Você é auto-nutrido?

Fonte: Antonio Perez de Aguilar / Google Art Project

A prática:
Recarregue seu armário.

Por quê?

[Nota: Este JOT é adaptado de Mother Nurture , um livro escrito para mães, focado em situações típicas de parentalidade e diferenças de gênero que são vivenciadas por muitos, embora não por todas, mães e pais, e pelos pais nas relações do mesmo sexo. Parenting é um assunto complexo, além de se entrelaçar com questões maiores de papéis de gênero e a longa história de maus tratos de mulheres; obviamente, a sociedade deve fazer um melhor trabalho de apoio a famílias em geral e mães e pais em particular, mas, enquanto isso, há coisas que podem fazer por si mesmas; infelizmente, não há espaço para essas complexidades nestes breves JOTs; Para minha discussão sobre eles, veja Mãe Nurture .]

Nada muda a vida de uma mulher como uma criança, especialmente a primeira.

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Aumentar as crianças está profundamente satisfatório. No entanto, também é intensamente exigente. Em comparação com as mulheres que não tiveram filhos, as mães são geralmente mais estressadas, mais infelizes em suas relações íntimas e mais propensas a doenças.

A maioria das mães está ocupada de uma forma ou de outra a maior parte do tempo e atinge a linha vermelha no estresse. Eles olham em volta e se perguntam, onde é o apoio?

Muitas mães consideram que a sensação de que estão correndo em vazio é, de alguma forma, sua própria culpa, ou simplesmente inevitável e inevitável. Bem, tampouco é verdade. As mães não são culpadas por se sentirem degradadas e azuis, e há uma abundância que podem fazer de dentro para fora, mesmo que seus pais coletivos e o mundo em geral estejam lentos para ajudar.

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O caminho é direto e direto: faça o que puder para diminuir o "mau" – as demandas – e aumentar o "bom" – recursos e resiliência. Toda mãe tem o direito de seguir esse caminho. Com tudo o que as mães dão a seus filhos e outros a cada dia, mais do que ganhar o direito de cuidar de si mesmos.

Como?

(Veja a Mãe Nurture ou os recursos oferecidos gratuitamente em NurtureMom.com para obter um pacote completo de maneiras de recarregar seu armário, incluindo como reequilibrar e reabastecer seu corpo.) Aqui está um resumo de algumas frutas pendentes baixas que você pode começar a reunir para você hoje.

Use imagens mentais para liberar Stress

A acumulação de estresse faz um mundo de diferença, então é importante fazer pequenas coisas ao longo do dia para manter o medidor de estresse na "zona verde". Existem muitas maneiras de diminuir a sensação de estresse em sua mente ou corpo, mesmo em no meio de um dia atarefado. Aqui estão algumas idéias:

Lembre-se ou imagine uma experiência relaxante, escolhendo imagens de situações que são o oposto daqueles que estão causando estresse. Por exemplo, quando incapaz de resolver um problema com uma criança, imagine esquentar com sucesso uma inclinação desafiadora, ou quando se sente incapaz de sair de uma situação pegajosa no trabalho, imagine navegar livremente sob céus maravilhosos.

Let Go of Feelings

A maneira mais segura de expressar emoção é para si mesmo, o que não revela sentimentos a ninguém. Como um começo e, na melhor das hipóteses, tente nomear seus sentimentos. Além disso, sentir emoções totalmente ajuda a deixá-los ir. Tente possuí-los, mesmo os mais difíceis, dentro de sua mente. Então, se parecer correto, exprima-os para outra pessoa. Escolha uma pessoa com quem se sinta segura, diga-lhe o propósito de conversar e peça o que seja reconfortante, como uma promessa de manter as coisas confidenciais. Este não é um pedido de aconselhamento, mas para que os sentimentos sejam ouvidos e divulgados. Ao falar, tente sentir que as emoções estão deixando o corpo, que o ouvinte está desenhando.

Ride the Wave of Desire

Muitas vezes por dia, provavelmente há uma colisão entre os desejos normais que as mães sentem como pessoas e as realidades da vida com as crianças. Não há nada de errado em querer, se são nossos desejos mais fugazes ou valores mais profundos. Mas o problema vem quando você se apega demais às suas necessidades. Se você sente que isso pode ser verdade para você, tente dar um passo atrás, ser gentil com você sobre suas necessidades, relaxar e liberar quaisquer sentimentos sobre não conseguir o que deseja, e tentar seguir em frente para uma nova vontade e um novo plano.

Pegue o bom

Uma vez que o clichê é que as mães são abnegadas, na primeira, pode parecer estranho ou mesmo errado ficar com experiências benéficas por dúzia ou mais segundos seguidos. Mas se você não levar um pouco de tempo com esses bons momentos – divirta-se com uma criança, uma boa conversa com um amigo, o alívio no final de um longo dia – lavam seu cérebro como água através de uma peneira. Durante o seu dia, preste atenção em eventos positivos. Estes não são momentos de milhões de dólares, mas as pequenas mudanças da vida cotidiana. Fique com essas experiências alguns segundos ou minutos mais do que o normal. Deixe o corpo relaxar em torno dos bons sentimentos, seja preenchido com eles e absorva-os como uma esponja.

Em particular, tente reconhecer sua própria bondade – como pessoa e como pai – e, em seguida, ajude esse reconhecimento a se tornar um sentimento de ser uma pessoa basicamente boa. Tu es!