De distraído para decidido

O que você valoriza?

Considere a seguinte história, que já pode ser familiar:

Um especialista falava com um grupo de estudantes de negócios e, para levar para casa um ponto, ele usou uma demonstração que os alunos nunca esqueceram.

Quando este homem estava na frente do grupo, ele disse: “Ok, hora de um teste” e tirou um jarro de um galão de boca larga e colocou-o em uma mesa na frente dele. Então ele produziu cerca de uma dúzia de pedras do tamanho de punhos e colocou-as cuidadosamente, uma de cada vez, no jarro.

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Quando a jarra estava cheia até o topo e não havia mais pedras dentro, ele perguntou: “Esta jarra está cheia?” Todos na sala disseram “Sim”. Então ele disse: “Sério?” Ele enfiou a mão por baixo da mesa e puxou para fora. um balde de cascalho. Ele jogou um pouco de cascalho e sacudiu o pote, fazendo com que pedaços de cascalho se encaixassem nos espaços entre as grandes pedras.

Ele sorriu e perguntou ao grupo mais uma vez: “O pote está cheio?” Agora a turma estava sobre ele. “Provavelmente não”, respondeu um deles. “Bom!” Ele respondeu. Ele alcançou debaixo da mesa e tirou um balde de areia. Ele começou a despejar a areia e sacudiu o pote de modo que a areia penetrasse em todos os espaços entre as pedras e o cascalho. Mais uma vez ele fez a pergunta: “Este frasco está cheio?”

“Não!” A classe gritou. “Excelente!” Ele respondeu e produziu um jarro de água. Ele despejou água até o pote estar cheio até a borda. Então ele olhou para a classe e perguntou: “Então o que eu demonstrei?”

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Um castor ansioso levantou a mão, “O ponto é, não importa o quão cheia seja a sua agenda, se você se esforçar muito, pode se encaixar mais!”

“NÃO!”, O especialista respondeu: “Esse não é o ponto em tudo. O ponto é este: se você não colocar suas pedras grandes primeiro, nunca as conseguirá entrar. ”

A vida cotidiana envolve decisões frequentes. O que você deve fazer, o que você não deve fazer e quando você deve fazer isso? Para muitos TDAH, tomar uma decisão e aderir a ela é extremamente difícil. A distração fica no caminho: você decide fazer uma tarefa, mas outra aparece e distrai você. Você decide fazer a nova tarefa e nunca volta para a primeira. Muito em breve você deixou muito desfeito, e então você pode dizer a si mesmo que você nunca tem tempo para fazer nada.

Isso acontece com todos, mas é mais provável que isso aconteça com os TDAHs. Com o TDAH, há muitas coisas que o cérebro “vê” simultaneamente e com a mesma força. Como tende a ver várias coisas como igualmente importantes ao mesmo tempo, é mais provável que o cérebro de TDAH voe de um para outro – em outras palavras, é difícil priorizar. Quando se trata de fazer as coisas, esta não é uma boa estratégia – e a dificuldade é ampliada por tarefas longas ou complexas.

Os medicamentos para o TDAH funcionam, pelo menos em parte, ajudando o cérebro a se concentrar em uma coisa de cada vez – isto é, aumentam a “relação sinal-ruído” do que é importante para o que não é. Isso facilita a conclusão da tarefa mais importante antes de passar para o próximo item da sua agenda. Mas a medicação não é o único caminho. Uma maneira não medicamentosa de ajudar seu cérebro a priorizar é adquirir o hábito de lembrar-se periodicamente do que é realmente importante para você .

Revisar regularmente o que você valoriza ajuda a priorizar sua “lista de tarefas” e direcionar sua atividade para o caminho mais produtivo. Em casa, você pode valorizar a comunicação com seu parceiro e com os filhos mais do que assar pão e limpar a casa. No trabalho, você pode valorizar a manutenção de um relacionamento comercial de longo prazo ao concluir um projeto específico de curto prazo. (É claro que você deve se certificar de que isso também é o que seu empregador valoriza; se não, você tem um problema diferente.) Na escola, você pode valorizar a obtenção de As – mas talvez você não: talvez prefira ter Bs e se concentrar em vez disso, no atletismo, ou nas artes do teatro…

O estabelecimento de metas adequadamente projetado e executado é fundamental para o sucesso. Ninguém tem tempo para fazer tudo e ninguém pode ser tudo para todos. O que importa para o sucesso e para a auto-estima é ser bom em alguma coisa – e é mais fácil ser bom em alguma coisa, se realmente importa para você. As pessoas bem-sucedidas usam um pouco do seu tempo e energia para considerar o que é mais importante para elas e, em seguida, estabelecem metas que facilitam a realização de acordo com seus valores fundamentais. Que tipo de objetivo facilita a realização?

Um mnemônico para o tipo de objetivo que facilita a realização é que os objetivos SMART SMART são específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e definidos no tempo. Isso pode parecer óbvio, mas estabelecer metas SMART é uma habilidade que pode ser treinada e melhora com a prática – descrevemos isso mais detalhadamente em nosso livro. Também discutimos que, depois de aprender como definir metas SMART, você poderá transformá-las em realidade usando o método “Super-STAR” que criamos. “Super” significa colocar seu (s) objetivo (s) mais importante primeiro. Assim como as “pedras grandes” na história que tiveram que entrar primeiro no pote, seus objetivos mais importantes têm que entrar em sua vida primeiro; você deve priorizar essas metas ‘super’ em relação a objetivos menos importantes que estão aí para distraí-lo. “STAR” significa Slice the goal (em pedaços menores possíveis), Take Action e Review.

Não há espaço suficiente neste post para discutir cada uma dessas etapas, portanto, por enquanto, queremos apenas enfatizar que a revisão periódica é um passo crítico, mas muitas vezes negligenciado, no caminho para o sucesso. Não é suficiente definir metas SMART e lutar por elas. Mesmo se você fizer tudo certo, às vezes você vai conseguir o que você está atrás e às vezes você não vai. Quando você fracassa – todo mundo às vezes – você tem que decidir se tenta de novo da mesma maneira, se tenta novamente usando uma estratégia diferente, ou se é hora de mudar sua meta: talvez você tenha que “voltar para cima Ou talvez seu objetivo esteja correto, mas os métodos que você empregou não são para você – nesse caso, você precisa mudar de tática. Ou talvez alcançar esse objetivo específico não seja tão importante para você quanto você pensava. Talvez a razão pela qual você não tenha conseguido é em parte porque foi o objetivo errado – afinal, não se tornou seu “big rock”.

No final do dia, cabe a você decidir quais são suas grandes rochas. Sempre haverá muitas outras pessoas tentando encher seu pote com cascalho ou areia. Mas o pote será pesado demais se você tentar carregar tudo para todos. Certifique-se de colocar o que é mais importante para você primeiro e, em seguida, lembre-se de verificar regularmente para ter certeza de que ainda é o que está lá.