Você conhece essa pessoa no escritório que está sempre doente com qualquer bug que está por aí e opta por trabalhar? Não importa o quão difícil você tente evitar contato, você de alguma forma sempre acaba pegando o que quer que ele ou ela tenha. Por mais desagradável que seja, é a natureza da cultura do escritório e da doença contagiosa: se alguém pega algo, todos os outros provavelmente também o pegarão.
Mas o resfriado comum não é o único que se espalhou por este caminho. Emoções, humor e atitudes são tão contagiosas. Quer se trate de uma pessoa negativa no local de trabalho ou de um membro da família que esteja perpétua, sempre haverá alguém cuja energia possa contaminá-lo – isto é, até aprender a imunizar-se a partir dele.
Anos atrás, um dos meus mentores compartilhou algo comigo que mudou para sempre a maneira como eu conduzo a terapia e me relaciono com outras pessoas na minha vida. Estávamos tendo uma discussão sobre um dos meus clientes e a questão familiar particularmente desafiadora que ela estava trabalhando em nossas sessões juntas. Semana após semana, este cliente chegou às nossas sessões perturbadas, ansiosas e desesperadas por que as coisas fossem diferentes. Os 60 minutos que passávamos juntos todas as semanas – durante as quais ela passava a maior parte do tempo reclamando, e eu passava a maior parte do tempo encolhendo na minha cadeira – sentia-me como tortura por mim; No momento em que cada sessão terminou, eu seria trabalhado e curvado fora de forma. Percebendo isso, meu mentor me disse o seguinte: "Se você absorver a energia emocional que está emitindo, você não estará em posição de apoiá-la. Você deve manter o seu espaço emocional e energético claro se você tiver uma chance de ajudá-la a limpar dela. "" Isso faz sentido ", eu disse. Mas como faço isso? "É simples", ele respondeu. "Sempre que você estiver em sua presença – ou na presença de qualquer pessoa cujas emoções o afetam – pergunte-se esta pergunta: De quem é essa emoção?" O tempo parou no momento em que ouvi essas palavras. A questão me pareceu tão poderosa, tão profunda em sua simplicidade, que tive que parar por um momento e me centrar. O que essa questão produziu para mim e os clientes com quem compartilhei ao longo dos anos fizeram toda a diferença no mundo.
Você vê, os seres humanos são conectados para conexão, e certas células em nossos cérebros – conhecidos como neurônios espelhos – nos fazem reagir automaticamente às emoções de outras pessoas. É a razão pela qual instintivamente nos encolhemos quando vemos alguém ferido; É por isso que choramos quando o protagonista de um filme experimenta algo doloroso. Não podemos deixar de ser afetados um pelo outro; somos contagiosos desta forma. Por isso, às vezes, pode ser difícil distinguir as emoções de outras pessoas da nossa. Mas, felizmente, temos a capacidade de escolher o quanto queremos ser afetados pelas emoções que entramos em contato no decorrer de nossos relacionamentos com os outros. Quanto mais habilidosamente podemos fazer isso, menos suscetíveis a sermos pesados pela bagagem emocional de outras pessoas.
Aqui estão algumas dicas para desenvolver essa habilidade:
Pratique a atenção plena. Quanto mais fundamentado e centrado você estiver em sua própria experiência, mais fácil será para você distinguir suas emoções daquelas de outras pessoas. Pratique a verificação com você regularmente, observando o que você está pensando, sentindo, observando e experimentando no momento. Quanto mais familiar você conseguir com o que está acontecendo dentro de você, mais rapidamente você notará quando absorveu as coisas de outra pessoa.
Defina limites claros. É possível ter empatia para as pessoas sem se sobrecarregar com suas emoções. Isso requer definir limites firmes e manter um senso claro de onde os outros terminam e você começa. Às vezes, é claro, é muito mais fácil falar do que fazer. Sem dúvida, algumas pessoas vão desafiar a sua capacidade de manter seu espaço emocional claro, mas é sua responsabilidade manter os limites no lugar. Se você perceber que está sendo trabalhado em um telefonema com um parente perplexo, é bom terminar amorosamente com a ligação. Se o colega que você almoçar sempre gasta o tempo reclamando, e você se vê voltando para o escritório de mau humor, está certo dizer a ela que você não vai se juntar a ela por alguns dias. Cuidar dos outros e ser solidário não exige que você enfrente suas emoções. Quanto mais claros forem seus limites, mais clara será essa distinção.
Pratique o método de captura e lançamento. Às vezes, é impossível evitar a captura de emoções que não se originaram de você. Mas quanto mais rápido você perceber que aconteceu, mais rápido você pode fazer algo sobre isso. Sempre que você vê que você foi afetado pela energia / humor / vibração de outra pessoa, inspire profundamente, diga a si mesmo: "Peguei algo que não me pertence" e, na exalação, concentre sua atenção em liberando-o. Quanto mais regularmente você fizer isso, melhor você se tornará nisso. Antes de conhecê-lo, você estará deixando passar a energia emocional de outras pessoas através de você sem ficar preso, e você estará em uma posição muito melhor para ficar em conexão com eles sem ser afetado negativamente.
Faça da sua saúde emocional uma prioridade. Quando você se compromete a estar emocionalmente bem, você constrói sua imunidade contra o lixo emocional de outras pessoas. Então, faça do seu bem-estar uma prioridade. Cuide-se, gerencie seu nível de estresse, mantenha companhia com pessoas que fazem você se sentir bem. Quanto mais saudável você estiver, emocionalmente falando, menos provável será absorver as emoções de outras pessoas.
A vitamina C, o descanso, o exercício físico e uma dieta saudável o ajudarão a manter o sistema imunológico do seu corpo. Para manter o seu sistema imunológico emocional saudável, a atenção plena, o autocuidado e limites claros farão o truque. Na próxima vez que você perceber a bagagem emocional de outra pessoa, pergunte a si mesmo: "De quem é essa emoção?" Se a resposta não for "Mina", gentilmente baixe. Porque se não é seu, por que você aceitaria?
