“A dor nesta vida não é evitável, mas a dor que criamos evitando a dor é evitável.” —RD Laing
Milhões de pessoas se voltam para o vício da fuga apenas para descobrir que é uma prisão. Uma das razões pelas quais um vício é uma armadilha tão eficaz é que ele é construído em contradição. Os baixos perseguem os altos, as subidas levam às quedas. O mesmo processo de pensamento destrutivo que nos atrai para isso, nos pune quando o fazemos. É uma terrível ironia que a única coisa que usamos para escapar da nossa dor pode se tornar uma fonte tão violenta dela.
A força cíclica do vício apresenta um desafio para a recuperação. A pessoa se volta para o vício para aliviar o sofrimento do núcleo, e o vício, por sua vez, gera mais sofrimento. Na terapia, muitas vezes tentamos ajudar as pessoas a chegar à raiz do problema e entender os pensamentos e sentimentos que influenciam seu comportamento. Com o vício, é muito mais difícil chegar a questões centrais quando a pessoa ainda está usando ativamente a substância ou atividade aditiva para cortar ou escapar. A pessoa pode vir a um terapeuta, na esperança de abordar os sentimentos subjacentes ou resolver os problemas resultantes, mas, para criar um caminho claro para a cura, eles precisam parar de tomar a ação aditiva. Como disse a autora Jenni Schaefer, “a esperança real, combinada com a ação real, sempre me fez passar por momentos difíceis. A esperança real combinada com não fazer nada nunca me puxou. ”
Naturalmente, seria redutivo dizer que superar o vício significa simplesmente parar o comportamento. A recuperação de qualquer forma de dependência tem seus próprios padrões de tratamento e um conjunto de desafios; alguns até exigem a ajuda de um profissional médico. Muitas emoções podem surgir, e a pessoa deve ter o apoio e as ferramentas para lidar com esses efeitos. No entanto, quaisquer que sejam os passos necessários para interromper o ato real de usar, estabeleça a base a partir da qual a recuperação real pode começar.
Uma maneira de ajudar a reivindicar poder sobre nossas ações é conhecer os pensamentos que impulsionam o comportamento. Cada um de nós possui uma “voz interna crítica” que nos ataca e incita um comportamento autolimitante e autodestrutivo. Esse processo de pensamento dúbio joga os dois lados da moeda quando se trata de vícios.
O lado auto-apaziguador da voz pode nos atrair a usar.
O lado autopunitivo da voz pode nos rasgar depois de termos usado.
Em geral, a voz interior crítica é a linguagem do nosso anti-ego, um inimigo interno que trabalha contra nós a todo momento. Essa voz é construída a partir de experiências e atitudes negativas ou dolorosas que internalizamos. Nosso comportamento viciante pode ser uma resposta a essa voz nos dizendo que somos inúteis ou fracos e que merecemos a punição que o vício nos impõe. De fato, muitas vezes, parte do que estamos viciados está em permanecer conectado e até mesmo reforçar uma imagem antiga e negativa de nós mesmos.
“É importante para nossa cura que classifiquemos os sistemas de crenças que adotamos – sistemas de crença que nos foram ensinados – e porque eles são tão cheios de mentiras que levam a todos os tipos de depressão, vícios e outras lutas enquanto tentamos. para lidar com as manifestações dos problemas em vez das raízes dos problemas ”, escreveu a autora Darlene Ouimet. Agir contra o nosso vício significa conhecer e desafiar antigos sistemas de crença e agir diretamente contra a nossa voz interna crítica que os sustenta. Enquanto fazemos isso, existem certas práticas que podemos adotar que nos ajudam ao longo do caminho:
1. Identifique os pensamentos que ocorrem antes de você agir em relação ao seu comportamento viciante. Sua voz interior crítica pode parecer amigável ou reconfortante. Conheça o som dessa voz e os gatilhos que a despertam. Pense nisso como um inimigo externo falando com você na segunda pessoa, em vez de seu próprio ponto de vista em primeira pessoa.
2. Escreva seus pensamentos ou vozes , sempre na segunda pessoa, como uma alternativa ativa para se envolver em comportamento destrutivo.
3. Reflita sobre de onde as vozes vêm. Eles trazem uma certa memória? Alguém disse essas coisas para você ou direcionou essa atitude para você? Eles te lembram de alguém ou algo do seu passado?
4. Faça um plano do que fazer nos momentos em que se sentir desencadeado . Pense em ações que você pode realizar para evitar que você se envolva em comportamentos de dependência no passado. Procure por certas pessoas em sua vida que o tornarão menos propenso a agir, alguém que age como um amortecedor entre você e a atração de sua voz interior crítica.
5. Prática auto compaixão. Não permita que sua voz interior crítica o ataque por quaisquer erros ou recaídas. Lembre-se de que o desejo de se autopunir é uma parte forte do que atrai a pessoa ao vício, e os sentimentos angustiantes que resultam de uma enxurrada de ataques automáticos freqüentemente contribuem para um aumento das ações aditivas para tentar aliviar esses sentimentos dolorosos.
6. Sinta os sentimentos que surgem. Quando você quebra um vício, podem surgir emoções de que o vício o estava ajudando a evitar ou a se defender. Inicialmente, agir contra a sua voz interior crítica – neste caso, resistir à sedução para se entregar ao vício – também aumentará sua ansiedade. Aprender estratégias de enfrentamento saudáveis para estar em contato com esses sentimentos e suar com a ansiedade são aspectos importantes do tratamento da dependência. Permitir-se sentir a ascensão e queda de suas emoções primárias pode realmente oferecer alívio e torná-lo mais forte e mais resistente. Muitas vezes, antecipar emoções dolorosas é mais irresistível do que experimentá-las. Em última análise, estar com os sentimentos, em vez de fugir deles, pode reduzir seu desejo de se envolver em vícios.
7. Espere sua voz interna crítica para retaliar. Quando resistimos pela primeira vez ao vício e às ações ditadas pela nossa voz interior crítica, devemos esperar que as vozes se tornem mais altas. Um monstro faminto tende a chutar e gritar. No entanto, quando perseveramos, o monstro enfraquecerá e eventualmente desaparecerá no segundo plano. Os sentimentos que surgem podem parecer assustadores, mas nos oferecem uma oportunidade de construir nossa resiliência. Eles também revelam um caminho no qual podemos explorar as causas da nossa dor.
Quando lidamos com nossas emoções centrais, não precisamos mais desperdiçar nossa energia buscando a fuga. Parte de como fazemos isso envolve compreender e sentir a dor de nossa história, o que nos ajuda a descascar as coberturas negativas de nosso passado e a separar da identidade prescrita para nós que alimenta ainda mais os comportamentos de dependência. Podemos praticar a autocompaixão e recusar-nos a ficar do lado de nossa voz interior crítica. Cada uma dessas tarefas ajuda a fortalecer nosso verdadeiro eu, o lado de nós que está em nossa própria equipe e acredita que somos dignos. Esse processo nos ajuda a ser mais autoconfiantes na escolha de nossas ações e na orientação de nossas vidas.
