Crie uma narrativa para melhorar a si mesmo

Pensar positivamente sobre os sucessos e fracassos aumenta a persistência do objetivo

Aqui está um exercício: pense em um momento da sua vida em que você teve sucesso, se recebeu uma boa nota, conseguiu o emprego dos seus sonhos ou conseguiu uma promoção. Em seguida, tente lembrar de um momento difícil em sua vida quando você não conseguiu atingir uma meta ou ficou aquém do alcance de todo o seu potencial.

Nos momentos de sucesso, você se concentrou no seu trabalho árduo, no compromisso implacável e na dedicação que fez você ter sucesso? Ou você escovou essas coisas e colocou na sorte ou no bom momento? E nos momentos de fracasso, você concentrou toda a sua energia mental naquele sentimento terrível de incompetência pessoal, ou você estava aceitando e ansioso para aprender com seus erros?

Fonte: Fonte: Pixabay

• 7 dicas para lidar com a vida se você não puder pagar um terapeuta
• Neandertalogia: Por que os psicólogos deveriam estudar os neandertais?
• Despachos da Ilha de Sophomore
• As mãos dos pais esculpem os cérebros das crianças?
• A filha não amada e sua relação inquieta com seu corpo

Há muitas maneiras de pensar e falar sobre as experiências de uma pessoa na vida. Essas narrativas pessoais nos permitem refletir sobre nossos triunfos e deficiências e adequar nossas crenças e ações atuais a nossos objetivos futuros.

As pessoas desenvolvem um estilo único de narrativas pessoais ao longo do tempo. É provável que comece cedo durante os anos de formação da adolescência e da vida acadêmica. A adolescência, sabemos, pode ser um período turbulento em que os jovens tentam descobrir seu senso de identidade. Uma experiência de fracasso, como obter uma nota ruim em um teste, pode afetar seriamente a autoestima de um jovem e suas percepções de quem ele é. O que é importante aqui é como estruturamos essas experiências desagradáveis: ver o “fracasso” como uma oportunidade de aprendizado para crescer e melhorar a si mesmo no futuro.

Isso levanta a questão: as pessoas podem realmente mudar suas narrativas pessoais em resposta a sucessos e fracassos? Eles podem usar essas narrativas de forma positiva para benefício auto-motivacional? Sim, de acordo com novas pesquisas, eles podem.

• Liberte-se da depressão
• A idade adulta emergente: o estágio da vida de vinte e poucos anos
• Por que ser um ativista é bom para o adolescente
• Parenting o adolescente mais não disponível
• A psicologia do primeiro beijo

Temas narrativos de construção de competências

Há novas evidências mostrando que pensar sobre os fracassos de alguém pode ser um processo adaptativo. Pesquisas do Journal of Experimental Social Psychology sugerem que narrativas de sucesso e fracasso podem ter uma série de efeitos positivos a jusante.

A equipe de pesquisadores, liderada por Brady Jones, da Universidade de St. Francis, fala sobre o conceito de narrativas de construção de competências , que eles definem como formas adaptáveis ​​de relatar as experiências de vida de uma pessoa. Jones e seus colegas propõem que isso pode ser feito separadamente para sucessos e fracassos.

Fonte: Fonte: Pixabay

Narrativas de sucesso, postulam os pesquisadores, envolvem pensar sobre as maneiras pelas quais uma pessoa é capaz de atingir seus objetivos de forma eficaz, aumentando assim sua auto-estima e impulsionando para ter sucesso novamente no futuro. As narrativas de fracasso, por outro lado, permitem que uma pessoa aprecie seus próprios esforços, e reconheça que eles passaram por isso, e que a experiência os tornou mais preparados para lidar com as dificuldades futuras.

O propósito de Jones e seus colegas era ver i) se os alunos que usam tais narrativas de construção de competências são melhores do que aqueles que não usam, e ii) se uma intervenção manipulada de narrativas de construção de competências ajudaria a aumentar a persistência dos objetivos acadêmicos e acadêmicos realização.

A ligação entre esquemas de construção de competências e persistência de metas

Sessenta e dois alunos do nono ano de várias origens participaram do primeiro estudo. Eles foram primeiramente instruídos a preencher uma pesquisa e escrever sobre uma vez que tiveram sucesso e uma vez que falharam. Em seguida, eles foram solicitados a preencher uma escala de granulação como medida de persistência e relatar suas notas mais recentes.

Como os pesquisadores previram, os estudantes que naturalmente incorporaram narrativas de construção de competências em suas narrativas pessoais demonstraram maior persistência e melhores notas. Esses estudantes não só comemoraram suas realizações e reconheceram seu próprio trabalho, mas também reconheceram seus fracassos e o fato de que foram capazes de avançar apesar de suas lutas.

Outra amostra de alunos do nono ano participou do segundo estudo. Somando-se às descobertas do primeiro estudo, aqui os pesquisadores queriam avaliar a eficácia casual dessas narrativas de construção de competências através de um desenho de intervenção. Os participantes foram aleatoriamente designados para uma condição de controle ou uma condição de tratamento, e todos os alunos foram solicitados a escrever sobre um momento de fracasso e um momento de sucesso em suas vidas.

O grupo de tratamento diferiu em que eles foram convidados a escrever sobre como a experiência de falha mudou de forma positiva. Da mesma forma, no caso de sucesso, os alunos em uma condição de tratamento foram solicitados a escrever sobre as etapas específicas que realizaram e o esforço que fizeram para que eles obtivessem sucesso.

Em consonância com as previsões, os alunos que foram instruídos a incluir temas de construção de competências em suas narrativas de sucesso e fracasso apresentaram maior persistência de objetivos por várias semanas e receberam notas melhores do que os alunos na condição de controle.

Implicações dos achados

Se pudermos capacitar consistentemente os alunos a contar histórias sobre suas vidas de uma forma mais positiva, podemos ajudá-los a se tornarem mais resilientes e motivados à medida que buscam seus objetivos.

E os dados não terminam com os alunos. Sucesso e fracasso são parte natural da vida; segue-nos todo o caminho até a idade adulta à medida que progredimos em nossas carreiras e vidas pessoais. Assim, é um sábio conselho para todos os indivíduos adquirirem o hábito de refletir sobre experiências positivas e negativas por meio de narrativas pessoais.

Então, se você é um estudante da escola ou um estudante da vida, da próxima vez que você tiver sucesso ou tropeçar, não subestime suas realizações ou declare-se um fracasso. Em vez disso, crie uma história pessoal e conte-a com frequência.

^{Nick é um cientista comportamental e do cérebro cujo trabalho ajuda as pessoas a descobrir seu desempenho mental máximo. Passe e diga olá!}

Referências

Jones, BK, Destin, M. e McAdams, DP (2018). Contando histórias melhores: Temas narrativos construtores de competências aumentam a persistência adolescente e o desempenho acadêmico. Journal of Experimental Social Psychology, 76, 76-80.