Tudo que você precisa saber para construir significado na vida

Aprenda várias estratégias baseadas em significado para encontrar satisfação.

Fonte: Instituto DepositPhotos / VIA

A matéria de capa da edição mais recente da publicação da American Psychological Association, Monitor on Psychology , é “A Busca pelo Significado”. O estudo do significado e o que faz a vida valer a pena é, naturalmente, uma área central de pesquisa na ciência. da psicologia positiva. Esta postagem analisa os melhores insights deste importante artigo.

Algumas descobertas importantes da pesquisa na ciência do significado incluem:

• Parenting Twins é um desafio monumental
• Juntos Ainda Divididos
• Se eu perder minha ereção
• 5 maneiras que seu pedido de desculpas tem o poder de curar
• Quando é importante lidar com o seu passado?

• Mais de 90% das pessoas dizem que suas vidas são significativas.
• O significado está ligado à boa saúde e a comportamentos positivos de saúde.
• No cenário médico, as abordagens de significado aumentaram a qualidade de vida e diminuíram a depressão e a desesperança dos pacientes.
• Em contextos de saúde mental, as abordagens de significado aumentam o bem-estar e diminuem o estresse e a depressão.
• Pesquisas mostram que existem muitas fontes de significado. As duas áreas principais são relacionamentos significativos e ocupação significativa . Relações significativas são normalmente vistas como o maior caminho para muitas pessoas.

A pesquisa sobre o significado aumentou acentuadamente na última década e muitas intervenções e estratégias práticas fáceis de usar se desdobraram. Aqui estão alguns que você pode experimentar:

• A construção de significado é um processo pelo qual você reavalia sua sensação de significado após um problema (por exemplo, problema de saúde, perda de emprego, rompimento de relacionamento) para alinhar seu “novo normal” com seus objetivos anteriores e crenças de significado.
  • Como você pode olhar para um revés recente ou problema e vê-lo como uma oportunidade para aumentar o seu significado na vida?
• Viktor Frankl, fundador da logoterapia e autor de Man’s Search for Meaning (leitura obrigatória para todos os seres humanos) destaca três raízes principais para o significado que todos nós podemos explorar. Psicologia positiva longa e anterior, cada uma das observações de Frankl inclui uma força de caráter para se concentrar em:
  • Bravura / coragem para com as dificuldades da vida.
    • Dica para o uso diário : Use sua bravura para enfrentar algo que você tem evitado, como uma tarefa que você precisa fazer ou uma tarefa de trabalho.
  • Apreciando beleza, amor, verdade e bondade.
    • Dica para o uso diário : Pause por alguns momentos, uma vez hoje, quando você estiver no meio de um ambiente bonito ou estiver testemunhando um ato de bondade de alguém. Saboreie a experiência.
  • Criatividade e bondade expressão.
    • Dica para o uso diário : Use sua gentileza de uma maneira nova hoje – faça de tudo para “cometer” um ato pensativo para um amigo ou vizinho.
• Crie um projeto de legado pessoal em que você aborda o que é mais significativo para você em sua vida, seja voluntário para uma causa local, oferecendo perdão a alguém que o ofendeu ou forjando uma nova amizade.
• Use a estratégia de dupla visão do pesquisador Paul Wong: Aponte-se aos seus ideais futuros, mas também permaneça no momento presente.
  • Dica : Para fazer essa estratégia, faça a si mesmo duas perguntas: O que é algo significativo que gostaria de fazer no futuro para minha família ou comunidade? O que me dá um sentido de significado na minha vida hoje? Mantenha essas duas respostas no topo da sua mente.
• Veja sua vida como uma jornada: Em um estudo, aquelas pessoas que escreveram e encararam a vida como uma jornada experimentaram um significado maior na vida do que aquelas pessoas que simplesmente escreveram sobre suas vidas de uma maneira literal e direta.
• Use nostalgia. Pense em uma memória positiva de conexão com um membro da família ou amigo. Quando você acessa seu passado nostálgico, acessa seu verdadeiro eu e aumenta o significado da sua vida.
• O significado pode ser encontrado em qualquer momento. Nem sempre tem que ser visto como algo obscuro ou que exija grande profundidade. Encontre um significado ao caminhar em sua vizinhança, quando você cumprimentar um ente querido ou quando publicar algo no Facebook, LinkedIn ou Instagram.

Quer saber mais sobre esta pesquisa acima? Uma ampla gama de cientistas está fazendo um importante trabalho de significado. Aqui estão vários cuja pesquisa é destacada neste post:

• Dr. William Breitbart, Memorial Sloan Kettering Cancer Center
• Samantha Heintzelman, Universidade da Virgínia
• Clara Hill, Ph.D., Universidade de Maryland
• Laura King, Ph.D., Universidade do Missouri
• Mark Landau, Ph.D., Universidade do Kansas
• Crystal Park, Ph.D. e Login George, Ph.D., Universidade de Connecticut
• Michael Steger, Ph.D., Universidade Estadual do Colorado
• Paul Wong, Ph.D., Universidade Trent

Referências

• 14 principais sinais de depressão em homens
• Viva sua vida para você, não para satisfazer as expectativas
• Nem tente vergonha Millennials, Gen Z por ser único
• 30 (ish) Lições Importantes de Vida que Aprendi nos meus 30 anos
• Polarização: 5 maneiras de melhorar as coisas

Deangelis, T. (2018, outubro). Em busca de significado. Monitor on Psychology, 49 (9), 38-44.