A Ecologia da Respiração: Melhorando o Seu Hormona Cuddle

Os benefícios de gerenciar o estresse através da respiração consciente.

“Buda que respira” (c) Natasha Rabin

Fonte: usada com permissão

Somos constantemente bombardeados com palavras e imagens que podem perpetuar o estresse e o medo, além das circunstâncias da vida cotidiana. Comentaristas políticos e da mídia recorrem a mensagens sensacionais e provocativas, ignorando as narrativas mais positivas que existem. Até mesmo a Associação Médica Americana reconhece oficialmente que o estresse complicado é a causa de todas as doenças crônicas. O senso comum nos diz que é hora de lidar com o estresse prejudicial.

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A arte da respiração

Respirar é uma das poucas maneiras de ajustar nosso Sistema Nervoso Autônomo quando ele está preso em “lutar ou fugir”, evitando estímulos negativos. Minha técnica favorita é chamada de Respiração Coerente, desenvolvida e extensivamente pesquisada por Stephen Elliott, que consiste em cinco respirações por minuto, em comparação com a nossa média usual de quinze. Um bônus dessa prática, especialmente quando você exala pensamentos de compaixão, é que você estimula o nervo vago, que cobre grande parte da parte superior do corpo – do intestino ao cérebro – e regula o metabolismo, a freqüência cardíaca e o bem-estar geral. . O Nervo Vago brilha quando você se concentra em um pensamento enfático e sustenta uma variável de freqüência cardíaca saudável para o seu sistema cardiovascular. Quando o Nervo Vago experimenta esses pensamentos afetivos durante a expiração, ele acalma o modo simpático acelerado de “lutar ou fugir” de seu sistema nervoso e apóia a parte calma Parassimpática para fazer seu trabalho.

Acredita-se agora que, quando o nervo vago é comprometido por respostas aprendidas de medo e insegurança, pode ser a raiz de muitos problemas de saúde. Isso acaba afetando as partes somáticas emocionais e complexas do seu corpo que determinam como vivemos e trabalhamos. (Para mais, veja a Teoria Polyvagal.)

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Respiração Consciente

Aqui está um exercício simples, mas profundo. Isso não apenas prolongará sua vida, mas permitirá que você aproveite ao máximo. Sentado ou em pé, relaxe seu corpo da cabeça aos pés e avalie como você está se sentindo naquele momento. Respire pelo nariz, encha o estômago e aumente gradualmente a respiração em direção ao peito, contando até seis segundos. Ao inspirar, levante os braços lentamente, esticando-os para os lados e com um movimento circular, trazendo-os para cima, acima da cabeça. Expire pela boca, também na contagem de seis segundos, enquanto lentamente traz os braços para os lados e pensa em algo que lhe traz um sentimento genuíno de compaixão (levantar e abaixar os braços é opcional). Repita este ciclo cinco a dez vezes. Quando terminar, relaxe o corpo da cabeça aos pés, avaliando novamente como se sente, tomando nota de qualquer diferença. Crie uma visão periférica do seu ambiente, ampliando sua perspectiva, para ver além dos confins do seu entorno. Pense um pouco sobre o que está acontecendo em sua vida, comunidade, nação e mundo. Tente esta técnica tantas vezes quanto possível ao longo do dia, quando estiver descansando ou fazendo um trabalho de baixa atividade.

Benefícios da Respiração

Respiração coerente permite que você esteja ciente de envolver o seu diafragma, que tomamos para concedido. Não só bombeia o sangue para o coração e para os pulmões, como fornece o fluxo sanguíneo para o trato digestivo, resultando em benefícios nutricionais. A respiração diafragmática ideal cria um equilíbrio biológico que também suporta o sistema nervoso. Se não estiver funcionando corretamente, ficará comprometido e deverá trabalhar horas extras, resultando em mais danos à mente e ao corpo.

Pesquisas claramente apóiam que a consequência do uso da Respiração Coerente melhora a ansiedade, PTSD, DII, problemas inflamatórios e cardíacos. Ele ajuda a aliviar os padrões de saúde mental da esquizofrenia, ADD, depressão e trauma. Mais importante, a Respiração Coerente aumenta a consciência do seu ambiente.

Aqui está outro importante benefício para se concentrar na Respiração Coerente: é extraordinariamente capaz de abrir a mente, não apenas como um passo para se equilibrar, mas também permitindo que você perceba a natureza como ela deve ser experimentada. Nós não estamos planejando salvar nossa vida 24 horas por dia, o que nos impede de ver as conexões mais amplas e oportunidades de aprendizado mútuo que estão ao nosso alcance. Quando reiniciamos nosso sistema nervoso, podemos usar melhor nossos sentidos para explorar esse “espaço liminal”, o local de transição para novas situações que também servirão aos nossos relacionamentos.

Aqui estão as possibilidades de ter uma “mente iniciante” e explorar a interdependência através do diálogo, poesia e outras modalidades de compartilhamento. Isso nos permite criar novas conexões com contextos mais amplos de família, trabalho, clima, educação, saúde, política, etc. (Veja Nora Bateson sobre aprendizagem mútua).

Sim, quando seu corpo estiver saudável, estimulará a liberação de Oxytocin, o hormônio do carinho, algo que todos nós podemos usar mais, especialmente nestes tempos em que situações estressantes são abundantes. Então, por que não utilizar o que nosso corpo tem a oferecer, algo que damos por certo – respirar.