Yoga ajuda a reduzir os sintomas de depressão, descobre estudo

Fonte: Gergely Zsolnai / Shutterstock

O Transtorno Depressivo Maior (MDD) é um dos distúrbios de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos. De acordo com estatísticas do Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), em 2015, estima-se que 16,1 milhões de adultos com 18 anos ou mais nos EUA tenham experimentado pelo menos um episódio depressivo maior no ano passado. Esse número representou 6,7% da população adulta.

Globalmente, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que o transtorno depressivo maior comporta o maior peso da deficiência em todos os transtornos mentais e comportamentais. Infelizmente, quase metade de todos os indivíduos que usam medicamentos antidepressivos para tratar MDD não conseguem remissão completa de seus sintomas depressivos.

Mas, há uma boa notícia. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) tem financiado pesquisas para identificar intervenções não-farmacológicas que podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão e os resultados de pesquisa mais recentes são promissores.

Duas vezes por semana Yoga (Plus Home Practice) Reduz os sintomas da depressão maior

Ontem, pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston publicaram um novo relatório que mostra que as pessoas com MDD que participam de ioga e aulas de respiração profundas (coerentes) pelo menos duas vezes por semana (mais praticando em casa) experimentam uma redução significativa em seus sintomas depressivos. Os resultados de março de 2017 aparecem no Journal of Alternative and Complementary Medicine .

• Tratar a depressão treinando sua amígdala
• Toxina e Depressão Botulínica
• Drug Trials & Data-Based Medicine: entrevistando David Healy
• Ejaculação Precoce: Causas e 10 Dicas para Tratamento
• Quando os tratamentos de drogas falham

Em uma declaração à BUSM, o autor correspondente Chris Streeter, professor associado de psiquiatria e neurologia na Boston University School of Medicine e um psiquiatra no Boston Medical Center, explicou a neurociência por trás da razão pela qual o yoga ajuda a tratar MDD:

"Embora a maioria dos tratamentos farmacológicos para a depressão atinjam sistemas de monoamina, tais como serotonina, dopamina e norepinefrina, esta intervenção visa o sistema de parasimpatismo e ácido gamma aminobutírico e fornece uma nova via de tratamento".

Embora todos os tipos de ioga possivelmente tenham benefícios psicológicos, este estudo usou uma técnica especializada chamada "ioga líenga" que coloca ênfase no alinhamento preciso ao realizar várias posturas e exercícios de respiração yóguica.

• Como líderes insensatos podem criar problemas no local de trabalho
• Descubra Dicas Expert de Psicofarmacologia para Insônia
• A reunião anual da APA: uma breve revisão
• 5 deficiências do atendimento psiquiátrico para adultos jovens
• Perder a sua memória: pode ser a droga que você está tomando

Fonte: mavo / Shutterstock

Esses achados corroboram um estudo de novembro de 2016 da Universidade da Pensilvânia, que concluiu que uma prática de meditação baseada na respiração conhecida como "Sudarshan Kriya yoga" ajudou a reduzir os principais sintomas depressivos naqueles que tiveram uma resposta inadequada aos tratamentos farmacológicos antidepressivos.

Um dos principais objetivos do estudo BUSM foi identificar um "relacionamento dose-resposta" de ioga ideal para estudos futuros em indivíduos com transtorno depressivo maior. Novamente, há uma boa notícia neste departamento: você não precisa se tornar um yogi ou iogini (que pratica yoga por horas por dia) para colher os benefícios psicológicos de fazer exercícios de yoga e respiração yogica algumas vezes por semana.

Na verdade, Streeter et al. descobriram que o grupo de "baixa dose" – que participaram de duas aulas de yoga de 90 minutos por semana (mais algumas práticas domiciliares) – diminuições significativas e expressivas em seus sintomas depressivos que estavam a par com as melhorias clínicas observadas na ioga de "alta dose" grupo. Em uma declaração, os pesquisadores do BUSM concluíram,

"Este estudo apoia o uso de uma ioga e uma intervenção respiratória coerente no transtorno depressivo maior em pessoas que não estão em antidepressivos e naqueles que estiveram em uma dose estável de antidepressivos e não conseguiram uma resolução de seus sintomas".

De acordo com Chris Streeter, um dos principais benefícios da incorporação de ioga como tratamento para transtornos depressivos é que a combinação de intervenções farmacológicas e / ou não-farmacológicas tem a vantagem de evitar efeitos colaterais e interações medicamentosas além de melhorar os resultados clínicos.