O psiquiatra Eric Berne, pai da Análise Transacional e autor do best-seller Games People Play , muitas vezes se refere à experiência de "pós-gravidez".
Afterburn – de acordo com Berne – é o período de tempo que você leva depois de um distúrbio emocional, como raiva, medo, culpa, vergonha ou ciúme, "descer" e retornar a um estado emocional de linha de base normal.
Dependendo do indivíduo e da situação, pode ser minutos, horas ou dias, e às vezes até mais. Berne postulou que algumas pessoas se tornaram grandes "pós-combustíveis", com períodos prolongados de excitação e incapazes de se recuperar rapidamente. Alguns pós-combustíveis crônicos até experimentam episódios sobrepostos – eles se desencadeiam no próximo birra ou montanha-russa emocional antes do último diminuir. Eles podem ficar continuamente descontentes e permanecerem em um estado de estresse não aliviado.
Você é um Afterburner?
Você é um pós-combustor? Quão bem você se adapta às perturbações emocionais e a que rapidez você se recupera? Embora muitas pessoas tendam a pensar em suas reações emocionais como respostas puramente reflexivas, automáticas aos sinais, a ciência moderna da atenção plena nos mostra que é definitivamente possível gerenciar essas reações.
Podemos pensar em saltar emocionalmente como uma habilidade psicomotora – algo que a mente pode fazer para suportar um estado saudável no corpo.
Uma das minhas histórias favoritas do show business ilustra a medida em que realmente temos controle – ou, pelo menos, influenciamos nossas emoções. Durante a produção do filme de Mel Brooks "The Producers", Brooks foi particularmente irritante durante um período de trabalho e criticou os artistas. Depois de uma manifestação especialmente irritada, Zero Mostel, o lendário ator cômico e de personagem saiu do palco e foi para a porta.
"Onde você está indo?", Exigiu Brooks. Mostel olhou-o imperiosamente e disse: "Eu vou me aposentar no meu camarim, e espero até o seu birra acabar".
Atordoado, Brooks exigiu: "Você está me dizendo que você vai parar toda essa produção e se sentar no seu vestiário até o birra acabar?"
"Sim", cheirou Mostel.
Brook se endireitou, ficou em silêncio por alguns segundos, e depois anunciou: "Meu birra acabou".
Seu botão de reinicialização mágica
Aqui está um método simples – embora peculiar – para retornar rapidamente à sua linha de base emocional. Eu chamo isso de "interruptor de reposição emocional".
Para "instalar" o seu interruptor de reposição emocional, escolha um ponto em seu corpo que possa tocar convenientemente e de forma socialmente aceitável. O meu lugar favorito está na minha testa, entre meus olhos e logo acima da linha da testa. Você pode fazer isso enquanto olha para um espelho, se quiser.
Agora, toque a ponta do seu dedo indicador nesse ponto e, no mesmo instante, conjure em sua "memória corporal" a sensação de sentir-se calma, à vontade e no controle. Este estado familiar, não ansioso, é sua base doméstica emocional. É o lugar para o qual você quer voltar depois de qualquer provocação.
Pratique tocar ou pressionar esse botão mágico, imaginário muitas vezes, cada vez que o associe ao sentimento de linha de base neutro.
O próximo passo é começar a treinar o seu observador interno – o seu "eu de observação" – para chamar sua atenção durante um episódio emocional, para lembrá-lo de que você está fora de sua zona pacífica e para convidá-lo a retornar. Você precisa perceber que você está fora da linha de base primeiro, antes que você possa decidir voltar.
Agora, assim que você percebe que está fora da linha de base, simplesmente reconheça que a compreensão – sem rancor ou auto-condenação – e apenas toque seu botão de reinicialização mágica com a ponta do seu dedo, chamando o estado de sensação preferido.
O que faz esse simples truque funcionar tão bem? É porque o cérebro é facilmente distraído. É como um computador que está constantemente monitorando muitos canais de entrada e programado para reagir ao que está fornecendo uma entrada de alta prioridade.
Quando você pressiona seu botão de reinicialização, você distrai seu cérebro imediatamente de seu estado indesejável de excitação e você exige que ele atente para este novo estímulo físico. No processo, começa a esquecer o que estava fazendo. Em certo sentido, você descarrilou os sinais que ativam sua amígdala – seu alarme de incêndio emocional.
Se o episódio emocional é muito forte – raiva extrema, por exemplo – você pode precisar pressionar o botão de reinicialização novamente, e mais uma vez. Apenas certifique-se de conjurar seu estado de sentimento positivo sempre que você faz. Este método também pode funcionar muito bem na redução da ansiedade, como você pode experimentar uma entrevista de trabalho ou dar uma apresentação a um grupo.
Lembremo-nos de que técnicas como esta só são úteis se as usarmos . Se você simplesmente lê a explicação acima, acene com a cabeça e continue com a vida, não espere nada para mudar. Mas se você levar alguns minutos para "instalar" seu próprio botão de reinicialização pessoal, pratique ativá-lo e ensaiar mentalmente algumas situações em que você pode realmente usá-lo, você pode se surpreender ao descobrir quanto mais controle você tem sobre o seu estados emocionais.
Durante as próximas horas, um dia inteiro e uma semana inteira, tente manter seu observador interno acordado e no trabalho. Observe suas reações às situações que você experimenta. Quando você se irrita, irritado ou irritado? Que sinais ou gatilhos você está respondendo? Em quanto tempo, você pode decidir deixar o pós-assolado e retornar à linha de base? Quão bem o seu botão de reinicialização realmente funciona?
Se você colocar seu botão de reinicialização em sua testa, ele será facilmente acessível, e provavelmente você pode tocá-lo de forma natural que não chama a atenção dos outros para o que você está fazendo. Se você gosta, você pode camuflar o movimento com um gesto natural, como inclinar a cabeça para baixo, levando a ponta dos dedos até a ponte do nariz e tocando sua testa com a ponta do dedo indicador.
Se você preferir, você pode colocar seu botão em outro lugar – a palma da mão, a orelha ou o joelho, por exemplo. Ou, instale vários botões, e use-os todos de tempos em tempos.
Pode parecer um pouco peculiar no início, ou mesmo um pouco tolo, pressionar o botão de reinicialização. Mas, mais frequentemente você faz isso, melhor funcionará. Os efeitos sobre a sua saúde mental podem ser notáveis, e seu sistema imunológico provavelmente irá agradecer.
Referências:
Jogos de pessoas jogam . Eric Berne. Nova Iorque: Dell, 1964.
O autor:
Dr. Karl Albrecht é consultor de gerenciamento executivo, treinador, futurista, palestrante e autor de mais de 20 livros sobre realização profissional, desempenho organizacional e estratégia de negócios. Ele está listado como um dos 100 melhores líderes do pensamento em negócios sobre o tema da liderança.
Ele é um reconhecido especialista em estilos cognitivos e no desenvolvimento de habilidades de pensamento avançado. Os seus livros Inteligência social: a nova ciência do sucesso , a inteligência prática: a arte e a ciência do senso comum e seu perfil de estilo de pensamento Mindex são usados em negócios e educação.
A sociedade Mensa apresentou-lhe seu prêmio de realização de vida, por contribuições significativas de um membro para a compreensão da inteligência.
Originalmente um físico, e tendo servido como oficial de inteligência militar e executivo de negócios, ele agora consulta, palestras e escreve sobre o que ele pensa que seria divertido.
http://www.KarlAlbrecht.com
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