Aqui está uma conversa em vídeo de 30 minutos que oferece às pessoas uma visão geral da depressão. Não é de alta tecnologia, mas acho que oferece uma discussão fácil de seguir que apresenta algumas características-chave associadas à depressão. Foi iniciado por meu irmão, Tim Henriques, um guru da aptidão física que freqüentemente encontra pessoas que estão deprimidas e queriam uma maneira de ajudá-las a entender a condição. Ele era um fã da minha formulação, então ele me entrevistou com o objetivo de torná-lo mais acessível.
Aqui estão algumas mensagens importantes da conversa:
O que é depressão?
É um estado de desligamento comportamental. Pode ser causada por muitas coisas diferentes, mas a lógica é que o estado de depressão é uma mudança no sistema de emoção-humor de um indivíduo, de tal modo que o sistema de emoção-humor positivo é deprimido e o sistema negativo de emoção-humor é elevado.
Como é a depressão?
A depressão é um estado de humor negativo marcado por sentimentos como dormência, tristeza, frustração, agitação, ansiedade, irritabilidade, vergonha ou culpa, e uma sensação diminuída de desejo, excitação e interesse pelo prazer. Há um continuum de estados de humor deprimido, variando de um sentimento de “baixo” que pode durar algumas horas (o que quase todo mundo às vezes experimenta) até estados clinicamente deprimidos (que duram semanas ou meses) onde as pessoas estão se sentindo péssimas a maior parte do tempo , mas ainda são capazes de trabalhar e funcionar para estados “melancólicos” crônicos e severos que são tão profundos que o indivíduo não pode funcionar em áreas como o trabalho ou a escola e pode precisar ser hospitalizado.
A depressão é uma doença?
A depressão clínica é um sério problema de saúde. E é uma questão biológica, na medida em que indivíduos em estado depressivo não podem simplesmente “sair de dentro” mais do que alguém que está exausto por não ter dormido por 24 horas pode “estalar” a sensação de cansaço. No entanto, as doenças são geralmente definidas por disfunções biológicas. Não está claro que a depressão envolva disfunções biológicas. A ideia mais comum ou popular é que a depressão é causada por um desequilíbrio químico, mas essa ideia tem muitos, muitos buracos. Além disso, há uma lógica clara de fechamento e, muitas vezes, o desligamento está diretamente ligado aos principais problemas da vida e a sensação de estar preso e sobrecarregado sem escapatória. Assim, antes de mais nada, os sentimentos depressivos devem ser considerados como sintomas associados ao desligamento porque alguém se sente preso ou está tendo lutas internas que não consegue resolver. Dito isto, os casos extremos de depressão crónica grave são tão intensos e generalizados que estes são provavelmente considerados estados de doença do desenvolvimento.
Quão comum é a depressão clínica?
A depressão clínica é um grande problema de saúde mundial. É significativamente mais comum em mulheres, com taxas de prevalência ao longo da vida de 20 a 30 por cento em mulheres e 10 a 15 por cento em homens. Há evidências de que a prevalência de depressão (e especialmente ansiedade) está aumentando nas populações mais jovens (adultos jovens e adolescentes).
O que alguém deve fazer se estiver deprimido?
Vamos começar dizendo o que as pessoas não devem fazer. A depressão é uma droga e muitas pessoas odeiam tanto se sentir deprimida quanto o fato de que “se” deixam ficar deprimidas. Tantas pessoas “se voltam contra elas mesmas” e se tornam muito críticas e tentam controlar seus sentimentos. Esta é uma receita para o desligamento depressivo ficar muito pior. A segunda coisa é estar ciente de que as pessoas não podem simplesmente sair de uma depressão.
Existem estratégias que podem ser úteis. Uma noção básica é chamada de ativação comportamental. Isso é o oposto das coisas que levam ao desligamento comportamental e inclui um esforço intencional para aumentar as atividades, especialmente aquelas que proporcionam prazer ou domínio. Além disso, aprenda a se envolver em conversa interna útil ou adaptativa, aprendendo habilidades sociais, aprendendo a lidar com feridas antigas e emocionais e desenvolvendo estilos de vida que sejam mais psicologicamente nutritivos.
Aqui estão alguns recursos para orientar as pessoas sobre a compreensão da depressão e várias abordagens para lidar com isso.
Bons livros de autoajuda:
O caminho consciente através da depressão
O caminho consciente para a auto-compaixão (especialmente bom para pessoas que são autocríticas e lutam com baixa auto-estima)
Controle sua depressão
Alguns blogs que fiz sobre a depressão:
O que é depressão?
Como entender a depressão
A teoria do desligamento comportamental
23 tipos de estados depressivos
Alguns blogs sobre maneiras adaptáveis de se relacionar com pensamentos e sentimentos
O que é Mindfulness e como isso funciona?
No desenvolvimento de um MO de CALMA
Encontrando seu ponto doce emocional
Como promover um pensamento mais adaptativo
