Seu cérebro está no piloto automático?

Não é hora de assumir os controles?

Fonte: Mohamed hassan / Pixabay CC

Muitas de nossas respostas ocorrem automaticamente sem o benefício da percepção consciente. Esse nível automático de consciência, ou piloto automático, como podemos chamá-lo, opera da mesma maneira que um computador que executa suas funções sem que o operador esteja ciente dos muitos milhares de cálculos individuais que precisam concluir até mesmo uma tarefa simples como exibir uma frase de texto.

Tome, por exemplo, uma tarefa comum, como dirigir um carro. Quantas vezes você já teve a experiência de dirigir enquanto sua atenção estava focada em outra coisa, como mentalmente se preparando para uma conversa com seu chefe ou pensando nos planos para as próximas férias? Pilotos experientes alocam muitas das tarefas mecânicas envolvidas na condução de rotina, como direção, aceleração e frenagem, a um nível automático de processamento de atenção, com efeito, ligando o piloto automático em suas cabeças.

• 3 facetas centrais do narcisismo, de malignas a adaptativas
• Aprendendo sobre a resiliência de Walt Whitman
• De distraído para decidido
• Estigma de saúde mental muito comum no Irã
• 7 Passos para Mudar suas Respostas Narcisistas

Este nível automático de consciência é responsável por coordenar nossos movimentos ou comportamentos motores para garantir que mantenhamos o carro dentro das linhas brancas pontilhadas e faça os ajustes apropriados – acelerando, desacelerando, girando – quando necessário. Provavelmente, a última vez que você dirigiu seu carro, executou milhares de movimentos discretos de mãos e pés com pouca ou nenhuma percepção direta dessas respostas. Considere dirigir para o trabalho. Quantas vezes diminuiu ou acelerou a sua viagem? Quantas voltas certas você fez? Não sabe? Nem eu. Mas alguém nós chegamos onde nós estamos indo e chegamos seguramente.

Quando nosso nível automático de consciência está comprometido, nossa mente consciente está livre para realizar outras tarefas. Na verdade, algumas pessoas acreditam que fazem o melhor pensamento criativo enquanto dirigem. (Ocorre um pensamento passageiro que talvez eu deva tentar escrever este blog enquanto estou dirigindo … Nah.) Você pode interromper o nível automático de consciência em situações que exigem envolvimento consciente direto, como se o carro à sua frente de repente diminuísse a velocidade. desce ou pára repentinamente, ou quando você precisa decidir em um instante se um semáforo fica amarelo significa parar ou acelerar muito rapidamente. (Você sabe quem você é).

Tente um experimento de pensamento de terapeuta de minutos. Imagine dirigir pela cidade enquanto concentra toda sua atenção em sua direção. Quero dizer, concentrar 100% da sua consciência nos movimentos do seu corpo. Imagine nos seus olhos da mente cada pequeno movimento de suas mãos e pernas enquanto manobra o carro (por exemplo, “Agora eu estou girando a roda no sentido horário 90 graus para virar à direita … Agora eu estou engajando a embreagem [ lembre-se] eos ?] cerca de 18 polegadas como eu mudo da primeira para a segunda marcha ”). Imagine como é difícil, desajeitado ou mesmo desajeitado manter toda a atenção em todos os aspectos da sua condução, tudo em tempo real.

• Crie uma narrativa para melhorar a si mesmo
• Como os pais narcisistas afetam as crianças
• O que fazer quando seu parceiro lhe dá o tratamento silencioso
• Como Ace a primeira data
• Parenting Crybaby

Muito do nosso comportamento é regido por processos automáticos, incluindo a execução de tarefas mecânicas de rotina, como lavar a louça, cortar a grama, tomar banho, costurar um botão ou pintar a garagem. Esses processos automáticos funcionam muito bem, de fato, sem a necessidade de nossa consciência monitorá-los de perto. Sim, estamos cientes do que estamos fazendo – sabemos, por exemplo, que estamos lavando a louça e não esfregando o chão. Mas nosso pensamento pode estar muito distante dos movimentos mecânicos de nossos dedos e mãos quando nos envolvemos com o piloto automático em nossa cabeça. De fato, trazer esses processos automáticos para a plena consciência consciente pode interferir em nossa capacidade de funcionar efetivamente. Como dizia o famoso pianista Vladimir Horowitz, a pior coisa que pode acontecer a um pianista de concerto é pensar na posição de seus dedos. Não precisamos conscientemente pensar em andar de bicicleta ou subir escadas. Na verdade, se parássemos e pensássemos conscientemente em cada movimento que fazemos ao subir as escadas, poderíamos perder o equilíbrio ou até mesmo cair pelas escadas ( não tente fazer isso em casa) .

Não apenas o cérebro é conectado para realizar muitas tarefas mecânicas sem o pensamento consciente, mas também está configurado para perceber estímulos sem atenção consciente. O ambiente nos apresenta uma confusão constante de estímulos, como sons, imagens visuais e odores, bem como sinais internos, como fome, náusea, rigidez muscular e dor. Essas pistas são interpretadas pelo cérebro sem necessariamente envolver processos conscientes. Por exemplo, podemos sentir um cheiro familiar que desencadeia associações inconscientes, extraindo sentimentos associados a situações semelhantes do passado, nas quais foram expostos ao mesmo odor ou a um odor semelhante.

Os psicólogos reconhecem que nosso pensamento opera em dois níveis, um nível consciente e um nível inconsciente ou automático. Embora Freud tenha sido talvez o primeiro teórico a investigar as profundezas da mente inconsciente, ainda estamos na infância da pesquisa científica sobre o pensamento inconsciente ou pré-consciente. O trabalho científico sobre o funcionamento de processos inconscientes é uma área ativa de estudo. Mas muitos psicólogos hoje conceituam processos inconscientes de um modo muito diferente do que Freud.

Para Freud, o inconsciente era uma região da mente em que há uma batalha contínua entre forças de impulsos instintivos (instintos sexuais e agressivos) que surgem da mortalha escurecida na mente que ele chamava de id, que desafia com forças opostas comandadas. pela entidade mental orientada para a realidade e para a resolução de problemas que ele chamou de ego. A metáfora militarista de Freud sobre as lutas dinâmicas dentro da mente humana entre as forças mentais opostas colocou um glossário do final do século XIX e início do século XX na antiga distinção entre paixão e razão.

Muitos psicólogos contemporâneos têm uma concepção muito diferente da mente inconsciente. Ao invés de vê-lo como um caldeirão fervendo de lutar contra forças invisíveis, eles conceituam a mente inconsciente, ou talvez mais propriamente, a mente pré-consciente ou automática, como um conjunto de processos cognitivos para peneirar a confusão de estímulos sobre nossos órgãos sensoriais e preparar respostas a eles. É a mente automática que nos permite reconhecer em um instante um rosto familiar, tocar um instrumento musical sem pensar na posição de nossos dedos e andar de bicicleta sem pensar em como manter nosso equilíbrio. Muitos dos nossos comportamentos diários, talvez a maioria, envolvem processos automáticos que estão fora do alcance da consciência comum. Nossa capacidade de pensamento automático pré-consciente pode não estar pensando como costumamos conceituar, mas é uma forma de processamento avaliativo implícito que nos permite realizar movimentos mecânicos e separar o trigo do proverbial joio de dados sensoriais que inunda continuamente nossos órgãos dos sentidos.

Agora, o que esses níveis duplos de consciência – o nível automático e o nível consciente – têm a ver com nossas reações emocionais? Acontece que descobrimos que muitos dos nossos pensamentos negativos operam de maneira automática.

Pensamentos negativos impõem julgamentos severos sobre nossas habilidades, interferem em nossas falhas de caráter, pressagiam consequências terríveis que estão por vir, instigam a raiva e estimulam respostas agressivas, e nos importunam sobre nossas fraquezas, erros e dúvidas. Quando nos picam, experimentamos emoções correspondentes de medo, raiva, culpa, preocupação e assim por diante. Eles também amortecem nossa autoestima ou como pensamos em nós mesmos.

Alguns pensamentos negativos ocorrem automaticamente, como se tivessem surgido em nossas cabeças sem nenhum esforço consciente. Outros pensamentos negativos são produtos de percepção consciente, de ruminar nossos problemas, defeitos, falhas e decepções e fracassos. Esses pensamentos perturbadores ocorrem no domínio dos diálogos internos que temos com nós mesmos ao longo do dia, como sussurros que falamos para nós mesmos sob a respiração, ou auto-fala.

No blog Minute Therapist, nos concentramos na importância de prestar atenção ao nosso discurso interior – nossa conversa interna – bem como às nossas reações emocionais no momento em que podemos conscientizar o pensamento subjacente que desencadeia esses estados de sentimento. Precisamos parar e pensar sobre o que estamos pensando e sentindo.

A menos que consigamos identificar e corrigir os pensamentos negativos que surgem em nossas cabeças, continuamos a suportar o peso das emoções negativas que elas desencadeiam. Mas como podemos encurralar esses gatilhos de pensamento, especialmente aqueles que parecem surgir em nossas cabeças sem nenhum esforço consciente para colocá-los lá? Podemos apenas estar conscientes de nossas reações emocionais, mas não dos pensamentos que as desencadeiam. Um paciente em minha prática pode dizer: “Bem, eu não sei o que me fez sentir assim. Eu comecei a me sentir assim.

Deixe suas emoções serem seu guia. Retroceda das emoções para os pensamentos ou crenças subjacentes que os desencadeiam. As pessoas geralmente são mais conscientes de seus estados emocionais do que os pensamentos fugazes que passam por suas cabeças. Para capturar esses pensamentos fantasmas, precisamos desacelerar a ação e trazê-los para o primeiro plano da consciência. Podemos usar nossos estados emocionais como um guia para descobrir as cognições controladoras ou desencadeadoras.

Aqui está uma técnica do Minute Therapist para identificar esses pensamentos perturbadores. Pergunte a si mesmo: O que estou sentindo neste exato momento? Raiva? Culpa? Preocupação? Tristeza? Todos esses? Em seguida, sondar seus pensamentos no momento fazendo a si mesmo perguntas do tipo:

• “Que pensamentos estão passando pela minha cabeça?”
• “O que eu estou pensando?”
• “Que lembranças esse sentimento evoca?”
• “O que estou dizendo para mim mesmo em voz baixa?”

Anote todos os pensamentos que vierem à mente. Mantenha um registro em um diário de pensamentos, anotando o dia, a hora, o estado de sentimento (raiva, ansiedade, depressão etc.), situação (onde você estava e o que estava fazendo) e os pensamentos que o acompanham em sua mente.

Ao manter um registro dos pensamentos que acompanham os sentimentos negativos, você pode identificar melhor os padrões subjacentes em seu pensamento que dão origem às suas reações emocionais. Como veremos em outras entradas deste blog, você pode inspecionar esses pensamentos, avaliá-los à luz da realidade (eles são precisos ou distorcidos?) E substituir pensamentos mais adaptáveis ​​e saudáveis ​​sempre que você se encontrar mergulhando no pensamento negativo.

Se você se esforçar para desempenhar o papel de detetive mental, talvez queira consultar um terapeuta, especialmente alguém bem treinado em terapia cognitivo-comportamental ou TCC, que se concentra em identificar pensamentos perturbadores e classificá-los e depois trabalhar com pacientes para ajudá-los a mudar seus pensamentos. Padrões Um terapeuta pode freqüentemente encontrar o fio que conecta seus pensamentos perturbadores internos e as crenças distorcidas que eles podem representar. Pensamentos perturbadores muitas vezes se relacionam a crenças centrais mais profundas, instiladas na infância ou no começo da vida, que se escondem nas sombras da mente. Para mudar emoções perturbadoras, precisamos identificar e mudar os pensamentos subjacentes que os desencadeiam e as crenças fundamentais que os sustentam.

© 2018 Jeffrey S. Nevid