Na minha última postagem no blog, olhei para a diferença entre simplesmente sentir-me estressado e ser apanhado em um ciclo de estresse, e a razão pela qual é preciso mais do que estratégias convencionais para se libertar do último. O grande paradoxo de um ciclo de estresse é que quanto mais você tenta escapar, mais apertado será seu controle. Mas simplesmente tentar relaxar e olhar desapaixonadamente ao sofrimento emocional de alguém não é mais efetivo.
Uma representação particularmente poderosa deste ponto ocorre em Harry Potter e na Pedra Filosofal . Harry, Hermione e Ron mergulham cegamente através de um alçapão para escapar de Fluffy, o cão de guarda de três cabeças, e pousam em uma espécie de planta esponjosa que começa a atrapalhá-los nos seus tendões:
Hermione: "Pare de se mover, vocês dois. Este é o Snare do Diabo. Você precisa relaxar. Se você não fizer isso, isso só irá matar você mais rápido ".
Ron: "Mate-nos mais rápido ?! Ah, agora posso relaxar! "
Hermione gerencia um sorriso enquanto ela é sugada abaixo.
Ron e Harry: "Hermione !!"
Ron: "Agora, o que vamos fazer ?!"
A voz de Hermione: "Apenas relaxe!"
Harry: "Hermione! Onde está voce?!"
Hermione (de baixo): "Faça o que eu digo. Confie em mim."
Harry relaxa e é sugado.
Ron: "Ahh! Harry! "
Harry cai e aterra no chão duro. Hermione se aproxima dele e ele se levanta.
Ron: "Harry!"
Hermione: "Você está bem?"
Harry: "Sim, sim, estou bem."
Ron: "Ajuda!"
Hermione: "Ele não está relaxando, ele é?"
Harry: "Aparentemente não".
Ron: "Ajuda! Ajude-me!"
Hermione: "Temos que fazer alguma coisa!"
Harry: "O quê?"
A resposta de Ron é uma metáfora tão vívida quanto ao que é ser apanhado em um ciclo de estresse. Hermione é capaz de escapar por causa de sua clara compreensão do que está acontecendo; e Harry, por causa de sua confiança em Hermione. Mas o pobre Ron está tão paralisado por seu medo de que ele não consegue processar o que Hermione está dizendo, muito menos agir sobre seus conselhos.
É um lembrete de que os exercícios de atenção plena podem ser maravilhosamente eficazes para lidar com os estresses do dia-a-dia da vida. Mas dizer a alguém que está lutando contra um ciclo de estresse que eles simplesmente precisam relaxar é próximo de inútil. Claro, no mundo da fantasia de Harry Potter tudo o que é necessário para resgatar Rony é um encantamento que faz com que um feixe de luz seja emitido. Essa é realmente uma imagem adequada para o que é combater livremente da escuridão de ser excessivamente estressado. Mas sem uma varinha mágica, simplesmente entoando "lumos solem" repetidamente não tem muito efeito. Então ficamos na mesma posição que Harry, sabendo que precisamos fazer algo, mas não saber o que.
A resposta é encontrada no "Thayer Matrix" apresentado no topo deste blog, que capitaliza essa imagem de passar da escuridão para a luz: ou seja, estar preso em um estado de baixa energia / alta tensão no fluxo de alta energia / baixa tensão. Os Mantras sozinhos podem não ter muito efeito aqui, mas o Self-Reg certamente o faz. O motivo reside na forma como o Auto-Reg melhora nossa compreensão do estresse e a gestão da energia e da tensão: isto é, seu impacto na auto-regulação. Sem essas ferramentas, não podemos mudar um ciclo de estresse, e pode até piorar.
Considere, por exemplo, o caso do aquecimento global. Normalmente, o escudo de dióxido de carbono (C02) e metano (CH4) que envolve o planeta mantém a temperatura da superfície em torno de 15 ° C. O efeito estufa causado pelo acúmulo desses gases interfere com esse mecanismo. A temperatura média da superfície aumentou, e os furacões estão se tornando mais intensos (da mesma forma que os problemas comportamentais se tornam mais intensos quando uma criança é pega em um ciclo de estresse). Não surpreendentemente, vimos uma explosão no uso de aparelhos de ar condicionado, ao se desenvolver ainda mais do que em países desenvolvidos [A explosão de aparelhos de ar condicionado]. Mas então, o alívio tão necessário que isso oferece aumenta significativamente o acúmulo de gases de efeito estufa: o exemplo perfeito de como um ciclo de estresse se torna cada vez mais enraizado.
A chave para quebrar um ciclo de estresse reside no primeiro passo Self-Reg de reconhecê-lo pelo que é: uma condição autoperpetuante em que o estresse gera estresse e a recuperação é limitada. O problema é que nós tendemos a responder de forma a aumentar nosso estresse. Nós nos repreendemos por nossa falta de força de vontade, que alimenta um ciclo de estresse na forma como o pânico alimenta o Snare do Diabo. Em vez disso, precisamos reconhecer quando a irritabilidade, a mente inquieta, os pensamentos sombrios ou os cravings especialmente fortes são sinais de que estamos presos no quadrante inferior direito da Thayer Matrix: um estado crônico de baixa energia e alta tensão.
Este ato de "reestruturação" é um ponto de partida crucial para quebrar um ciclo de estresse: reconhecer que seus problemas não são devidos a falta de força de vontade ou a uma falha de personagem, mas o resultado de um aumento do nível de tensão causado por múltiplos estressores , muitos dos quais provavelmente você nem mesmo reconheceu como tal. Em Self-Reg, comparei essa condição com o que os astronautas disseram sobre como parece que estão levando uma mochila de 60 lb quando retornam à gravidade da Terra. (Como acontece, a gravidade é um estresse significativo para todos nós). Normalmente, não tomamos consciência da nossa carga de estresse até ocorrerem problemas de saúde física e / ou mental. E por causa de sua fisiologia ou circunstâncias de vida únicas, alguns têm que enfrentar um fardo muito maior do que outros.
O ato de "reestruturação" aplica-se tanto quanto às ânsias próprias. Invariavelmente, nossas respostas "desadaptativas" ao estresse estão fortemente associadas a formas rápidas de liberação de energia. Esta associação é o que impulsiona o desejo: ou seja, desencadeia uma onda de dopamina. Mas, onde o autocontrole trata de fortes cravings como impulsos que precisam ser resistidos, o Self-Reg vê-los como sinais inestimáveis de que sua energia foi gravemente esgotada e sua tensão aumentou.
O que deve acontecer a seguir, de acordo com o Self-Reg, é que você começa a identificar os estresses que o colocaram e o estão mantendo nesse estado. Esta é precisamente a razão pela qual é tão importante ampliar e aprofundar a sua compreensão do estresse e procurar os estressores escondidos em sua vida. Muitas vezes, nós fixamos nossos principais estresses emocionais: aqueles que não podemos parar de pensar no meio da noite, que nos esforçamos para suprimir ou desintoxicar. Mas ao invés de tentar enfrentar essas preocupações intransigentes de frente, pode ser muito mais eficaz começar com o domínio físico.
Às vezes, uma questão específica vai se destacar aqui. Um exemplo disso é a relação entre o ruído do aeroporto e as doenças cardíacas, que foi relatado há alguns anos no British Medical Journal [Ruído e doença cardiovascular]. Uma das características mais marcantes sobre o Cortex Prefrontal (PFC) é a rapidez com que se torna habituado a eventos novos; logo não percebe o som dos aviões decolando e aterrando. Mas não é assim o sistema límbico. Seu alarme é constantemente disparado, mesmo enquanto você está com um sono profundo. Não "aprende" na forma como o PFC faz que esses sons não representem uma ameaça. (Basta pensar em como um cão treme quando ouve trovões, não importa quantas vezes isso aconteceu.) E toda vez que o alarme dispara, mergulhamos um pouco mais nas nossas reservas, mesmo quando supostamente estamos construindo-os.
Em um caso como esse, ou o do ruído do tráfego (que mostrou ter o mesmo efeito), ou mesmo apenas um baixo fundo de fundo, podemos tomar medidas diretas para reduzir o estresse: por exemplo, altere o Windows, instale cortinas insonorizadas, obter cobertores e folhas absorventes de som. Mas, na maioria das vezes, você estará lidando com uma série de estressores físicos, muitos deles únicos para sua fisiologia. Talvez você seja exatamente o oposto e precisa de ruído de fundo para se sentir calmado. Nós já trabalhamos com uma criança que nos implorou para ligar o rádio na sala silenciosa onde ele estava trabalhando porque ele precisava ouvir o som das pessoas falando para se sentir calmo. Cada um de nós precisa construir ao longo do tempo um inventário de estresse personalizado do que achamos estressante e o que achamos calmante.
Agora precisamos adicionar à complexidade; para uma carga de estresse é invariavelmente o resultado de um grupo de estressores provenientes de múltiplos domínios: físico, emocional, cognitivo, social e prosocial. Esses diversos estressores pisam um contra o outro e se intensificam. Os limiares sensoriais são baixados, deixando-nos estressados por experiências que, quando descansadas, podemos tolerar facilmente, até mesmo aproveitar. A reatividade do estresse é aumentada, com o resultado de que a menor nota de jarring pode nos enviar em luta ou fuga. Nós somos dominados por uma sensação insidiosa de medo, com medo de não sabermos o que, em constante estado de ansiedade de baixo nível.
Para desvendar uma madeixa emaranhada de estresses requer paciência e um toque suave. Você deve reduzir os estresses que pode e evitar aqueles que você deve. Seu objetivo aqui é construir os recursos necessários para lidar com os estresses positivos na vida: por exemplo, o estresse do trabalho ou fazer bem nos exames. O objetivo não é simplesmente lidar com o estresse: é aprender o que precisamos fazer para prosperar contra o estresse. E para que isso seja possível, precisamos trabalhar em nossa consciência do stress: ou seja, reconhecendo os sinais de quando estamos nos tornando excessivamente tensos e para muitos de nós hoje, aprendendo o que significa ser relaxado.
Eu ainda tenho que ver alguém preso em um ciclo de estresse de repente se libertar. Em vez disso, é um processo lento e gradual, invariavelmente com muitas pausas e contratempos ocasionais. O motorista está construindo atividades de auto-regulação como uma parte regular da sua rotina diária: atividades que geram energia, por mais minimo que isso possa ser no início. E aqui devemos esperar um desses paradoxos que tornam tão difícil libertar-se de um ciclo de estresse: assim como o estresse gera estresse em um ciclo de estresse, a calma gera calma ao se libertar.
Estou escrevendo este blog sentado na praia, que é isolado e incrivelmente restaurador. Há apenas um barco no lago, a cerca de 50 metros de onde eu estou trabalhando. Um pai e seus dois filhos adolescentes saíram para uma pesca matinal. E durante todo o tempo em que estiveram lá, os três gritaram um para o outro. ("Não jogue assim!" "Sente-se corretamente!" "Você cruzou minha linha.") Você pensaria que a pesca em um lago que você tinha para si seria uma forma ideal de auto-regulação. E assim seria, se você estivesse calmo o suficiente para curtir a calma.
A lição aqui é que, para sair de um ciclo de estresse, precisamos fazer todos os cinco passos do Self-Reg. Não há uma ordem rigorosa na qual estes precisam ser feitos. Em vez disso, é um caso de deslocamento para frente e para trás, para cima e para baixo: o que, ironicamente, é praticamente a maneira pela qual você ficou preso em uma web de estresse em primeiro lugar. Mas com cada novo ir em uma das etapas, você mergulha um pouco mais e mais profundamente, e assim começa lentamente a subir para os níveis superiores da Thayer Matrix. Em breve você terá energia suficiente que você poderá, não apenas para se beneficiar de coisas como exercício ou meditação, mas saboreie o tempo que você passa a gastar nessas atividades.
Lumos Solem é realmente um bom lema para este processo. É uma maneira pseudo-latina de dizer "Deixe que haja luz", o que definitivamente é apropriado ver como a luz é uma forma de energia. E com certeza se sente magico quando sua energia começa a voltar e sua tensão começa a diminuir.
