2 chaves para conquistar seus cenários de pior caso

Fonte: Catastrophe-Tornado / Flickr

Todos somos talentosos – ou melhor, amaldiçoados – com imaginações suficientemente vívidas para possibilitar futuras catástrofes futuras que parecem horrivelmente reais. Então, como você efetivamente pode contrariar essa tendência universal em relação a essa auto-tortura?

Sem dúvida, não é através de simplesmente tentar obliterar essas fantasias negativas. Pois essa estratégia funciona tanto quanto tentando conscientemente não imaginar um elefante rosa. Apenas procurar esconder o que você já conjurou uma imagem surpreendente é garantido para falhar.

Então, quais são suas alternativas? Aqui estão dois elementos fundamentais:

1. Diga a si mesmo: "isso ainda não seria o fim da linha" (embora na sua imaginação possa certamente se sentir assim).

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Foi dito que a única maneira de sair de vários pântanos mentais ou emocionais é passar por eles. De forma realista, você pode não se elevar acima deles ou (procurando um terreno mais seguro) se esgueirar abaixo deles. Então, também é com seus cenários de pior caso. Quando eles aparecem, eles literalmente "imploram" você prestar mais atenção a eles. Ainda – precisamente porque são tão assustadores – é extremamente tentador ignorá-los. Mas, como já sugeriu, isso não vai funcionar muito bem, pois é provável que você tenha "hot flashes" periódicos perseguindo-o persistentemente com sua presença.

Então, então, exatamente como você atende ao que se recusa a deixá-lo sozinho?

Mover-se além do que – pelo menos subliminalmente – continua a incomodar, geralmente você exige que você enfrente diretamente. Você precisa explorar o que você faria se, de fato, suas piores imaginações realmente se tornassem realidade.

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Então, se o seu negócio falisse, você provavelmente teria que se declarar em bancarrota e fazer todos os tipos de ajustes para lidar adequadamente com tal calamidade. Mas o fato é que, mais cedo ou mais tarde, a maioria das pessoas se recupera dos principais contratiões. Verdade, inicialmente eles podem experimentar choque e consternação – até mesmo ficarem paralisados ​​por um tempo. Mas, em geral, nós humanos somos uma espécie extremamente resiliente, e quando somos chamados a fazê-lo, finalmente descobrimos como bater no botão de reinicialização e começar de novo. De dentro ou de fora (e é aí que os amigos podem ser inestimáveis), podemos atender a mensagem: "Isso, também, passará".

Fonte: Wikimedia Commons

Ou, digamos, você perdeu toda a sua família através de um acidente estranho. Ou, evocar uma contingência ainda mais remota (embora a nossa mídia sempre sensacionalista possa ter pensado de outra forma), por meio de um ato horrível terrorista. Sem dúvida, você seria obrigado a passar por um período de grande raiva, tristeza e tristeza. Mas – como na velha veia – "a vida continua". Em algum momento, a grande probabilidade é que você descubra uma maneira de começar de novo. Pois, tipicamente, o organismo humano parece ser genéticamente equipado para se adaptar a todo tipo de condições de mudança de vida.

O ponto que estou fazendo aqui é que nossa natureza está "bem conectada" para sobreviver a maioria das piores coisas que podemos fantasiar. E se você permanece preso depois de uma tragédia pessoal, um bom terapeuta provavelmente pode ajudá-lo a resolver o que você pode não conseguir por conta própria. Então, quando você diz a si mesmo que se tal e tal acontecesse, seria "a própria morte de você", você precisa se parar e também imaginar – projetar-se ainda mais para o futuro – com o tempo que você conseguiu de alguma forma colocar As peças de sua vida voltam a juntar-se novamente.

Em suma, em sua mente você precisa ir além de todos os seus cenários de pior caso. Não faça deles o último capítulo em algum livro de memórias catastróficamente imaginado, mas adicione um final que transcenda tal período de miséria, para que um final feliz possa ser visualizado apesar de qualquer infelicidade grave que o precedeu.

Certamente, você passou as coisas no passado. Portanto, não há nenhuma razão para você não conseguir encontrar uma maneira de fazê-lo no futuro. Eu trabalhei com muitos clientes que, no início da vida, experimentaram algumas das coisas mais injustas, espantosas ou terríveis que você poderia imaginar. Tendo de suportar todos os tipos de traumas, eles realmente pareciam vítimas do destino. No entanto, aparentemente desafiando todas as leis da probabilidade, eles descobriram maneiras de sobreviver – e, finalmente, prosperam. . . . E você também pode.

2. Pergunte a si mesmo: "quais são as chances desses cenários de pior caso realmente acontecer?"

Sua capacidade de visualizar um desastre futuro não diz nada sobre a probabilidade de sua ocorrência. O problema, no entanto, é que, uma vez que você conseguiu tornar uma possibilidade desastrosa "real" ao vê-lo nos olhos da mente, isso assume uma certa probabilidade. Então você precisa calcular – como objetivamente, tão racionalmente quanto possível – as chances de um evento tão catastrófico acontecer.

Fonte: Wikimedia Commons

Se, por exemplo, você tomar o tempo para investigar as estatísticas sobre acidentes de avião, à luz do número total de aviões volados dentro de um período de tempo específico, você perceberá que o que você está preocupando tem muito menos de 1% possibilidade de acontecer. E o mesmo poderia ser dito de um aneurisma cerebral não detectado levando a morte súbita; ou o número de ataques terroristas em solo dos EUA, digamos, nos últimos 20 anos; e assim por diante. E sim, você certamente pode contrariar um cheque de realidade que não vale a pena se preocupar dizendo algo como "… mas as mulheres são estupradas o tempo todo" ou "acidentes de carro fatais (e terremotos) " acontecer. "Mas, novamente, pergunte-se:" Quais são as probabilidades? "

Se suas terríveis fantasias – de forma autodestrutiva – fugiram com você, você obviamente ainda não aprendeu a mantê-las em cheque. E uma vez que eles arraigam, eles podem se tornar bastante difíceis de exterminar. Então, se você não pode deixar de imaginar o que aconteceria se o seu ente querido morresse amanhã, ou a sua empresa (que você colocou toda a sua vida em poupança) falharam ou algum desastre natural (como aquele que você acabou de testemunhar na TV !) ocorreram em sua área, você precisa controlar sua imaginação muito ativa – e antes que ela funcione sobre você. Mais uma vez – como seu mantra existencial – relembrar para você mesmo ". . . sim, mas de forma realista , quais são as probabilidades? "

Para não dizer, você não deve tentar minimizar o quão ruim o preço poderia ser se algum desastre altamente improvável fosse para você. Para você quase sempre tem a opção de, digamos, obter um seguro de saúde high-end, ou uma política que o abrangeria no caso de um devastador fogo, inundação ou tornado. Além disso, se necessário, há frequentemente um "Plano B" que você poderia colocar no local com antecedência. Mas é tolo e fútil pensar sobre, ou obsessão, contingências tão distantes.

Embora, sem dúvida, faz sentido pagar a devida diligência e tomar precauções razoáveis ​​para proteger-se de possibilidades calamitosas, uma vez que você fez o que pode para se proteger, você precisa aceitar que, no final, nenhum de nós sai de Esta existência está viva. Portanto, é apenas prudente aceitar o fato – no fundo – que você (como todos os outros) permanecerá para sempre vulnerável às vicissitudes da vida. Dado o quadro essencial da vida, então, por que não assumir a carga total da sua vida e vivê-la tão rica, de forma significativa e sem medo, quanto possível?

Foi dito inúmeras vezes que você deveria tentar controlar o que você pode controlar e não se preocupar com o que você não pode. Então, uma vez que você realiza essa façanha mental, você pode começar a dar uma olhada no que quer que o destino possa ter na loja para você.

. . . E isso é chamado de "dominar a vida".

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Nota 2: Se você quiser verificar outras postagens que fiz para a Psychology Today online – em uma ampla variedade de tópicos psicológicos – clique aqui.

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