Algumas pessoas sentem medo, ansiedade, raiva e até depressão quando pensam em morte.
É possível fazer amizade com a morte e vê-la como um aliado natural em vez de um inimigo assustador? Como conseqüência, isso poderia diminuir o medo e a ansiedade e aumentar a alegria e a felicidade de estar vivo?
O exercício da Gestalt de ver a morte como um amigo:
Os terapeutas gestaltistas dizem que podemos nos engajar em um diálogo com qualquer coisa que venha à mente, o que significa que podemos conversar com esse “qualquer coisa” e dar a esse “qualquer coisa” uma voz em resposta.
À medida que envelhecia e temia pela minha vida, assim como pela vida da minha mãe idosa, fiz este exercício de diálogo com o meu “tudo” sendo a morte. Escolhi duas cadeiras, coloquei um travesseiro roxo claro em uma delas e um travesseiro cinza escuro na outra (roxo representando minha cor favorita e cinza escuro representando a morte). Sentei-me na cadeira de travesseiro roxo claro, coloquei a cadeira de travesseiro cinza escuro na minha frente e comecei a me dirigir à cadeira de travesseiro cinza escuro que era uma procuração para a morte.
“Estou com medo de você”, eu disse para o travesseiro cinza escuro. “Você está escuro e você é um mistério para mim. Você já tirou de mim algumas pessoas que eu amava, e eu te odeio por isso. Eu não sei quando você virá me buscar ou quando você virá buscar as pessoas que eu amo que ainda estão vivas. Minha mãe tem 96 anos e eu sei que você provavelmente irá levá-la nos próximos 10 anos e eu te odeio por isso. Eu queria que você não existisse. Eu realmente não quero ter nada a ver com você.
Como eu não tinha mais nada a dizer, relutantemente troquei de lugar e sentei no travesseiro cinza escuro respondendo ao que acabei de dizer enquanto estava sentado no travesseiro roxo claro. Eu esperava que se tornar a voz da morte me deixaria ansioso, mas não o fez. Em vez disso, notei minha voz mudando e tornando-se surpreendentemente mais relaxada:
“Eu sinto muito, mas não há como você me evitar. Vou pegar todos os humanos na Terra em um ponto ou outro, porque é isso que eu fiz desde o início dos tempos e é isso que farei até o fim dos tempos. Eu não sou seu inimigo. Eu sou apenas parte da vida. Morrer faz parte de ser humano. Lamento que sim, eu terei que levar sua mãe nos próximos 10 anos, mas veja isso como uma razão para aproveitar o tempo que você passa com ela. Eu também vou levá-lo no futuro, mas agora você está vivo e saudável. Você precisa estar ciente de que a vida é curta e precisa ser apreciada. Então, aproveite estar vivo!
Como não tinha mais nada a dizer da cadeira com o travesseiro cinza escuro (vou chamar de ponto de vista da “cadeira da morte”), levantei-me e sentei no travesseiro roxo e refleti sobre o que acabara de ouvir. Era verdade que eu estava vivo e saudável. Era verdade que minha mãe de 96 anos ainda estava viva e saudável também. “Nós deveríamos realmente comemorar”, pensei, na próxima vez que for a Paris passar algum tempo com ela.
De repente, decidi puxar a cadeira com o travesseiro cinza escuro ao lado da minha cadeira e posicionar as duas cadeiras de frente para a janela. Eu podia ver o lindo oceano azul da minha janela com uma visão clara da Ilha Catalina, eu podia ouvir meus dois lagartos cantando nas árvores, eu ainda podia sentir na minha pele o toque amoroso do meu marido da manhã antes de ele sair para trabalhos. A vida era realmente linda. Ter a “cadeira da morte” ao meu lado fez com que eu me sentisse surpreendentemente mais em paz e mais feliz. De fato, olhar para a vida com a morte perto de mim era uma experiência interessante, uma experiência que eu tivera antes em várias ocasiões, sempre achando fascinante.
Foi também uma experiência que passei com vários dos meus pacientes quando eles estavam sentindo medo, ansiedade e depressão pensando na morte. Em quase todos os casos, conversar com a morte, fazer amizade com a morte e como consequência, olhar a vida de um ponto de vista diferente, trouxe paz a eles, permitiu que eles apreciassem sua vida plenamente (que vida eles tinham quando estavam sendo tratados por câncer, por exemplo) e trouxeram significado para a vida de seus entes queridos.
Em meu artigo anterior, uma maneira rápida de descobrir emoções inconscientes , escrevi sobre a técnica Gestalt, de Fritz Perl, que usa a interação entre o eu e o ambiente do self, e mostrei como a técnica Gestalt aumenta a percepção, sensação e emoção no presente. momento.
Uma maneira de aumentar a conscientização dessa maneira é usar proxies como travesseiros e cadeiras que não têm os mesmos mecanismos de defesa automáticos – como a negação – que estão na parte consciente de nós que normalmente pensamos como “nosso eu”.
Assim, a parte de nós mesmos que se senta em um travesseiro ou cadeira pode conectar-se diretamente a sentimentos e necessidades que o nosso “eu” normal empurrou profundamente abaixo da superfície.
O dr. Leslie Greenburg, da Universidade de York, realizou numerosos experimentos mostrando que a técnica de duas cadeiras é frequentemente mais eficaz do que outros tipos de terapias para fazer com que os pacientes descubram e lidem com problemas emocionais. O método de duas cadeiras rapidamente revela emoções cruas, como medo e ansiedade sobre a morte, permite explorar esses sentimentos e mudar nosso ponto de vista a fim de experimentar o benefício de fazer amizade com a morte.
Vários estudos publicados nos últimos anos demonstram os benefícios de se tornar amigo da morte.
Sandra Krause e colegas da Universidade de Toronto, no Canadá, escreveram no Journal of pain and symptom management em 2015 que pessoas com câncer avançado que estavam ansiosas sobre a morte apresentavam sintomas depressivos mais graves, ansiedade mais generalizada e menos preparadas para o final da vida.
E a fé religiosa? Diminui o medo da morte?
Paul Wink (Wellesley College, MA) e colegas escreveram em The Journals of Gerontology, em 2005, que não havia uma relação linear entre a crença religiosa e o medo da morte e do morrer. De fato, os indivíduos que eram moderadamente religiosos temiam mais a morte do que os indivíduos que tinham pontuações altas ou baixas em religiosidade. Wink descobriu que as pessoas que temiam a morte eram as que eram mais velhas, que haviam experimentado o maior luto e doença e que eram as mais satisfeitas com a vida em geral. Wink menciona que esses três elementos (idade avançada, história de luto e doença, satisfação com a vida) provavelmente ajudaram as pessoas a habituarem-se ao processo de morrer.
Falando sobre se familiarizar com o processo da morte, Irene Searles McClatchey e seus colegas da Universidade da Geórgia publicaram um estudo no Journal of death and morrendo em 2015 mostrando que 86 estudantes de serviços humanos tinham muito menos medo e ansiedade sobre a morte depois de um curso sobre educação da morte.
Então, parece isso. Saber mais sobre a morte diminui o medo e a ansiedade sobre isso.
Os mexicanos vão mais longe.
O povo mexicano não só não tem medo da morte; eles celebram a morte.
Em 31 de outubro (Dia de Todos os Santos), 1 de novembro (Dia de Todos os Santos) e 2 (Dia de Almas) a cada ano, os mexicanos têm um festival de três dias chamado Las Dias de Los Muertos, onde se lembram de amigos e familiares que morreram. e ore para que eles ajudem em sua jornada espiritual. É um costume latino-americano que combina rituais indígenas astecas com o catolicismo. As pessoas dançam e cantam para os mortos e vão ao cemitério para decorar as sepulturas. Ao fazê-lo, eles se reúnem com as almas dos mortos e celebram a família, a amizade e a vida em sua casa e nas ruas. Muitos mexicanos reconhecem a morte como uma fase natural, um continuum com a infância e a idade adulta.
Eles têm esqueletos e crânios em todos os lugares durante Las Dias de Los Muertos, esses esqueletos e crânios sendo quase sempre mostrados como curtindo a vida.
O que podemos aprender com tudo isso?
Presente # 1: curtindo a vida mais plenamente
Mudar nosso ponto de vista e ver a morte como uma aliada, um amigo conhecido, em vez de um inimigo misterioso e assustador, pode nos fazer aproveitar a vida mais plenamente. A amizade pode nos ajudar a mudar nosso foco da incerteza da morte para a certeza e beleza da vida, da impotência da morte para o poder da vida, da tristeza da morte para a felicidade da vida. Como conseqüência, podemos desfrutar profundamente de cada minuto da nossa preciosa vida, fazer longas caminhadas olhando para a perfeita complexidade da natureza, ouvir nossas músicas favoritas, cheirar nosso perfume favorito, saborear comidas deliciosas e redescobrir a magia do toque.
Dom # 2: Trazer alegria para os que nos rodeiam (familiares e amigos)
Ao nos concentrarmos na felicidade e beleza, podemos inspirar os que estão perto de nós. Expressar alegria e compartilhar o novo despertar de todos os nossos sentidos com nossa família e amigos estimulará sua própria alegria e sensação de prazer. Dizer aos nossos entes queridos o quanto os valorizamos irá preenchê-los com o amor de que necessitam, permitindo que expressem o amor por si mesmos.
Dom 3: Sentir menos medo e ansiedade pela morte
Ter a morte ao nosso lado como um amigo em vez de em nosso meio como um inimigo diminuirá nosso medo e ansiedade sobre isso.
Para mim, como resultado do meu diálogo com a morte, na próxima vez que viajar para Paris para passar um tempo com minha frágil mãe de 96 anos, desfrutarei plenamente de sua presença. Eu vou dizer a ela o quanto eu a amo. Eu vou cozinhar e assar para ela, levá-la para seus restaurantes favoritos, olhar para fotos antigas com ela e ouvir suas histórias sobre o passado. Juntos, teremos o melhor tempo de todos os tempos, porque estou ciente de que a vida é curta. A morte pode tirar a vida de nós a qualquer momento. Temos muito pouco controle sobre o tempo da morte, mas uma coisa que temos controle total é o quanto podemos apreciar e saborear intensamente cada minuto da nossa preciosa vida.
Então, e você ?
Você está ciente de que a vida é curta? Você está apreciando cada minuto de sua preciosa vida?
Se você olhar para a sua vida com a morte como um amigo próximo a você, que presente você terá desse novo ponto de vista?
Referências
Perls, F., Gestalt Terapia Verbatim (1969) ISBN 0-911226-02-8.
Clarke, KM & Greenburg, LS (1986). “Efeitos Diferenciais da Intervenção Gestáltica de Duas Cadeiras e Solução de Problemas na Solução de Conflitos de Decisões.” Journal of Counseling Psychology, 33 (1), 11–15.
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0030222815572606
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0885392414002632
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0164027518805190
https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/60/4/P207/545291
