7 maneiras de construir confiança em um relacionamento

Seja começando ou reconstruindo após a traição, veja como avançar.

Fonte: Rido / Shutterstock

Repetidas vezes na minha prática clínica e na minha coluna de conselhos, muitas vezes ouço pessoas que querem construir – ou reconstruir – confiança em um relacionamento significativo, seja um relacionamento sexual ou um relacionamento com um amigo ou membro da família. A confiança é um dos elementos fundamentais para se tornar emocionalmente íntima de alguém; é absolutamente fundamental para um relacionamento saudável e próximo. E, no entanto, é muito mais fácil e leva muito menos tempo, para perder a confiança do que para reconstruí-la. A reconstrução da confiança requer tempo, paciência e trabalho, assim como faz para estabelecê-lo em primeiro lugar. Mas isso pode ser feito se ambas as pessoas estiverem motivadas. Você está disposto a colocar o esforço para o retorno potencial significativo? Se assim for, aqui estão alguns passos a seguir.

1. Diga o que você quer dizer e diga o que você diz.

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Mesmo quando crianças pequenas, nós captamos rapidamente as pistas de que alguém está dizendo coisas que não são verdadeiras. O pai que sempre ameaça nos fazer sair do restaurante, mas sabemos que nunca vai realmente seguir adiante; a irmã que sempre promete compartilhar seu biscoito, mas invariavelmente come a coisa toda de qualquer maneira – nós começamos a não comprar mais o que eles estão reivindicando. Nossos instintos de autoproteção, aperfeiçoados evolutivamente para a sobrevivência ao longo de milhares de anos, normalmente tomarão nota do proverbial garoto chorando lobo. E ajustaremos nosso comportamento e expectativas de acordo – aprendendo a não confiar tanto na pessoa da próxima vez, para não ser decepcionado. Então, se você está procurando aumentar a confiança em seu relacionamento, é imperativo que você pare de dizer coisas que você não seguirá, ou que não representem seus sentimentos reais. Até mesmo o que parece ser uma mentira menor, quando crônica, diz à outra pessoa que ela não deve mais confiar nas coisas que saem da sua boca.

2. Seja vulnerável – gradualmente.

Dois colegas de trabalho distantes que passam 20 anos apenas conversando sobre o tempo e nunca trabalhando juntos em projetos nunca precisam confiar um no outro para outra coisa além de conversas fúteis ou um “bom dia” retornado quando passam um pelo outro no corredor. Mas e quanto a dois colegas de trabalho que só trabalharam juntos por seis meses, mas estão constantemente nas trincheiras uns com os outros, passando a precisar uns dos outros desesperadamente para que o e-mail das 9 da noite seja devolvido, ou para examinar o trabalho um do outro? um pelo outro contra um chefe difícil? Eles desenvolveram um vínculo entre si que é muito mais restrito do que décadas de conversa fiada, e é porque eles têm que ser vulneráveis ​​uns com os outros – confiando um no outro para passar ou enfrentar um perigo real. Nos relacionamentos que escolhemos em nossas vidas pessoais, também construímos confiança por meio da vulnerabilidade. Parte disso vem automaticamente com o tempo e as interações diárias, como saber que, se nosso parceiro disser que nos buscaria no aeroporto, eles estarão lá, ou se sentindo seguros de que, se comermos um jantar que eles prepararam, ele ganhou contenha o alérgeno que eles sabem que nos enviará para anafilaxia. Mas a vulnerabilidade emocional também é importante. Construir confiança exige que você se abra para o risco potencial de ferir – falando sobre algo embaraçoso do seu passado, explicando o que o assusta aqui e agora, mostrando partes de si mesmo que você acha que não são “atraentes”. O suficiente para uma revelação de primeira data. A confiança é construída quando nossos parceiros têm a oportunidade de nos decepcionar ou nos prejudicar – mas não o fazem. E para que eles passem no teste e construam essa confiança, devemos nos tornar vulneráveis ​​a essa decepção. Gradualmente é melhor, é claro, nos protegermos ao longo do caminho.

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3. Lembre-se do papel do respeito.

Uma das maneiras mais emocionalmente duradouras que nossos parceiros podem nos prejudicar – e nossa confiança – é nos menosprezar, nos fazer sentir menos do que, ou nos encarar com condescendência ou desprezo em vez de respeito. Pense em um nível básico de respeito como o denominador comum em qualquer relacionamento, seja entre um caixa e um cliente ou uma mãe e um filho. E quanto mais emocionalmente íntimo é seu relacionamento, mais importante é manter esse nível básico de respeito, não menos. Infelizmente, quando estamos fortemente entrelaçados com alguém, às vezes mostramos o pior para eles – o que pode ser positivo em termos de ser vulnerável a eles, mas também pode envolver tratá-los mal. Ironicamente, podemos atacar nossa mãe, filho ou parceiro de uma maneira que nunca faríamos em um caixa – e esquecemos que o respeito é ainda mais importante para nossos entes queridos, devido ao dano que a falta dele pode causar com o tempo. Isso não significa que você deve ser formal ou perfeitamente educado sempre com seu parceiro. Mas isso significa que você deve se lembrar que toda vez que você os trata de uma maneira que os humilhe ou que viole o mínimo básico de dignidade e respeito, você prejudica um pouco sua conexão – e torna mais difícil confiar em você com o tempo.

4. Dê o benefício da dúvida.

Vamos dizer que você tem um médico há 10 anos que você realmente respeita e cresceu para confiar. Agora, compare como você se sente em relação à opinião do médico em comparação com a opinião de um médico que nunca viu antes. Embora você possa estar disposto a confiar nas credenciais médicas de ambos, as chances são de que você se sinta bem mais à vontade com quem você criou confiança. E, de fato, esse médico pode facilitar algumas notícias médicas difíceis ou surpreendentes para você engolir, porque você está disposto a dar-lhes o benefício da dúvida dada sua confiança e história juntos. O mesmo é verdadeiro nos relacionamentos pessoais. O que anda de mãos dadas com a confiança é deixar de lado suas dúvidas – mesmo que temporariamente – e deixar a pessoa passar por você. Agora, nos relacionamentos em que a confiança foi quebrada e você está tentando se reconstruir, pode não ser sábio deixar de lado toda a dúvida de uma só vez, como no caso de infidelidade ou abuso de substâncias. “Uma vez mordido, duas vezes tímido” pode ser aplicado nesses casos, pois você ainda pode precisar de um certo nível de verificação de alguém para se proteger de mais danos. Mas com o tempo, se você quiser realmente reconstruir a confiança, você deve estar disposto a juntar alguns momentos para deixar a dúvida – ou pelo menos suspendê-la – e ver se eles vêm através de você. (Se não, é claro, então são eles que estão sabotando a construção da confiança.)

5. Expressar seus sentimentos funcionalmente, especialmente quando é difícil.

A intimidade emocional vem em parte de saber que você pode expressar seus sentimentos para alguém, e que eles ainda se importarão com você, que eles não o rejeitarão de imediato – que estarão dispostos a ouvir. Isso significa que você sabe que eles vão ter tempo para entender o seu ponto de vista, não para desligá-lo. Isso implica a maturidade de poder falar sobre sentimentos sem se transformar em gritar, atacar verbalmente ou encerrar a conversa. É claro que é muito fácil ter um relacionamento não emocionalmente íntimo em que todos fingem que está tudo bem, e nenhuma pessoa deixa a outra entrar, porque nenhuma delas confia verdadeiramente no outro o suficiente para lidar com seus sentimentos ou pensamentos difíceis ou desajeitados. Mas se é isso que você queria, você não estaria lendo isso! Trabalhe em maneiras de falar sobre sentimentos difíceis que parecem colaborativos, úteis e respeitosos. Aprenda a discutir emoções desafiadoras de maneiras que não saltam automaticamente para se sentir ameaçadas ou iniciar um conflito. Muitos de nós ouvimos sugestões de nossos pais sobre como falar – ou não falar – sobre coisas difíceis, e às vezes esses padrões podem nos enganar. Mas se você realmente quer construir confiança com alguém, você tem que dar a eles a oportunidade de fazer a conexão com você real, incluindo quem você é emocionalmente.

6. Arriscar juntos.

Ser vulnerável uns com os outros também pode ser um esforço mútuo, e não envolve apenas revelar partes de si mesmo. Também pode envolver um esforço conjunto em direção a algo recompensador – uma experiência aventureira em férias, uma mudança conjunta de estilo de vida em direção a hábitos mais saudáveis, uma tentativa de expandir seu círculo social mútuo ou apenas expandir suas mentes com novas idéias na forma de pensamento -provocar livros ou filmes. Isso coloca você fora da sua zona de conforto com a possibilidade de recompensa na forma de maior confiança – como dois camaradas que estavam juntos nas trincheiras. E se é um relacionamento romântico que você está procurando aumentar sua conexão, há um bônus adicional: um pouco de excitação induzida pelo medo pode realmente aumentar sua atração sexual, como o estudo de 1969, agora clássico de Dutton e Aron, mostrou.

7. Esteja disposto a dar e receber.

A pesquisa da amizade confirma a importância da reciprocidade para um relacionamento sólido. E não é necessariamente que cada pessoa esteja dando exatamente o mesmo que está recebendo, mas sim que ambos os parceiros estão confortáveis ​​com os níveis e se sentem relativamente iguais. É claro que, em uma parceria emocional verdadeiramente próxima, é esperado e entendido que esse equilíbrio pode mudar de vez em quando – uma pessoa apoia-se na outra quando é mais necessária, e não há necessidade de contagem de grãos. E isso é porque existe confiança, e você sabe que você não vai acabar dando, dando, dando sem a outra pessoa nunca vindo para você em troca. Portanto, um componente significativo da construção da confiança é permitir que esse processo aconteça. Praticamente todos entendem que eles não devem sempre receber mais do que dão, mas o que acontece quando você não deixa seu parceiro dar? Você os nega parte desse equilíbrio. Tire a foto maior e deixe os dois processos acontecerem, estando dispostos a dar e receber. Claro, se você está disposto a dar um pouquinho mais, e seu parceiro também, então você cria uma almofada confortável e cuidadosa para os dois e uma proteção contra a sensação de estar cronicamente subvalorizada ou não apreciada.

O que funcionou para você na construção ou reconstrução da confiança dentro de um relacionamento? Deixe-me saber nos comentários abaixo!