Psicologia dos Tryouts: Parte II (O que os atletas podem fazer)

Os atletas podem tomar medidas ativas para aumentar suas chances de sucesso.

Fonte: CCO

No primeiro artigo da minha série de quatro partes explorando a psicologia dos testes, discuti por que as eliminatórias podem ser tão estressantes para os jovens atletas, e as áreas mentais que mais sofrem quando colocam suas esperanças e sonhos atléticos na linha enquanto tentam. participar de uma liga, formar um time ou se qualificar para um novo nível de jogo.

Neste meu segundo artigo, vou oferecer aos jovens atletas algumas dicas práticas para ajudá-los a abordar os testes de uma forma positiva, permitindo que eles tenham o melhor desempenho possível no dia do teste.

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Preparação

Há muitas coisas em um teste que você não pode controlar, incluindo o clima e as condições (se ao ar livre), outros atletas disputando os pontos mais procurados e como você é avaliado pelos treinadores que estão participando do teste. Mas há uma grande coisa que você pode controlar que provavelmente determinará o quão bem sucedido é esse teste para você: sua preparação. Embora você não consiga controlar o resultado do teste, você pode controlar tudo o que coloca em seu desempenho no teste.

No dia do teste, seu objetivo é ser capaz de dizer: “Estou tão preparado quanto possível para ter o melhor desempenho e atingir meus objetivos”. Então, o que significa estar preparado? Bem, pense em tudo que está pronto para um teste:

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• Aptidão física (como em grande forma);
• Técnica e tática (como, pratique o que você precisará demonstrar no teste);
• Estar bem descansado (como em “dormir bastante”);
• Boa nutrição (como, comer alimentos saudáveis ​​/ evitar junk food);
• Equipamento apropriado (como em, certifique-se de que seu equipamento funcionará para você); e
• Esteja mentalmente pronto (motivado, confiante, relaxado, focado).

Aqui estão duas realidades simples e conectadas: Se você não está totalmente preparado para dar o seu melhor, você quase não tem chance de alcançar seus objetivos de tryout. Por outro lado, se você está totalmente preparado, não há garantias de sucesso de tryout – ainda resta muito fora de seu controle – mas pelo menos você tem uma chance.

Então, revise a lista de preparação acima e identifique o que você pode fazer muito antes e imediatamente antes do teste para poder dizer: “Estou preparado, então, traga-o!”

Auto-fala positiva

Se você se importa com o seu esporte, você REALMENTE quer ter um teste bem-sucedido. Mas esse forte desejo de, por exemplo, fazer com que a equipe de viagem se transforme em “E se eu não fizer!” De dúvida e preocupação. Se você é fã de Star Wars, eu chamo de “ir para o lado negro”, onde você fica negativo e se torna seu pior inimigo do que seu melhor aliado.

Este é um grande problema, porque se você estiver competindo contra, digamos, 29 outros atletas, todos eles querem bater em você. Se você for para o lado sombrio, então você também pode querer acabar com você! As probabilidades são então 0 em 30; você não tem chance de sucesso. Mas se você é seu melhor aliado, suas chances são de 1 a 30. Isso não parece ser uma grande chance, mas todos no tryout têm as mesmas chances, e pelo menos você se dá uma chance.

Nos dias que antecedem o seu teste, esteja ciente da conversa interna; É positivo ou negativo? Se for positivo, continue sendo positivo, especialmente quando as coisas não estão indo do jeito que você quer. Mas se for negativo, você quer se afastar do lado negro e usar “The Force” para sempre. Você pode reformular sua auto-fala em uma direção mais positiva. Essa mudança não significa fazer afirmações irrealistas positivas, como: “Definitivamente vou me qualificar em testes!” Ou “Vou vencer todo mundo lá fora”. Em vez disso, significa dizer coisas positivas que estão dentro seu controle. Por exemplo:

• “Vou estar totalmente preparado para o teste”;
• “Eu vou dar o meu melhor esforço lá fora”
• “Eu vou ter muita diversão amanhã!”

Concentre-se no processo

Conseguir o seu objetivo de tryout, ganhando uma posição cobiçada em uma equipe, é obviamente o objetivo final. Mas, ironicamente, se você se concentrar no resultado que deseja, na verdade diminuirá suas chances de sucesso no teste por duas razões. Primeiro, quando é a decisão sobre o teste feito? Depois de executar, é claro. E se você está se concentrando no que acontece depois de se apresentar, não está se concentrando no que precisa fazer durante o teste. Segundo, como observei em meu primeiro artigo, os nervos são uma reação comum antes de um teste. Então, o que você está nervoso? Provavelmente, você está ansioso com o resultado e, em particular, com um resultado decepcionante.

Por outro lado, é mais provável que você tenha um teste bem-sucedido se não pensar no resultado que deseja. Em vez disso, se você se concentrar no que precisa para realizar o seu melhor – técnica, tática, trabalho em equipe, etc. -, você se coloca em posição de ter um bom desempenho. E, se você executar bem, você tem uma boa chance, embora não garanta, de realizar seu objetivo de teste.

Relaxar

A realidade é que, como atleta, você é um ser físico, e executar sua capacidade requer certos estados físicos. Infelizmente, os nervos que você experimenta durante um teste podem criar estados físicos que podem se tornar seus maiores obstáculos para o melhor desempenho.

Especificamente, quando você fica nervoso, você experimenta tensão muscular, respiração curta e agitada, coração acelerado e adrenalina excessiva. Esses sintomas físicos reduzem sua força, mobilidade, agilidade e resistência. Neste estado físico, seu corpo é literalmente incapaz de um bom desempenho, e você está praticamente fadado ao fracasso em seu teste.

Seus nervos não apenas machucam você fisicamente; Eles também machucam você mentalmente. Quando você se sente ansioso, sua motivação diminui porque você quer se afastar da situação, causando seus nervos. Sua confiança diminui porque seu corpo está enviando um sinal para sua mente de que você não será bem-sucedido. Seu foco se afasta de realizar o seu melhor e para as sensações físicas poderosas e desagradáveis ​​que você sente de seus nervos. Finalmente, você experimenta uma variedade de emoções desconfortáveis ​​e interferentes, incluindo medo, frustração, raiva e desespero.

Se os nervos são o maior obstáculo aos seus objetivos, ficar relaxado é o seu maior desafio. Então, aqui estão algumas ferramentas que você pode usar para relaxar seu corpo quando você começa a experimentar um mau caso de nervos experimentais:

• Respire profundamente: obter oxigênio no sistema relaxará os músculos, acalmará o coração, reduzirá a adrenalina e, em geral, fará com que você se sinta mais confortável, no controle e confiante.
• Mova seu corpo: Uma ótima maneira de aliviar sua tensão muscular é simplesmente mover seu corpo, o que é como lubrificar peças enferrujadas de uma máquina. Então caminhe ou corra, pule para cima e para baixo, balance seus braços e pernas. Qualquer coisa para acabar com a tensão e relaxar seus músculos.
• Ouça música: a música tem um efeito profundo em nós de várias maneiras. Ele pode te acionar ou te acalmar (dependendo do que você está ouvindo). A música pode motivar você e fazer você se sentir mais confiante. E isso pode criar emoções positivas, como inspiração, entusiasmo e orgulho. Crie playlists que façam você se sentir bem e ouça-as antes e durante as suas eliminatórias.
• Smile: Esta é uma das ferramentas de relaxamento mais estranhas que eu já descobri. A pesquisa mostrou duas coisas sobre por que o sorriso é tão benéfico. Primeiro, à medida que crescemos, somos condicionados que, quando sorrimos, somos felizes e a vida é boa. Segundo, a pesquisa sobre o cérebro descobriu que, quando sormos, as endorfinas (os relaxantes naturais do nosso cérebro) são liberadas e têm um poderoso efeito relaxante. Então, quando você fica nervoso, apenas sorria (você não precisa ser feliz; isso envolve apenas levantar os cantos da sua boca) e em poucos minutos, você descobrirá que está mais relaxado e sente um muito melhor

Diverta-se

Os testes podem ser tão importantes e estressantes para você, que você pode esquecer qual é o verdadeiro objetivo dos esportes – ou seja, se divertir, certo? Claro, você quer se qualificar para aquela liga mais alta ou ser selecionado para aquela equipe itinerante de elite, mas se não for divertido, qual é o objetivo?

Infelizmente, quando você fica muito sério sobre o teste e coloca muita pressão em si mesmo, não apenas absorve a diversão dos seus esforços, mas também não realiza sua capacidade. Concentrar-se em divertir-se cria um estado físico e mental que lhe permite ter o melhor desempenho. Mentalmente, você está feliz, motivado, confiante e focado. Fisicamente, você está relaxado, energizado e animado por estar lá fora.

Você pode se divertir nos testes de duas maneiras. Primeiro, escolha ver o seu teste não como vida ou morte, mas sim como uma experiência divertida em que você se desafia a fazer o melhor que puder, independentemente do resultado final. Em segundo lugar, faça o dia do tryout divertido fazendo coisas divertidas para você. Por exemplo, ouça música, brinque com seus amigos, torça por seus amigos e compartilhe a experiência com sua família.

E não se esqueça de sorrir! Lembre-se, você está fazendo isso – ou deveria fazer isso – porque você gosta muito. Porque é divertido. E só você tem o poder de se certificar de que é exatamente isso. Boa sorte!

Nota: Este é o segundo de uma série de quatro artigos encomendados pelo YSPN360.com (por favor, visite para maiores informações sobre esportes juvenis) que explora a psicologia dos testes. Os artigos subseqüentes da série analisarão o que seus treinadores e treinadores podem fazer para tornar a experiência a mais positiva possível; e o que os pais podem fazer para melhor apoiar seus jovens atletas em suas eliminatórias.