7 pontos fortes para 7 estressores de hoje

Há muitos de nós que sentimos o peso psicológico dos tempos de hoje. Se você está se sentindo fora do alcance não devido a um problema físico, ou encontra-se um pouco mais protegido e precisando da segurança e segurança de entrar no santuário de sua casa com mais freqüência, você não está sozinho.

Estes são tempos de desorientação. Ouço que meus clientes falam sobre se sentir muito cansado; alguns se retirando das atividades diárias e outros evitando a exposição à mídia, pois contribui para se sentir abatido e estressado por eventos mundiais.

Eu colecionei sete temas de estressores que ouvi de pacientes e amigos nos últimos dois meses. Eu sigo com algumas idéias de como mobilizar seus pontos fortes para levar a uma maior dinâmica no cotidiano.

Stressor: o mundo está descendo os tubos.

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Pode sentir-se às vezes como se o mundo fosse para o inferno dado os horríveis acontecimentos do ano passado, incluindo incêndios, terremotos, furacões e inundações. A atmosfera política aqui e no exterior também não nos aproxima de uma sensação de estabilidade.

Força:

Pode soar excessivamente simplista, mas, por cada história de perda que os indivíduos, grupos, estados e países enfrentaram recentemente, bem como prejuízo político e intolerância crescente, vemos o outro lado das pessoas que mobilizam recursos para cuidar de outros que eles não conhecem e nunca se encontrarão. Este é o melhor da natureza humana … altruísmo, simpatia e empatia. Faça o que fizer para contribuir, faça isso. Isso dá uma sensação de ser útil e proporcionar esperança para você e para os outros. Ele também dá uma sensação de assumir o controle da vida de alguém e apoiar o controle de algumas partes da vida que é tão importante depois de desastres e tempos de incerteza e instabilidade.

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Stressor: estamos destruindo nosso planeta.

Os seres humanos, de fato, não foram bons mordomos do planeta. Há muitas pessoas no planeta consumindo cada vez mais recursos e todos os produtos que você vê em Costco, Amazon ou Walmart vêm de algum lugar e acabarão em algum lugar. A fabricação de bens leva seu pedágio na terra, e a disposição da vida descartável cada vez maior que conduzimos requer mais espaço para mais, e muitas vezes, resíduos tóxicos.

Força:

Devemos fazer tudo o que pudermos, individual e coletivamente, para avançar de maneira mais leve no planeta. Pergunte o que você pode fazer com pequenas ações para reduzir sua própria pegada no planeta? Como você pode apoiar o cuidado e o interesse da terra em crianças para que a biodiversidade que nos resta, continua?

Nós fomos apenas uma tentativa na linha do tempo da vida deste planeta, mas certamente o impactamos tremendamente. Nenhuma espécie para o nosso conhecimento científico atual durou para sempre, e isso pode ser verdade para o homo sapiens. Eu só espero que, se houver uma futura espécie no planeta, eles encontrarão uma maneira de viver melhor juntos e com seu ambiente.

Stressor: Eu me sinto sozinho.

Vivemos um estilo de vida muito móvel, quer se deslocasse para um novo local para a escola ou para o trabalho. Portanto, a família extensa é muitas vezes à distância. Nossas vidas exigentes e a desintegração da comunidade, como conhecer vizinhos ou fazer parte de uma igreja ou clube, reduzem os contatos mais. Em um estudo de seis anos atrás (Brashears), o americano médio tinha dois amigos para se confiar. Este estudo foi completado novamente em 2016 e esse número caiu para 1,5. Não nos tornamos menos sociais como uma espécie, mas talvez estivéssemos encontrando menos apoios emocionais.

Força:

Como animais sociais, precisamos estar com os outros e nos sentir parte de um grupo. Muitas vezes pergunto aos meus clientes que relatam que se sentem sozinhos quando foi a última vez que convidou os amigos para o jantar ou estendeu um convite para alguém para o café? Muitos nunca tiveram nem se lembravam. Que tipo de organizações você apoia ou faz parte dela? Muitas vezes, isso é muito limitado em número ou exige que possamos conectar paixões e interesses às organizações disponíveis.

Sentir-se inspirado e se estender a uma atividade ou um convite e saborear alguma conexão.

Stressor: as pessoas parecem facilmente irritadas e chateadas.

Em Boston, não é preciso muito para pegar o dedo do meio ou ser gritado por andar ou dirigir. Eu acredito que as frustrações da vida para os New Englanders, de outra forma reservados, sai no casulo de seu carro (e devo dizer que Boston não é uma cidade que foi construída para o tráfego que tem). Vejo em mim, família, amigos e clientes níveis mais elevados de frustração e ansiedade. Simplesmente estamos sempre indo, indo, indo e fazendo, fazendo, fazendo. Freud acreditava que os americanos são tão industriosos porque, se pararmos para relaxar, começamos a refletir sobre o significado e a nossa mortalidade, e desviá-lo, saltando para mais trabalho.

Força:

Qualquer que seja o caso, existem algumas contramedidas. Você já os ouviu antes, mas deixe-me repeti-los: exercício, meditação, tempo de inatividade com amigos e familiares, e por favor aproveite o tempo de férias acumulado no trabalho. Demasiados americanos renunciam desta vez. Isso, por sua vez, faz os outros sentir como se eles deveriam fazer o mesmo e começar a mudar a cultura em torno do tempo de férias.

E aqui está outro exercício valioso que eu acho útil para mim e para os clientes: reflita seus 7 valores fundamentais (filosofias ou "Estrelas do Norte"). Ao longo de uma xícara de café, pergunte-se o que é importante para você. Em seguida, veja como esses valores estão sendo vistos no cotidiano. Por exemplo, se você colocar a "natureza" como um valor, mas não fez uma caminhada nos anos, é hora.

Um cliente compartilhou comigo seu amor por música e concertos. Perguntei-lhe quando foi a última vez que assistiu a um concerto. Ele teve que refletir e depois de uma pausa acreditava que 12 anos se passaram porque ele gostava de música ao vivo. Ao longo dos próximos meses, ele reservou ingressos para ver algumas de suas bandas favoritas e trouxe seu filho para aproveitar essa paixão. Foi bom para ele.

Stressor: Os desastres políticos e naturais (ou feitos pelo homem) estão me esmagando.

Tem sido muita devastação. Lembramos o poder da mãe natureza e o que, de fato, pode resultar de abusar dela. E por sua conta, a mãe da natureza pode ser feroz como está. Ter uma série de catástrofes naturais / provocadas pelo homem, de fato, foi intensa. Tenha em mente que apenas porque a mídia deixa de cobrir o assunto, não significa que as pessoas no terreno tenham terminado de lidar com a perda e o trauma do que ocorreu. Estamos cada vez mais distraídos e ficamos com temas cada vez menos.

Força:

Como seres humanos, não fazemos bem quando estamos tão sobrecarregados que começamos a sentir que, apesar do que fazemos, não vai mudar a situação nem fazer a diferença. É o que Martin Seligman descreve como "desespero ou desamparo aprendido". É importante tentar manter algum senso de controle na vida e, embora não seja capaz de fazer os desafios políticos ou naturais que enfrentamos, vá se mobilizar. recursos para contribuir com bens para pessoas necessitadas; voto; Apoie suas instituições de caridade locais para que elas possam ajudar os outros.

Eu acho também importante ser um consumidor inteligente de mídia. Muitas notícias, por exemplo, não informam um melhor necessariamente, mas nos expõe a cabeças falantes que estão manobrando para globos oculares e seu discurso geralmente não é esclarecedor.

Stressor: eu não sei o que fazer para ser de ajuda.

Primeiro, encontre-se algum tipo de espaço ou santuário. Precisamos diminuir o tempo quando começamos a sentir que podemos estar sobrecarregados ou ansiosos por criar mudanças que são muito maiores em seus requisitos do que eu ou você. Você pode estar ciente e sensível sobre um problema sem estar tão excitado que você encerre completamente. O sofrimento e a perda que você sente são parte da experiência humana de empathizing e compreensão compartilhada. Muito retirada, no entanto, nos remove da capacidade de saltar e de viver no mundo como está. Precisamos manter nossa humanidade.

Força:

Ao prosseguir um bom recuo, podemos achar a resiliência para sair do desequilíbrio para uma maior estabilidade no cotidiano. Embora a mudança seja mais fácil do que a perda para as pessoas, é uma perda que nos lembra o que é importante na vida.

Tenha em mente que o sofrimento e a perda fazem parte da vida. O que a perda ou o sofrimento significam para você? Como você conseguiu sua própria perda ou tristeza na vida? O que ajudou, o que não aconteceu? Quais recursos internos você chamou para apoiá-lo? Que recursos internos você deseja que você tenha que recorrer? Como você pode cultivá-los?

Stressor: Eu só quero retirar de tudo.

A retirada é muitas vezes uma resposta imediata, mas também pode ser uma armadilha que anula a oportunidade de se recuperar. Muito retirada da vida cotidiana pode afetar nossa capacidade de ser humano e compartilhar nossa humanidade.

Em primeiro lugar, tome consciência do que está fazendo você querer retirar. Você se sente sobrecarregado com o novo que pode se sentir esmagador às vezes? Se você reconhece isso como um dos sintomas, isso cria alguma intenção de mudar isso com um plano de ação concreto.

Força:

Arte, literatura, religião, filosofia fornecem um caminho para nos entender. Nós nos mudamos para focar muito na superficialidade, e aparências externas e, em última análise, não está sustentando. Todos sabemos isso, sinto, sim, mas não tem certeza do que fazer sobre isso porque é preciso tanto para 1) estar ciente, 2) rejeitar e 3) reconectar-se a algo mais profundo e maior.

Volte para sua ética e valores fundamentais, sugeriu anteriormente, e depois atue neles. Deixe-os orientá-lo. Quantos desses valores são expressos no cotidiano e com que frequência? Quanto maior o alinhamento entre sua vida diária vivida e seus valores, maior será a sensação de bem-estar.