O Poder Oculto de jurar em seu TOC

Hoje, vou propor algo que você possa achar ofensivo, mas no espírito de me expor à incerteza, o fundamento da terapia de prevenção de exposição e resposta (ERP) para o TOC, eu vou propor de qualquer maneira.

Comece a jurar em seu TOC.

Juramento ao TOC vem naturalmente para mim, como eu já estive uma boca potty desde que eu era adolescente, resmungando alegremente e alegamente murmurando como necessárias palavras de juramento ao meu sonho para que os adultos na boca não pudessem ouvir.

Não foi até alguns anos atrás, no entanto, quando abri um presente de um bom amigo meu e um membro do meu grupo de apoio ao TOC, percebi o potencial potencial de minha profanidade. O presente era um Curselet, um bracelete onde pérolas de água doce delicadas, barras de ouro e cristais servem como pontos, traços e espaços do código Morse, explicando a palavrão bem apropriada de "F ** k OCD" (exceto eu observará que "F ** k" foi escrito em código morse em toda sua glória profana!)

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Fonte: Shala Nicely

"Certo!" Eu pensei que quando eu abri este presente perfeito para uma boca de potinho, imediatamente colocando-o, admirando a forma como ele brilhou maliciosamente. Eu estava vestindo palavrões, e ninguém jamais saberia! Era como jurar calmamente na frente dos adultos, o que é divertido! que poder!

E qual a ótima atitude a tomar em relação a uma desordem que, antes de encontrar o ERP, o tratamento baseado em evidências para o TOC, rasgou os próprios alicerces da minha vida.

"F ** k OCD!" Eu disse em voz alta, saboreando a delicadeza profana das palavras. "Porra, se este não é o melhor presente de sempre!"

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Jurando How-Tos

Como você pode acelerar a sua recuperação por meio de palavrões em seu TOC? Há indubitàvelmente inúmeras maneiras de diversão com inúmeras palavras de brincadeira, mas vou oferecer três sugestões rápidas com base no meu Curselet para você começar:

1. Diga "F ** k OCD!" Como você faz exatamente o oposto do que deseja. O seu TOC quer que você evite sair com seus amigos porque isso pode provocar pensamentos de que sua sexualidade não é o que você pensou que era? Diga: "F ** k OCD! Eu também vou de qualquer jeito! "
   

   Fonte: © Can Stock Photo / dolgachov
2. Use "F ** k OCD" em seus scripts de exposição imaginal. Os scripts de exposição imaginativos ajudam a manter a incerteza das obsessões em sua mente enquanto interrompem compulsões mentais insidiosas. * Por exemplo, continuando nosso exemplo a partir de cima, você pode dizer a si mesmo enquanto está com seus amigos: "Eu acho que encontro essa pessoa atraente. Isso significa que eu posso ou não ser gay / direto [preencher o espaço em branco com base no que seu TOC está com medo]. Estou cansado do meu rei OCD, que arruine minha vida, então vou ficar aqui com meus amigos e abraçar a incerteza de não saber minha sexualidade com certeza. Eu posso ou não ser heterossexual / gay. "
3. Lembre-se de "Triple F ** king A." Em postagens de blog anteriores, descrevemos o primeiro de nossos Quatro Chaves Quando Bloqueado na Dúvida, o Triple A Attitude, um dos seguintes:

• Apreciação: "Obrigado por este gatilho. Estou tão feliz por ter a oportunidade de praticar o ERP ".
• Abundância: "O universo não está fora de mim. Eu vou agir como se o universo fosse amigável, como se eu não tivesse um alvo nas minhas costas ".
• Autenticidade: "Eu não sou minhas dúvidas e meus medos, e tenho o potencial dentro de mim para fazer a exposição que me permitirá ouvir minha voz autêntica".

Lembrar-se de ter uma atitude AAA pode ser um desafio, especialmente quando você está apenas cuidando do seu próprio negócio e o TOC passa pelo rosto do nada com alguma obsessão desagradável. Mas uma atitude AAA é de importância crítica, porque é uma atitude de acolhimento no que a vida lança em você (porque o que quer que tenha surgido agora é aqui, então podemos aceitá-lo!). Embora essa atitude seja crucial, meu parceiro Beyond the Doubt, Jeff Bell, e eu ainda não lembro de AAA o tempo todo, dando-nos a oportunidade de lembre-se irreverente e brincalhão desta chave fundamental. Por exemplo,

Fonte: Shala Nicely

Eu: "Eu odeio meu TOC. Aquele cachorrinho adorável com quem eu estava brincando me colocou os dentes e agora meu TOC pensa que eu vou pegar raiva. Bom para arruinar a minha manhã! "

Jeff: "Triple A, Shala. Triplo A."

Eu: "Ugh. Você está certo. Estou tão animado que o filhote me aponteu. Yay, uma oportunidade de praticar batendo meu TOC! Eu vou agir como se todas as ameaças do TOC sejam irrelevantes e continuem atuando como se eu estivesse tendo um bom dia. Triple f ** king A, OCD. Eu posso lidar com o que quer que seja do meu jeito. "

A Ciência do Juramento

Você pode ver o quão poderoso pode ser o juramento em seu TOC? E este não é apenas o caso de uma boca potty tentando validar sua própria profanidade; Os pesquisadores também identificaram que o julgamento pode ser bom para nós, como resumido no artigo do New York Times, The Case for Cursing, de Kristin Wong.

De acordo com estudos referenciados no artigo, jurar pode nos ajudar a tolerar melhor a dor, e garoto, o TOC pode causar uma tremenda quantidade de dor mental. Outro sugere que jurar pode nos tornar fisicamente mais fortes. Isso definitivamente me faz sentir mais forte para curar no meu TOC!

O mais importante em minha mente é que a maldição pode servir como uma conexão com os outros. Todas as mulheres do meu grupo de apoio ao TOC têm um Curselet "F ** k OCD", e nos liga em nosso trabalho para manter nossas vidas livres do TOC possível.

Fonte: Shala Nicely

Um membro do grupo e eu passamos por um parto áspero com o nosso TOC alguns meses atrás e ambos perceberam que nós quebramos nossas braceletes F ** k OCD. Nós brincamos que talvez não fosse o ERP que nos ajudasse a permanecer em recuperação todos esses anos; Talvez usar nossas pulseiras fosse o que estava nos tornando melhores! (Como é isso para o pensamento mágico!) Eu pedi um substituto para nós dois, mas não por causa de qualquer conteúdo mágico do TOC. Em vez disso, porque eu gosto de saber que todos nós no nosso grupo o usamos, que todos nós temos a décima condição mais incapacitante do mundo (Murray & Lopez, 1996), e que todos nós, incluindo você lendo esta postagem no blog agora mesmo, estão lutando contra o TOC juntos.

Se você quiser saber mais sobre uma atitude AAA e as Quatro Chaves, confira nosso e-curso, Prosseguindo com TOC: Quatro Teclas Quando Locked in Doubt. Se você quiser saber mais sobre o Curselets, pode visitar a página do Facebook.

Você também pode se inscrever para o nosso programa gratuito de e-mail motivacional para pessoas com TOC, KeyWords: Motivação diária para prosperar com o TOC.

* Para saber mais sobre exposição / scripção imaginal, veja Liberdade de Transtorno Obsessivo-Compulsivo por Jonathan Grayson, Ph.D. ou Mindfulness diário para o TOC: dicas, truques e habilidades para viver com alegria por Jonathan Hershfield, MFT e Shala Nicely, LPC.