou “Bah, humbug!” Mais nesta temporada de festas? Fingir ser alegre quando você está de mau humor pode parecer falso, e às vezes não há motivo para um bom humor. Dito isso, a afetividade negativa pode desencadear mais citocinas inflamatórias do que “afetividade positiva”.

Nova pesquisa (Graham-Engeland et al., 2018) identificou uma correlação entre humor negativo e inflamação. Este artigo, “Afeto negativo e positivo como preditores da inflamação: assuntos do tempo”, foi publicado recentemente em Brain, Behavior and Immunity.

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Para este estudo, os pesquisadores fizeram os participantes auto-avaliar humor positivo ou negativo ao longo do dia, usando um questionário. Eles também coletaram amostras de sangue ao longo do dia para medir concentrações flutuantes de proteína C-reativa (PCR) e sete citocinas inflamatórias periféricas (IL-1β, IL-6, TNF-α, IL-8, IL-4, IL-10, e IFN-y).

Esta equipe de pesquisa baseada na psicofisiologia do Estado da Pensilvânia foi liderada pela investigadora principal Jennifer Graham-Engeland. Notavelmente, os pesquisadores descobriram que humor positivo está associado a menos inflamação em algumas pessoas, enquanto estados negativos – como sentir raiva, mal-humorado ou sombrio – estão associados a níveis mais altos de inflamação.

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Esses achados se somam a pesquisas anteriores ligando depressão e hostilidade à maior inflamação. Segundo os pesquisadores, este é o primeiro estudo a identificar uma correlação entre afeto negativo e níveis mais altos de biomarcadores inflamatórios. Inúmeros outros estudos descobriram uma correlação entre inflamação crônica e condições como doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e diabetes.

O desenho deste estudo é único, porque os pesquisadores usaram questionários que pediram aos participantes para recordar seus sentimentos durante um período de tempo, e também perguntaram aos participantes como eles estavam se sentindo no momento. Estas autoavaliações foram então comparadas com amostras de sangue que correspondiam a cada data e hora do questionário.

Os pesquisadores da Penn State são rápidos em apontar que este estudo tem algumas limitações, como o desenho transversal e os questionários auto-relatados. Antes de tirar conclusões firmes sobre essas descobertas iniciais, os autores advertem que mais pesquisas são necessárias. Esperamos que essas descobertas preliminares inspirem mais pesquisas clínicas que identifiquem formas específicas que os indivíduos podem aprender a evitar estados de ânimo negativos de minuto a minuto, dia-a-dia e durante toda a vida.

Como um corredor de ultramaratona, Christopher Bergland aprendeu a evitar o mau humor enquanto competia em condições adversas de corrida. Nesta foto, ele está correndo 135 milhas sem escalas pelo Vale da Morte em julho, onde as temperaturas podem chegar a 30 graus Celsius.

Fonte: Cortesia de Kiehl’s Desde 1851

Curiosamente, os resultados deste estudo ressoam em mim como um atleta de ultra-resistência. No início da minha carreira de corrida de longa distância, ficou claro que os estados negativos criam mudanças fisiológicas no meu corpo que me fazem correr mais devagar. Como eu costumava correr mais de 100 quilômetros em condições difíceis (como temperaturas de 130 graus no Vale da Morte), havia muito tempo para brincar com a afinação da regulação emocional para evitar um efeito negativo. Por meio de tentativa e erro, consegui identificar um ponto ideal de “otimismo pragmático” que parecia autêntico e aumentava minha resistência mental.

Por exemplo, se meus pés estivessem cobertos de bolhas, e eu ainda tivesse algumas maratonas para correr, eu não fingiria que tudo estava ótimo se na verdade fosse uma droga. Mas eu também não me permitiria me debruçar sobre negatividade ou dor física. Discutir o ponto ideal entre ser um pessimista sem esperança ou um otimista ilusório – de uma maneira que pareça verdadeira e sincera – pode ser complicado.

Em última análise, embora seja dolorosamente clichê, acredito que o otimismo pragmático se resume a tomar uma decisão consciente de sempre ver o proverbial copo meio cheio. Novamente, isso não significa que você tem que ser falso, Pollyanna de isopor. Mas, mesmo na pior das situações, você pode fazer um esforço para olhar pelo lado positivo e encontrar uma pequena porção de forro prateado.

Nessa mesma linha, quando eu estava no topo do meu jogo, eu sabia que não precisava necessariamente me sentir feliz ou em êxtase para me mover rapidamente e alcançar o máximo desempenho. No entanto, por outro lado, o milésimo de segundo que permiti que um afeto negativo tomasse conta de minha mente, eu podia instantaneamente sentir uma mudança tectônica dentro do meu corpo que tornava impossível correr muito rápido. No momento em que esse fenômeno ocorreu, eu sabia que não havia como vencer a corrida.

Depois de ler as últimas descobertas da Faculdade de Saúde e Desenvolvimento Humano da Universidade Estadual da Pensilvânia, tenho um palpite de que o que eu estava vivenciando como atleta era a ligação mente-corpo entre o humor negativo e a inflamação. As citocinas inflamatórias impedem o desempenho atlético máximo.

Com base na minha experiência anedótica e testada, e na mais recente evidência empírica de Graham-Engeland et al., Faz sentido que estados positivos não necessariamente reduzam a inflamação. Eu diria que não precisamos ser felizes o tempo todo para evitar que as citocinas inflamatórias disparem. A chave no esporte e na vida parece estar fora da “terra de ninguém”, de um humor negativo que tudo consome. Este é um generoso design psicobiológico. Evitar um afeto negativo parece mais sustentável do que tentar fingir que você está feliz o tempo todo.

Como um exemplo em tempo real, se eu me imaginar como o personagem usando um terno na fotografia no topo desta página, posso visualizar o ponto ideal entre um efeito positivo e negativo. Como você pode ver, ele está segurando um alter-ego enrolado na posição fetal sob uma nuvem de chuva carrancuda com um raio em sua mão direita; e outro alter-ego saltando de alegria sob um céu claro e ensolarado em sua mão esquerda. O “Otimista Pragmático” equilibra o afeto positivo e negativo e encontra um ponto ideal que fica no meio entre esses dois extremos. Esse estado de espírito seria marcado por suas mãos estarem perfeitamente niveladas com o fundo cinza.

Na minha opinião, a principal lição desta pesquisa é que, para manter suas citocinas inflamatórias sob controle, você não precisa manter um humor alegre 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas deve fazer um esforço consistente e concentrado para minimizar a quantidade de citocinas. tempo que você passa de mau humor ao longo do dia.

“Esperamos que esta pesquisa leve os pesquisadores a incluir medidas momentâneas de estresse e afeto na pesquisa que examina a inflamação, para replicar as descobertas atuais e ajudar a caracterizar os mecanismos subjacentes às associações entre afeto e inflamação”, disse Jennifer Graham-Engeland em um comunicado. “Como o afeto é modificável, estamos entusiasmados com essas descobertas e esperamos que estimulem pesquisas adicionais para entender a conexão entre afeto e inflamação, que por sua vez podem promover novas intervenções psicossociais que promovem a saúde de forma ampla e ajudam a quebrar um ciclo que pode levar a inflamação crônica, incapacidade e doença ”.

Referências

Jennifer E. Graham-Engeland, Nancy L. Sina, Joshua M.Smyth, Dusti R. Jones, Erik L. Knight, Martin J. Sliwinski, David M. Almeida, Mindy J. Katz, Richard B. Lipton, Christopher G. Engeland. “Afeto positivo e negativo como preditores da inflamação: o momento é importante”. Cérebro, comportamento e imunidade (Primeira publicação on-line: 11 de setembro de 2018). DOI: 10.1016 / j.bbi.2018.09.011

David N. Miller. (2011) “Positive Affect.” In: Goldstein S., Naglieri JA (eds) Enciclopédia do Comportamento e Desenvolvimento Infantil . Springer, Boston, MA. DOI: 10.1007 / 978-0-387-79061-9_2193