Mestre sua frustração atlética

Frustração pode ser o seu obstáculo mais significativo para alcançar seus objetivos atléticos. Todo atleta, desde juniores até atletas olímpicos e profissionais, experimentou a sensação de frustração quando eles não conseguem fazer algo, seja fisicamente, tecnicamente, tacticamente ou de forma competitiva. Você se sente preso, fica tenso, perde o foco e fica desanimado. A melhor maneira de descrever o sentimento é: AAARRGGHH !! É um sentimento realmente exasperante.

Mas o que é frustração precisamente e o que causa isso? Simplificando, a frustração surge quando o caminho em direção ao seu objetivo está bloqueado, seja o objetivo de definir um novo PR em seus agachamentos, pregar uma nova técnica ou obter um bom resultado. A frustração é uma emoção que você provavelmente experimenta com freqüência. E pode ser realmente desencorajador e, bem, frustrante.

A maioria das pessoas pensa em frustração como uma má emoção, mas na verdade é mais complexa do que isso. O fato é que a frustração é rígida em nós para nos ajudar a sobreviver. A frustração começa como uma boa emoção, porque quando você fica frustrado, você está motivado para remover o obstáculo que está bloqueando o caminho em direção a seus objetivos. Você tenta mais e esse esforço extra pode resultar em limpar esse caminho, permitindo que você continue a perseguir seus objetivos.

Um problema é que essas tentativas de limpar esse caminho para seus objetivos podem realmente ser prejudicadas pela frustração. Geralmente, quando você está frustrado, você está muito focado nos fortes sentimentos de frustração e não na melhor forma de superar a frustração e limpar o caminho. Então, esses esforços bem intencionados podem acabar aumentando, não diminuindo, sua frustração.

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Cadeia Emocional Negativa

Se, apesar dos seus melhores esforços, você não pode superar esses obstáculos, a frustração pode se tornar uma emoção ainda mais destrutiva. De fato, se a frustração não for tratada de forma rápida e positiva, pode desencadear o que eu chamo de "cadeia emocional negativa", na qual a frustração leva a uma descida em uma série de emoções realmente insalubres e um sério declínio no desempenho.

Se a frustração não é aliviada, ela pode se transformar em raiva. A maioria das pessoas também acredita que a raiva é uma emoção ruim, mas, como frustração, também tem lados positivos e negativos. A raiva começa como sendo potencialmente útil porque também é motivadora. Quando você está com raiva, você quer ir atrás do que está causando sua raiva. Lembro-me de uma corrida de esqui em que estive esquecendo para Middlebury em que fiquei absolutamente lívida porque os funcionários mudaram meu tempo na corrida no dia anterior e perdi um troféu. Eu estava tão brava que eu ataquei os cursos desse dia como um louco e ganhei!

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Infelizmente, mais frequentemente do que não, a raiva pode se transformar em uma emoção que prejudica seu desempenho. Os sentimentos de raiva são como aqueles de frustração, mas com o volume acelerado. Seu corpo fica tenso, você perde sua coordenação e a qualidade de seus esforços declina. Seu foco estreita tanto que você perde pistas importantes durante uma competição. E sua capacidade de pensar fica obscurecida pela raiva, então você não é capaz de tomar boas decisões competitivas.

Se você não é capaz de limpar os obstáculos do seu caminho neste momento, suas emoções mudam para o estágio final da cadeia emocional negativa; Você sente desespero. Você tentou e tentou e tentou e ainda não pode remover as barreiras, então a coisa natural a fazer é sair. Qual é o objetivo de continuar a tentar se nada do que você funciona? O desafortunado resultado da conclusão da cadeia emocional negativa é a incapacidade imediata de alcançar seus objetivos.

Foi minha experiência que, se você passar da frustração para a raiva para o desespero, os esforços contínuos que o dia geralmente falham. E se você experimentar a cadeia emocional negativa regularmente – afundando repetidamente em desespero – provavelmente perderá sua motivação e não estará disposto a fazer um esforço sustentado no futuro. Com cada descida na cadeia emocional negativa, você acredita que suas ações têm pouco efeito e você perderá progressivamente a confiança em sua capacidade de atingir seus objetivos.

O que os pais podem fazer

Como seus filhos lidam com a frustração é influenciado pela maneira como você reage à frustração de duas maneiras. Primeiro, se você modelar uma reação insalubre à frustração que você experimenta em sua vida, por exemplo, com impaciência ou raiva no trabalho, seus filhos podem aprender que esta é uma maneira apropriada de lidar com a frustração. Mas, se você é calmo, positivo e procura soluções quando fica frustrado, seus filhos são mais propensos a adotar essa abordagem de frustração.

Em segundo lugar, como você responde a frustração de seus filhos afetará a forma como eles aprendem a lidar com sua frustração. Se você se tornar impaciente e irritado com eles, sua frustração pode crescer e mais rapidamente se transformar em raiva e desespero, impedindo ainda que resolven a origem de sua frustração. Além disso, eles podem ter vergonha de deixá-lo para baixo, o que pode se transformar em medo de falhar se acontecer com frequência. Mas, se você responder à frustração de seus filhos, perguntando com calma sobre o que eles estão frustrados e discutindo como eles podem lidar melhor com isso, então eles provavelmente se acalmarão e seguirão sua liderança em busca de uma solução para sua frustração.

Mestre sua frustração

Apesar da influência poderosa que a frustração tem em seu treinamento e esforços competitivos, você provavelmente nunca foi ensinado a lidar com sua frustração de forma construtiva (deve ser um curso obrigatório na escola!). Seu objetivo é aprender a parar a cadeia emocional negativa com a frustração, respondendo positivamente à frustração quando ocorre pela primeira vez.

O primeiro erro que muitas pessoas fazem – e que os pais geralmente encorajam – quando confrontado com a frustração é apenas aumentar seu esforço, em outras palavras, fazer o que você estiver fazendo mais e mais. Mas então você está violando a Lei da Insanidade: fazendo o mesmo repetidamente e esperando resultados diferentes.

Quando a frustração surge pela primeira vez, em vez de avançar, você deve fazer exatamente o contrário, em outras palavras, recuar da situação que está causando a frustração. Por exemplo, um jogador de tênis que continua perdendo as pernas da linha deve primeiro fazer uma pausa. A ruptura cria distância emocional da frustração, facilitando assim seu controle sobre você.

Em seguida, você deve fazer algo que cria emoções que são o oposto da frustração, por exemplo, tomar um lanche (a fome é uma causa significativa de frustração, particularmente entre as crianças), ouvir música ou conversar com amigos). Este passo diminui os sintomas físicos incômodos que acompanham a frustração e gera emoções, como felicidades ou diversão, que podem contrariar os sentimentos de frustração. Uma ótima maneira de contrariar os sentimentos de frustração quando você faz uma pausa com o treino é fazer algo no qual você pode ter sucesso, por exemplo, voltando ao jogador de tênis que acabei de mencionar, ela pode atingir algumas pistas transversais que ela é boa, alimentando assim seus sentimentos de confiança e gerando emoções positivas, como orgulho e esperança.

Uma vez que a cadeia emocional negativa foi quebrada, você deve retornar ao treinamento com foco na busca de uma solução que alivie a frustração. Esse processo começa com a compreensão do problema. Se você sabe qual é o problema específico, então você tem uma melhor chance de encontrar uma solução e remover mais chances de experimentar frustração. Voltando ao exemplo de um jogador de tenis que perdeu as protuberâncias da linha de baixo, ela pode perguntar ao treinador o que está fazendo com que ela perca (por exemplo, não virando os ombros o suficiente) e como ela pode remediar o problema. Aqui está uma dica útil: às vezes é útil quebrar o problema maior em problemas mais pequenos e gerenciáveis.

A realidade é, no entanto, que nem sempre pode limpar imediatamente os obstáculos a seus objetivos, por isso os esforços contínuos em busca desses objetivos podem ser inúteis. As barreiras podem ser ótimas demais para superar naquele dia. Neste caso, você tem duas opções. Primeiro, você pode mudar seus objetivos para aqueles que podem ser alcançados no curto prazo. Mais uma vez, usando o jogador de tênis como exemplo, se ela está ficando frustrada porque está tocando com alguém melhor do que ela e já perdeu o primeiro jogo mal. Se seu objetivo continuar a ganhar a partida, ela certamente continuará se sentindo frustrada. Nessa situação, seria fácil para ela desesperar e reservar o segundo set. Mas se ela conseguir um novo objetivo para o segundo set, diga, continue lutando ou quebre o saque de seu oponente pelo menos uma vez, ela pode soltar sua frustração, relaxar, jogar melhor do que o esperado, jogar bem no segundo set e no final o dia se sentindo mais animado (além de aprender uma lição sobre como lidar com a frustração).

Em segundo lugar, haverá dias em que você simplesmente não vai fazer nenhum progresso em direção a seus objetivos e continuar tentando sem sucesso apenas irá desencorajá-lo mais e realmente magoar seus esforços no longo prazo. Neste caso, pode ser sensato deliberadamente "desistir" e optar por lutar outro dia.

A realidade é que a busca de seus objetivos atléticos é um processo muito frustrante porque é longo e difícil com muitos contratempos e falhas. Experimentar a frustração dá-lhe uma ótima oportunidade para abraçar a frustração e aprender a lidar com ela de forma positiva e construtiva.