Você deve iluminar a noite?

Noites brancas iluminadas

Noites brancas – romance e aventura. São tempos em que as barreiras da fadiga e da tradição podem ser quebradas. Nós somos afligidos pelo anseio e picado pela possibilidade. Se os sonhos podem ocorrer de noite, o mesmo pode ser a sua realização inesperada.

No entanto, e se as noites brancas, preenchidas com a luz do amor e da literatura, tornam-na gorda?

Essa é uma conclusão de um grande projeto britânico conhecido como o "Estudo de geração de descobertas". É um interesse real divertir as causas do câncer. Uma vez que a obesidade faz parte dessa imagem, eles olharam para os relógios do corpo e a luz.

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E descobriu o que os estudos de animais e humanos geralmente encontram – não mexa com o seu tempo interior. Você – e o resto da sua comunidade – provavelmente lamentará que tenha feito.

O estudo

Cerca de 113 mil pessoas foram pesquisadas. Uma questão que lhes foi feita foi se na sala de dormir eles poderiam:

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Veja na sala, embora não leia

Veja uma mão

Nem sequer vêem a mão na frente dele.

Todas as medidas da obesidade aumentaram com o aumento da exposição à luz à noite. Todos eles.

Em seguida, os autores tentaram controlar outras causas óbvias de obesidade – duração do sono (se você dormir menos, você pesa mais), a ingestão de álcool (que adiciona calorias e interrompe o sono muito mais do que as pessoas sabem) atividade física (o que todos esperam ajudará controlar a obesidade da comunidade) e fumar (não apenas os modelos fumam para controlar o peso). Os números ainda mudaram da mesma maneira – mais luz à noite, mais peso.

Isso significa cortar luz à noite vai me fazer perder peso?

Não. Isso não é conhecido – e será difícil de provar. Assim como é difícil provar que dar às pessoas mais tempo de sono irá levá-los a perder peso – ou mesmo estabilizar o nosso perímetro normalmente crescente. Existem muitas outras variáveis ​​que afetam o peso além dos relógios do corpo e da luz. Mas as pessoas ficam mais profundas, melhor dormir com menos luz à noite.

Por que pequenas quantidades de luz são importantes?

A luz reafirma os relógios do corpo. O tempo rege a vida.

No experimento após o experimento, os relógios do corpo interrompidos causam maior peso. Não são apenas estudos em animais; pedir trabalhadores por turnos. Perturbar os relógios do corpo também tem efeitos desagradáveis ​​sobre doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, taxas de câncer provavelmente, depressão, ansiedade, irritabilidade, memória, produtividade – entre muitas outras coisas. Os relógios do corpo não são apenas sobre o peso.

A luz é uma droga poderosa e abrangente.

Um dos quais somos exquisitamente sensíveis. Com os olhos fechados, você pode apreciar um terço de uma unidade leve, chamada lux.

Um dia de verão brilhante pode produzir 50.000, mesmo 100.000 lux. Quartos relativamente escuros ainda podem ter 100-200 lux.

Como pode mudar o peso?

Reiniciar relógios é certamente parte disso. Não apenas a precisão do nosso tempo, a própria natureza do nosso tempo muda com a luz. O ponto de inflexão geralmente é cerca de 90 minutos antes de acordarmos. Luz antes dessa fase de tempo atrasar-nos – faz o nosso dia interior por mais tempo; A luz depois desse tempo torna nosso dia interior mais curto.

Já experimentou jatos? Se você tiver, você começa a ver como isso funciona.

A luz também interrompe o sono. As pessoas que dormem menos geralmente ficam mais famosas, particularmente pelo açúcar.

E poucas quantidades de luz por apenas alguns segundos podem provocar o desligamento da melatonina. A melatonina é o hormônio da escuridão. A produção realmente começa quando está escuro e estamos dormindo.

Pequenos pedaços de sono param frio. Demora um pouco para voltar.

Quais são as fontes de luz à noite?

Praticamente qualquer coisa alimentada por eletricidade.

Certamente, inclui lâmpadas. Mas há luzes ligadas a televisores e telefones para mesa; luzes escorrendo pelos cantos das cortinas; luzes de detectores de fumaça.

E, em seguida, há as brilhantes e azuis luzes tingidas dos celulares.

Tantos trabalhadores e estudantes levam seus celulares para a cama com eles, e respondem por a noite, as luzes brilhantes dos telefones e almofadas podem fazer mais do que acordá-los.

Essas luzes podem desligar rapidamente a produção de melatonina. Eles também podem repor os relógios internos que nos fazem tipos de manhã ou à noite.

E a maioria de nós não terá idéia.

O que pode ser feito para controlar a luz?

Muito. Há uma solução rápida com um custo de dólares: uma máscara noturna.

As máscaras da noite cobriram os olhos à noite. Eles fazem mais do que bloquear a luz. A pequena pressão sobre as órbitas do olho pode, de acordo com o pesquisador Roger Cole, criar um reflexo que provoque sonolência. As máscaras noturnas também são uma sugestão comportamental para descansar e dormir.

Para soluções de tamanho de sala, as cortinas pretas funcionam bastante bem. Eles escurecem a noite mais do que a maioria das persianas que são fabricadas atualmente.

No entanto, a estratégia mais eficaz pode simplesmente desligar os dispositivos elétricos. Não detectores de fumaça. Não são telefones celulares do pessoal de emergência.

Mas os dispositivos elétricos que continuam a piscar e acender a noite. Tirar o cabo da televisão de sua tomada pode economizar um pouco a eletricidade, economizar energia e ajudá-lo a ficar dormindo.

Se isso também o impede de ganhar peso, o que é tão ruim?

Algumas noites brancas podem permanecer memórias preciosas de encontros românticos e grandes transições de vida. Mas a luz é uma droga. A luz redefine muitos dos sistemas de informação do corpo.

E você quer que esses sistemas funcionem para você o tempo todo – mantendo você inteiro, deixando seu corpo regenerar com precisão e criatividade.

Os seres humanos nascem para dormir à noite. Dormimos de forma mais profunda e eficaz com menos luz.

É assim que estamos construídos – e vale a pena usar seu corpo da maneira como ele é construído.

Noite e dia.