Re-setting Your Happiness Set Point Parte 2

Nosso blog anterior prometeu que nossa próxima postagem aumentaria sua lista de sugestões

Fonte: RichardFoster / flickr

práticas que podem aumentar o seu ponto de equilíbrio para a felicidade. Um ponto de ajuste é o ponto em que um organismo ou sistema estabelece um equilíbrio interno ou homeostase e o mantém independentemente das mudanças nas circunstâncias externas. Os pontos de ajuste ocorrem em vários aspectos de nossas vidas e, uma vez que eles são estabelecidos, eles permanecerão no local a menos que sejam reiniciados. Um termostato doméstico é um exemplo de um ponto de ajuste. Ele irá responder constantemente a mudanças de circunstâncias em uma sala aumentando ou diminuindo o fluxo de calor para manter uma temperatura fixa.

Uma das razões pelas quais a perda de peso pode ser difícil para muitos de nós é porque depois de ter uma certa quantidade de peso corporal por um longo período de tempo, tendemos a tornar-se predisposto a ter esse peso definido até ter pressionado o botão de reinicialização, que limpa a configuração e permite que ela seja alterada. Como a maioria de nós aprendeu, não é uma simples questão de pressionar um botão para limpar a configuração antiga. No entanto, a boa notícia é que é possível fazê-lo.

Nosso último boletim informativo ofereceu dez práticas sugeridas que podem ajudá-lo a limpar a configuração do seu HQ (Quociente de Felicidade) e reativá-lo para um nível superior. Todos nós temos um nível de felicidade com o qual estamos familiarizados e foi estabelecido ao longo do tempo. Quando os tempos são difíceis e caímos abaixo do nosso nível normal de felicidade, nós (embora geralmente não o mais rápido que gostaríamos) voltem a nossa norma e restabeleçam nosso antigo nível de bem-estar de equilíbrio. No outro lado da moeda, quando atingimos um bônus inesperado de boa sorte, nosso nível de felicidade se move para cima, acima do seu ponto usual, mas ao longo do tempo gradualmente se resume ao seu nível normal. Em estudos e pesquisas conduzidos por psicólogos, os pesquisadores descobriram que os vencedores da loteria e as vítimas de doenças e acidentes com mudança de vida retomaram seu nível de felicidade dentro de um ano depois de experimentar alterações de vida positivas ou negativas.

• 20 regras que todos podem viver
• Três Disturbing New Developments no ABC "The Bachelor" e "The Bachelorette"
• Bliss Molecules e Love Hormones propelam nossas redes sociais
• A vida de David Bowie nos extremos
• O Mito de "Eu deveria ter feito melhor"

Como afirmamos em nosso último boletim, os pontos de ajuste podem ser alterados. E se você estiver envolvido em qualquer uma das práticas que descrevemos no boletim do mês passado, é muito provável que você já tenha começado a experimentar uma diferença e talvez até uma nova norma no que se sente "certo" para você. A chave no aumento do seu ponto de ajuste reside em tirar proveito de suas práticas e integrá-las em sua vida em uma base regular e freqüente. Se você adotou uma ou mais das práticas que citamos anteriormente, parabéns! Continue e considere adicionar mais práticas dessa lista ou a partir desta:

11. Pratica a auto-aceitação. Isso tem a ver com a vontade de encarnar uma atitude de não julgamento para você. Viver neste estado de "auto-aceitação radical" pode ser uma das coisas mais poderosas que podemos fazer para aumentar nosso nível de felicidade e bem-estar.

12. Domine seu crítico interior. Essa voz não tão pequena na sua cabeça (Sim, aquela. Aquele que disse 'Qual voz?') Que freqüentemente lhe oferece "crítica construtiva" (agora existe um oxímoro!) Para o seu próprio bem, é claro. Você nem sempre pode silenciar esses pensamentos auto-julgados, mas você pode aprender a levá-los menos pessoalmente. "Obrigado por compartilhar" é uma boa resposta ao feedback do crítico interno. Então, mude o assunto.

• "Papai, se eu conseguir um BI, sinto como se eu falhasse"
• Quer ser menor de um perfeccionista? (Experimente) Faça isso 1 coisa
• Sneezy Does It
• Encontrando uma linguagem comum para a depressão
• Resiliência Vicariosa e Profissionais de Ajuda Saudáveis

13. Cultive um bom senso de humor. Embora aprender a levar as coisas menos a sério é para alguns de nós, mais fácil dizer do que fazer, mesmo o sourbuss mais severo pode iluminar se ele realmente deseja. Onde há uma vontade, existe uma maneira. Passe mais tempo em torno de pessoas que riem facilmente e fazem você rir. Assista filmes de comédia que fazem você rir alto. Ir para shows de comédia stand-up. Perder seu medo de parecer tolo parecendo tolo e sobrevivendo. A maioria das pessoas sobreviveu mesmo depois de terem ficado envergonhados.

14. Pratique o autocuidado responsável do seu corpo, mente e espírito, durma o suficiente, comendo alimentos saudáveis, trazendo mais jogadas em sua vida, exercitando seu corpo e engajando-se em qualquer prática espiritual que alimente sua alma.

15. Faça planos para atividades e eventos futuros que você desfrute, de modo que você sempre tenha coisas a desejar. Estes não precisam ser elaborados ou caros, uma vez por ano ou uma vez nas aventuras da vida. Eles podem ser simples, baratos e frequentes, como organizar passear com um amigo, antecipar uma refeição deliciosa, ou participar de uma performance musical ou teatral ao vivo, ou apenas pensar sobre o quão bom vai sentir no final da dia em que você pode relaxar no sofá com um bom livro.

16. Cultive uma nova habilidade. Pegue um instrumento musical. Aprenda um novo idioma. Estudar um assunto em um programa educacional para adultos que você sempre esteve interessado, mas nunca teve tempo para aprender. Exercitar a função de aprendizagem do seu cérebro fará maravilhas para aumentar o seu ponto de ajuste da felicidade.

17. Pratique a generosidade. Dê seu tempo, dinheiro, atenção, suporte e energia para outros. Experimente o benefício da doação incondicional.

18. Faça a escolha consciente para ver o que considera problemas como desafios e oportunidades, procurando o presente na situação que você enfrenta. Todo desafio contém as sementes de crescimento e as novas possibilidades. Cultivar essa atitude é um poderoso meio de melhorar seu nível de bem-estar pessoal a longo prazo.

19. Aprenda e pratique habilidades para gerenciar as diferenças interpessoais. A falta de habilidade em relação ao gerenciamento de conflitos é um fator primordial em ter um ponto de equilíbrio de baixa felicidade. Comprometa-se a dominar essa habilidade lendo livros, fazendo seminários, assistirem a vídeos e fazendo o que quiser para se tornar um agente mais efetivo para promover a compreensão mútua com os outros.

20. E por último, mas de forma alguma, cultivar uma atitude de gratidão. Não dê suas bênçãos garantidas e compartilhe sua gratidão e amor com familiares e amigos com quem você constrói vínculos cada vez mais fortes.

E mais uma coisa: enquanto você está fazendo tudo isso, não se esqueça de desfrutar!

Se você gosta do que você lê, clique no link abaixo para receber nossos boletins mensais! Visite o nosso site para se inscrever na nossa lista de discussão ou siga-nos no Facebook!