Como se imunizar de rejeição antes de uma data

Fonte: freedigitalphotos.net

O namoro envolve equilibrar duas forças psicológicas opostas. Por um lado, você tem que diminuir suas defesas o suficiente para "ser você mesmo" e permitir que sua personalidade venha. Por outro lado, a possibilidade de rejeição e os seus sentimentos magoados criam uma necessidade de cautela emocional.

Encontrar o melhor meio termo entre esses dois imperativos psicológicos não é uma tarefa fácil porque ambas as estratégias envolvem riscos. Reduzir suas defesas é excelente, por um lado, mas também expõe sua auto-estima a uma maior lesão (ou seja, quanto mais você exibe seu "eu natural", mais pessoal e doloroso pode sentir uma rejeição subsequente). No entanto, errar do lado da cautela pode fazer você encontrar como guardado e suspeito que pode facilmente levar a uma profecia auto-realizável (ou seja, você esperava que a outra pessoa o rejeitasse para que você agisse de forma defensiva, o que os destruiu e causou eles para rejeitar você). Preocupar-se com a rejeição pode facilmente sabotar uma data de outra forma perfeita.

O cenário ideal seria aquele em que você abaixasse suas defesas o suficiente para permitir que sua personalidade ocorra enquanto ainda mantinha um grau razoável de proteção emocional. Se houvesse uma maneira de imunizar-se temporariamente da rejeição, pelo menos, um pouco, você seria menos consciente de si mesmo, menos protegido e mais propensos a permitir que seu "eu" autêntico apareça e brilhe.

Bem, há!

Estudos descobriram que os exercícios de auto-afirmação proporcionam um impulso imediato à sua auto-estima, tornam-se mais emocionalmente resistentes e menos reativos à rejeição (leia como a auto-estima funciona como um sistema imunológico emocional aqui) como resultado.

As auto- afirmações são diferentes das afirmações positivas, na medida em que envolvem concentrar-se em qualidades ou habilidades que você realmente possui, que você conhece ter valor e valor no mundo real (como ser um bom ouvinte, ter senso de humor, ser solidário e compassivo, ou ser um bom conversador). Por outro lado, as afirmações positivas referem-se a versões idealizadas de você e de sua vida, como "Eu sou digno de amor" ou "Vou encontrar um grande sucesso!" Enquanto os estudos descobriram que as afirmações positivas podem fazer com que as pessoas com baixa auto- A estimativa realmente se sente pior (leia sobre o problema com muitos programas de auto-estima aqui), auto-afirmações foram encontradas para restaurar a auto-estima e autoconfiança após sustentar feridas psicológicas, como rejeição ou falha.

Apesar de muitos estudos demonstrar as vantagens de auto-afirmações em restaurar a auto-estima e aumentar a resiliência emocional à rejeição (bem como ao estresse e à ansiedade), um aspecto importante só foi examinado recentemente – como fazê-lo. Os cientistas exploraram esta questão em uma série de estudos e descobriram que completar exercícios de auto afirmação antes que a "ameaça" fosse encontrada fosse mais eficaz do que fazê-lo depois (caso as coisas corram mal).

Em outras palavras, o melhor momento para completar os exercícios de auto afirmação é justo antes de você ir em uma data. Os exercícios de auto afirmação são especialmente importantes antes da primeira ou segunda data, ou antes das datas "importantes" (por exemplo, onde você conhece os amigos ou familiares da outra pessoa pela primeira vez), pois geralmente são as ocasiões em que a nossa ansiedade sobre coisas não indo bem e, conseqüentemente, nossa defensividade, tende a ser mais alta.

Aqui está o que fazer:

1. Faça uma lista de qualidades ou habilidades que você realmente possui, que você conhece ter valor para parceiros de namoro. Tente incluir o máximo de itens possível. Além dos exemplos acima, sinta-se livre para incluir itens como emocionalmente disponíveis, gentis, sinceros, de bom coração, intelectualmente curiosos, apreciativos, ou um bom cozinheiro, doador de presentes ou companheiro de viagem.

2. Escolha uma dessas qualidades e escreva um breve ensaio (um a dois parágrafos) sobre por que a qualidade é importante, como os outros o apreciaram no passado e por que um parceiro de namoro provavelmente o considerará valioso no futuro.

3. Vá, divirta-se!

Lembre-se de seu valor como um parceiro de namoro antes de ir em uma data dará a sua auto-estima um impulso e, ao fazê-lo, torná-lo menos defensivo e menos vulnerável à rejeição e mais relaxado, presente e autêntico. Ao fazer tais exercicios não pode garantir uma data de sucesso, eles podem aumentar a probabilidade de um.

Para saber mais sobre como lidar com a rejeição, confira, Primeiros socorros emocionais: estratégias práticas para o tratamento de falhas, rejeições, culpa e outras lesões psicológicas diárias (Hudson Street Press, 2013).

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Referência: Critcher, CR, Dunning, D. & Armor, DA, "Quando as auto-afirmações reduzem a defensiva: o tempo é fundamental", " Personality and Social Psychology Bulletin" (2010), 36 (7): 947-959.

Imagem da peça original com cortesia de freedigitalphotos.net

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