Lean, Long Muscles at the Barre

Enquanto segui as recentes Olimpíadas de Inverno em Sochi, na Rússia, não pude deixar de me maravilhar com a variedade de formas e tamanhos do corpo dos atletas que se destacaram em diferentes esportes. Os patinadores de velocidade longa, cujos corpos altos carregavam coxas muito grandes e nádegas fortes, particularmente chamaram minha atenção. Os uniformes aerodinâmicos, mais finos para a pele, acentuaram os músculos extensos da coxa em relação aos seus corpos superiores estreitos que não mostraram musculatura visível. Uma performance bem-sucedida em patinação de velocidade longa exige pernas muito fortes que podem impulsionar o patinador, que se inclina para frente com uma curva de joelho profundo, para maximizar a velocidade. Como a parte superior do corpo é necessária para gerar uma quantidade igual de força, posso entender que essa forma de corpo é funcional para este esporte específico: o treinamento intenso, obviamente, moldou os corpos desses atletas. Apenas assistir ao ginásio não constrói um corpo como esse, nem é funcional para a maioria das mulheres.

No entanto, fiquei impressionado quando meu cunhado, que, depois de assistir ao ensaio profissional da empresa de balé, comentou que as bailarinas profissionais também tinham "coxas enormes e sem corpos superiores". Este comentário pode ser interpretado de pelo menos duas maneiras. Primeiro, as bailarinas têm corpos superiores desproporcionalmente pequenos e precisam construir mais musculatura do corpo superior para ter um corpo equilibrado. Ou segundo, suas pernas são muito grandes em comparação com os corpos superiores e, portanto, precisam reduzir ativamente o tamanho das pernas. Era óbvio, no entanto, que meu cunhado detectou algum desequilíbrio na forma do corpo das bailarinas.

De qualquer forma, não encontrei "coxas enormes" um descritor comum para o corpo de uma bailarina. Nunca imaginei que as "pernas de balé" tivessem alguma semelhança com as patas de patinação de velocidade. Embora possa ser compreensível que os patinadores de velocidade necessitem de seus grandes músculos da coxa para ganhar corridas, muitas mulheres querem evitar ter "coxas do trovão" – uma musculatura tão importante não é considerada muito feminina. O corpo da bailarina, ao contrário do corpo do skater de velocidade, é frequentemente celebrado como o corpo feminino ideal. Suas pernas são muito admiradas por seu olhar magro e elegante e seu corpo é considerado como simbolizado a beleza do corpo feminino. Este look de bailarina pode agora, de acordo com uma tendência de fitness recente, ser esculpido em aulas de fitness por todos, mas os resultados prometem diferir bastante drasticamente das coxas musculares do patinador de velocidade e ombros estreitos.

Os exercícios de ballet inspirados populares, como as classes 'Barre', agora são anunciados em todos os lugares. Por exemplo, um anúncio para um Barre Studio local promete "construir força, flexibilidade e músculos longos e magros (mais um toque mais apertado) através de um programa de corpo inteiro de baixo impacto que usa movimentos pequenos e isolados". Enquanto os patinadores de velocidade definitivamente tinham fortes "nádegas" e seus corpos são magra, seus músculos não eram melhor descritos como "magra". A recente revista Pilates Style anuncia que, além de um corpo de dançarino magra, tonificado e belamente esculpido, 'Total Barre' oferece equilíbrio, confiança e elegância refinada. Obviamente, os participantes nessas aulas não estão lá para se propelem pelo gelo o mais rápido possível ou mesmo para aprender a dançar – essas classes geralmente são anunciadas como não exigindo experiência de dança – mas para construir "o corpo de um dançarino". Nenhum desses textos concordou com a avaliação do meu cunhado sobre o balé construindo "coxas enormes". Ao contrário do corpo do skater de velocidade, todos podemos obter músculos longos e magros, equilíbrio e elegância da bailarina em uma classe Barre.

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Nem todos concordam com o poder das aulas de Barre para remodelar nossos corpos para o olhar do dançarino magro. Por exemplo, Brynn Jinnett, uma ex-dançarina de balé da cidade de Nova York que recentemente abriu seu próprio estúdio de fitness na cidade de Nova York, acredita que uma dieta restritiva e ótimos genes são os requisitos para o corpo magro da bailarina, e não os exercícios de balé. Além disso, apenas com anos de treinamento são dançarinos capazes de lidar com as posições de balé exigentes que provavelmente resultarão em feridos ou são boas para nada para participantes não treinados. Exercícios de balé, ela acrescenta: normalmente não tem um componente aeróbico para auxiliar na perda de peso. A própria Brynn se inscreve em aulas de ginástica mais "tradicionais" inspiradas no treinamento com pesos e aeróbica. Acompanhando a entrevista de Jinnett são uma série de comentários de leitores que, embora reconheçam que a genética pode desempenhar algum papel, forneceu testemunhos pessoais de como seus corpos mudaram como resultado de exercícios de balé (http://www.dailymail.co.uk/femail / article-2114099 / Pro-dancer-says-trendy …).

Então, nossas formas de corpo são totalmente ditadas por genes? Provavelmente não. Não se pode realizar balé simplesmente porque um tem um corpo magro. Da mesma forma, os patinadores de velocidade não nascem com os músculos da coxa. Apesar de terem algumas qualidades genéticas (como uma capacidade anaeróbica excepcional ou uma grande proporção de fibras musculares de contração rápida – mesmo estas podem ser melhoradas ou alteradas com treinamento), eles ainda precisam treinar seus corpos para se mover de uma certa maneira para se destacarem em seus esporte. Os músculos que movem essas partes do corpo se tornarão mais fortes e crescerão. Embora alguns possam afirmar que as "bailarinas nascem, não são feitas", algumas mulheres nascem com a amplitude de movimento em suas articulações que é necessária para o vocabulário do movimento de balé. Por exemplo, a amplitude anatômica do movimento para abdução do quadril (a perna é estendida para o lado) é apenas cerca de 30 graus enquanto que as bailarinas são habitualmente necessárias para atingir 160 graus. Dominar a técnica do balé requer treinamento desde uma idade jovem. Onde meu cunhado pode merecer algum crédito é que os movimentos da bailarina requerem pernas fortes, mas não envolvem muita força do corpo superior. Suas pernas levantam seu peso corporal quando ela salta, piruetas ou balanças, mas seus braços raramente são usados ​​para levantar mais do que seu próprio peso. Então, há provavelmente um desequilíbrio muscular parecido com o corpo do skater de velocidade. No entanto, as pernas da bailarina realizam um vocabulário diferente e muito mais variado dos movimentos do corpo de um patinador de velocidade e, assim, sua forma reflete a estabilização e as extensões que caracterizam o balé.

O treinamento físico pode moldar nossos corpos. Mas o quão fácil é obter a forma do corpo de uma bailarina? Pesquisas médicas sugerem que os bailarinos são propensos a lesões devido aos extremos requisitos corporais da técnica de balé. Isso ocorre porque os movimentos de balé são movimentos estilizados que, em vez de "natural", exigem treinamento cuidadoso para alcançar. Como a técnica é difícil de dominar, algo pode dar errado e os bailarinos sofrem de mais incidentes de feridos, ferimentos mais severos e lesões mais duradouros do que outras dançarinas. É definitivamente correto alertar os participantes da classe Barre de ferimentos potenciais quando tentam movimentos de balé sem formação técnica suficiente.

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Outros resultados da pesquisa sugerem que as bailarinas lutam para sustentar o baixo peso requerido. Eles sofrem com mais distúrbios alimentares do que outros dançarinos, atletas ou a população média. De acordo com uma série de estudos psicológicos realizados com dançarinos, uma dieta constante e alimentação desordenada é extremamente comum no mundo do balé. ² Isso sugere ainda que as bailarinas não nascem com a magreza necessária para o balé, mas precisam constantemente mantê-lo através de restrições cuidadas à sua dieta. Nem as bailarinas sempre pareciam as mesmas. Por exemplo, as grandes bailarinas do início do século 20, Anna Pavlova e sua rival Tamara Karsavina, pareciam um pouco mais suaves do que as bailarinas esqueléticas de hoje, como Darcey Bussell.

Embora os movimentos nos principais balés clássicos permaneçam inalterados, a forma do corpo da bailarina tornou-se mais fina, sugerindo que o tipo de corpo atual não é necessário para a realização de movimentos de balé, mas sim uma preferência cultural. Esta preferência cultural criou uma maior separação entre o corpo de balé ideal e o tamanho e a forma de uma mulher média. Isso torna mais difícil para um consumidor médio moldar seu corpo na atual bailarina fina e leve ideal em qualquer tipo de classe Barre.

Vários pesquisadores de danças feministas também observaram que o atual corpo de balé é tão estreitamente definido que é impossível obter, mesmo pelas bailarinas que lutam com transtornos alimentares e lesões. O filme Black Swan ilustrou alguns desses problemas que foram mais intensificados pela competição cutthroat para papéis de prestígio e por problemas psicológicos. Algumas pesquisas feministas sugerem que outras formas de dança, como a dança moderna ou contemporânea, que são mais abertas a diversos tipos de corpo, oferecem uma chance mais saudável para que mais mulheres dançem, enquanto outros apontam que essas formas não estão sem seus problemas. ³

Mesmo que o corpo ideal da bailarina seja bastante impossível, mesmo não natural em sua forma, e os movimentos de balé são extremamente exigentes e, portanto, potencialmente perigosos, as aulas de Barre são populares. Muitos participantes testemunham a mudança de forma do corpo e ninguém se queixa de construir coxas de trovão em uma classe Barre. No entanto, a forma resultante do corpo depende do que os exercícios são realizados durante a aula. Se a classe de Barre contém movimentos com pesos e agachamentos de mão, os participantes treinam exatamente os mesmos músculos da mesma forma que em qualquer outra classe típica de ginástica. Isso fortalecerá o corpo, mas não de forma semelhante ao treinamento de balé. Para fazer treinamento de balé, é preciso aprender a técnica de balé que forma um conjunto de músculos ligeiramente diferentes para realizar um tipo diferente de trabalho muscular. Para ter "um corpo de dançarino", é necessário realizar movimentos de dança, não simplesmente chamar uma agachada de um plié ou uma perna para levantar uma atitude. Qualquer classe de exercícios tem potencial para aumentar a força muscular e resistência e uma classe Barre também pode fazê-lo. No entanto, quais músculos exatos são usados ​​e como também afeta a capacidade do corpo de se mover de determinadas maneiras. As extensões exigidas da bailarina não são construídas principalmente por pequenos movimentos isolados como anunciado pelo meu estúdio Barre local, mas com um envolvimento mais holístico de vários grupos musculares que trabalham em precisão usando excêntricos (o músculo está alongando enquanto trabalha) e concêntrico (o músculo é encurtamento enquanto trabalha) trabalho muscular. Contrações musculares pequenas e isoladas tendem a exigir contrações concêntricas e tensão muscular (trabalho isométrico onde o músculo se contrai sem nenhum movimento).

Levando tudo isso em consideração, uma classe média de Barre pode se parecer mais com uma força muscular média e exercícios de resistência do que uma classe de balé, o que talvez seja a opção mais segura depois de tudo. Ao mesmo tempo, o treino no ballet barre pode adicionar variedade e diversão às rotinas de exercícios usuais. Aprender a técnica da dança, no entanto, é um processo lento e detalhado que exige paciência e consistência. Nas aulas de fitness, os participantes muitas vezes querem um treino contínuo que eles podem "sentir" imediatamente em seus músculos, não se concentrar em detalhes ou se envolver em um longo processo de aprendizagem. Algumas classes de Barre podem ter se casado com o movimento de dança com movimento de exercícios. Esta combinação pode resultar em "equilíbrio do dançarino" e, espero, também adicionar alguma variedade e diversão à variedade de opções de treino atualmente disponíveis. Caso contrário, um é simplesmente "trabalhando", o que também pode ser uma ótima fonte de prazer. Talvez devamos tomar nota da observação do meu cunhado e sugerir que o trabalho no corpo superior, mesmo para bailarinas, é necessário para um corpo equilibrado. E o que há de errado em fazer qualquer treino com um pouco de equilíbrio e elegância!

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