4 maneiras de começar a recuperar da negligência emocional da infância

Negligência emocional na infância pode ter um efeito descomunal sobre as HSPs.

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Se você é uma pessoa altamente sensível, há uma boa chance de sentir emoções de uma forma muito forte – tanto que suas emoções podem inundá-lo. Pessoas altamente sensíveis (HSPs) nascem com um sistema nervoso que processa e “sente” as coisas muito mais profundamente do que as pessoas comuns. A maioria dos HSPs está ciente de seus próprios sentimentos e sentimentos dos outros, o que pode ser um presente poderoso.

Mas o que acontece quando você cresce em uma família que não valoriza essa característica? Isso poderia significar:

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• Pais que disseram que você estava “exagerando” por ter sentimentos.
• Seus pais nunca expressaram suas próprias emoções e ficaram desconfortáveis ​​quando você fez isso.
• Ser rotulado como diferente (um “sonhador” ou “bebê chorão”), porque você é sensível.

Infelizmente, isso não é incomum. Um corpo crescente de pesquisas sugere que muitas famílias saudáveis ​​geram seus filhos com negligência emocional – uma falha em valorizar ou responder às emoções.

Isso pode gerar resultados pouco saudáveis ​​para qualquer criança, mas especialmente para crianças altamente sensíveis.

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De acordo com o psicólogo Jonice Webb, a negligência emocional na infância acontece quando o pai ou a mãe falha em responder às necessidades emocionais da criança. “Pode parecer nada, e muitas vezes não parece nada”, escreveu Webb, “mas na verdade, [isso] pode ter um impacto tão grande sobre uma criança quanto o abuso, mesmo que não seja perceptível ou memorável como o abuso.”

Muitas vezes, essa falta de resposta emocional não parece nada saudável; os pais podem tomar muito cuidado com a criança em geral. Mas algo invisível está faltando: os pais não validam os sentimentos de seus filhos ou respondem às necessidades emocionais de seus filhos. E isso tem consequências. Webb diz que crianças emocionalmente negligenciadas podem acabar se sentindo profundamente sozinhas. Quando crianças, elas sentem que suas necessidades não são importantes, como se seus sentimentos não importassem, ou como se nunca devessem pedir ajuda, porque isso é percebido como um sinal de fraqueza.

Quando crescem, a negligência emocional da infância pode permanecer como culpa desnecessária, raiva própria, baixa autoconfiança ou uma sensação de ser profundamente falha. Mas isso é verdade para qualquer um que tenha crescido com negligência emocional. E se você é um HSP? Se sua biologia o fez altamente sintonizado com a emoção, o que a negligência emocional faz a você?

Como Negligência Emocional Afeta Uma Criança Altamente Sensível

Webb enfatiza que você não pode tornar uma criança altamente sensível com uma educação emocional, e da mesma forma, você não pode tornar alguém menos sensível por negligência emocional. Alta sensibilidade, por definição, é um traço genético; ou você nasceu com isso ou não é.

Portanto, a negligência emocional não muda se uma criança é uma HSP. Mas, de acordo com Webb, isso afeta as HSPs de maneira muito diferente das outras crianças.

Isso porque as emoções são, em muitos aspectos, a primeira língua do HSP. E uma família emocionalmente negligente basicamente não fala essa língua. Embora os pais certamente tenham emoções próprias, eles evitam expressá-los externamente ou reconhecer as emoções dos outros. É como se eles se divorciassem completamente da parte mais importante da vida interior da criança do HSP.

Na melhor das hipóteses, crescer como um HSP em uma casa emocionalmente negligente é como ser um músico em um mundo sem música. Em outros casos, é muito pior – é o equivalente a ter pais que lhe dizem ativamente que sua música está ruim .

Como Webb escreve: “Imagine ser uma criança profundamente pensativa, intensamente sentida, crescendo em uma família que não é nenhuma das duas. Imagine seus sentimentos intensos sendo ignorados ou desencorajados. Imagine que sua consideração é vista como uma fraqueza ”.

Naturalmente, muitos HSPs não precisam imaginar nada disso; muitas vezes é como eles foram criados. E esse tipo de negligência emocional envia às crianças da HSP uma mensagem: sua maior força não é valorizada aqui.

9 maneiras de negligência emocional infantil prejudica pessoas altamente sensíveis

Todos são afetados por seu ambiente de infância, seja bom ou ruim, mas para pessoas altamente sensíveis, esse efeito é amplificado. Pesquisas sugerem que as HSPs sofrem mais em ambientes ruins, mas se saem especialmente bem em ambientes bons. Portanto, é razoável esperar que a negligência emocional da infância tenha um efeito descomunal em crianças sensíveis.

Embora nem todas as crianças com HSP que lidam com negligência emocional enfrentem todas as situações abaixo, alguns resultados podem incluir:

1. Sua alta sensibilidade se torna uma piada, mesmo com seus pais. Comentários de que uma criança é “sensível demais” ou “sonhadora” podem ser bem-intencionados, mas inevitavelmente aparecem como um julgamento negativo.

2. Os irmãos podem pegar no HSP. Irmãos e irmãs geralmente estão sofrendo de negligência emocional também, mas eles podem levar mais naturalmente à mensagem “endurecer” do que seu irmão HSP. E isso torna mais fácil para eles se estabelecerem no topo da hierarquia.

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3. Eles acham que há algo errado com eles. Não há limite para quantas vezes eu digo: Crianças altamente sensíveis são normais. Mas é impossível internalizar que, se você disser repetidamente, você é o estranho. Em vez disso, você internaliza que suas emoções não estão “certas” e não importam.

4. Eles têm problemas de confiança. Diante do exposto, não é surpresa que uma criança sensível comece a duvidar e desvalorizar a si mesma. Mas os pais emocionalmente negligentes muitas vezes também vêem isso como um ponto fraco e pressionam a criança a ter mais confiança – sem nunca validar os pontos fortes e os sentimentos da criança.

5. Eles têm problemas em lidar com críticas. Pessoas altamente sensíveis em geral reagem fortemente às críticas, e as críticas são sempre difíceis para uma criança. Mas para uma criança HSP, negligência emocional significa que eles nunca conseguem ver o feedback feito de forma saudável. E, naturalmente, eles não podem desenvolver maneiras saudáveis ​​de lidar com as próprias críticas se nunca a virem modelada em casa.

6. Eles experimentam sobrecarregar, travar ou pânico. Todos os HSPs podem ser superestimulados por ambientes barulhentos ou ocupados e sobrecarregados por fortes emoções às vezes. Mas os HSPs saudáveis ​​aprendem a administrar isso por meio do autocuidado. Muitas vezes, eles precisam de um lugar tranquilo e seguro para se refugiar. Para crianças altamente sensíveis, isso só é possível se os pais ou pais compreenderem essa necessidade – e os pais emocionalmente negligentes não o são. Em vez disso, eles geralmente vêem a criança como “exagerada”. Eles podem até ficar com raiva da criança. Isso pode sobrecarregar uma fonte de pânico e medo na criança.

7. Eles podem sentir uma solidão profunda. Quando suas necessidades emocionais não importam, e ninguém parece entender você, você rapidamente se isola e pode sentir-se sozinho no mundo.

8. Eles podem se sentir incapazes de pedir ajuda. Qualquer criança que sofre de negligência emocional aprende que não deve pedir ajuda, porque não será dada, ou porque parece “fraca”. Isso é especialmente prejudicial para as crianças HSP, porque elas precisam aprender a falar suas necessidades em um mundo que muitas vezes não os entende.

9. Eles podem sentir ansiedade. Todos esses fatores podem se combinar para deixar a criança com ansiedade constante, alimentada pelo medo de estar sempre fazendo coisas “erradas”.

4 passos para se recuperar da negligência emocional infantil

A negligência emocional na infância (CEN) não desaparece quando você cresce. Os adultos carregam consigo em suas vidas e afeta tudo – seus relacionamentos, sua auto-imagem e seu bem-estar mental. Mas a negligência emocional é algo de que você pode se recuperar. Aqui estão quatro estratégias para ajudar:

1. Conheça e aceite a si mesmo. Entender sua alta sensibilidade é um passo importante para aceitar suas necessidades como normal e válido. E aprender sobre o “estilo emocional” do CEN pode ajudá-lo a identificar – e mudar – padrões que você nem conhece. Um bom ponto de partida é a lista de verificação de Webb para determinar se você cresceu com o CEN.

2. Aceite que seus sentimentos, necessidades e desejos são tão importantes quanto os de qualquer outra pessoa. Isso pode significar mais conversas em uma amizade, expressar claramente suas necessidades para os outros ou traçar limites.

3. Comece a expressar suas necessidades. As pessoas que estão se recuperando do CEN normalmente mantêm suas emoções escondidas ou até mesmo se sentem “adormecidas”, porque suas emoções estão bloqueadas. Como um HSP, isso pode significar que você só expressa suas necessidades quando está completamente sobrecarregado (ou se retira e nunca as expressa de forma alguma). Mas o tempo para expressar seus sentimentos é em interações diárias normais. “Quando você começa a se tratar como se fosse importante”, escreveu Webb, “as pessoas em sua vida começam a vê-lo de forma diferente e a responder de maneira diferente. Eles começam a ver sua personalidade, suas emoções e suas necessidades. E eles começam a responder ao que podem finalmente ver ”.

4. Pratique auto-calmante. Auto-calmante é algo que a maioria das pessoas aprende a fazer quando crianças, quando são acalmadas pelos adultos que as amam. Se você cresceu com negligência emocional, provavelmente nunca aprendeu essa habilidade – mas não é difícil aprender agora. Você pode encontrar um guia aqui.

E, é claro, muitas pessoas se beneficiarão de conversar com um terapeuta sobre sua negligência emocional na infância.

Uma versão deste artigo foi publicada originalmente no Refúgio Altamente Sensível, minha comunidade e blog para pessoas altamente sensíveis.