7 dicas para lidar com a vida se você não puder pagar um terapeuta

Porque a terapia é cara.

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Vamos encarar. A terapia pode ser cara. Como licenciado em casamento e terapeuta familiar, admito que às vezes me pergunto, ao voltar do trabalho, para casa, o que eu poderia comprar com o dinheiro que meus clientes deixam cair em apenas uma sessão.

É uma pergunta difícil de se fazer no vácuo, porque muitas sessões individuais de terapia não são particularmente impactantes em si mesmas. A terapia é um processo cumulativo e não podemos prever quando o crescimento virá. A maioria das pessoas não avalia os benefícios da terapia como resultado do processo em andamento. Em vez disso, eles se apegam ao custo de uma única sessão e imaginam que novas calças Lululemon poderiam ter comprado.

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Há também muitas pessoas por aí que se beneficiariam muito com a terapia, mas mal conseguem colocar comida na mesa e um teto sobre suas cabeças. Se você não quer pagar por terapia ou realmente não pode pagar, aqui estão sete dicas para lidar com sua vida sem ver um terapeuta.

1. Viver mais longe de si mesmo.

Pode parecer contra-intuitivo, mas acredito que muitas pessoas estão deprimidas porque vivem excessivamente em suas próprias cabeças. E quando você vive uma vida centrada em sua mente, você está voltado para dentro, provavelmente ouvindo um diálogo interno constante de julgamento e crítica: eu não sou bom o suficiente, bonito o suficiente, forte o suficiente. Eu poderia ter feito melhor. Eu não mereço ________. Um mundo egocêntrico como este é um mundo pequeno.

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A menos que você venha de uma família perfeita e não tenha tido nada além de relacionamentos perfeitos, sua cabeça desempenhará esse registro quebrado de julgamento ou crítica. Claro, o volume do registro varia dependendo da sua história. Começa com uma emoção crua, raiva, desesperança, solidão, desespero, tristeza e ansiedade. Essas emoções cruas podem se tornar pensamentos movidos pela emoção, que então podem se transformar em falsas crenças: o mundo estaria melhor sem mim. Eu estaria melhor bebendo novamente. Ninguém me entende. Ninguém me ama. Eu sou inútil. Eu não mereço nada melhor do que isso de qualquer maneira.

A maneira como você quebra esse recorde é sair da sua mente. Aceite seus sentimentos, mas não os pensamentos de julgamento por trás deles. Sinta raiva, mas não o rotule. Não tire conclusões de seu julgamento, por mais convincente que pareça. Tudo bem se sentir solitário. Não está certo se carimbar como não amável.

2. Retire do seu “Eu Sólido” em vez do seu “Pseudo-Eu”.

Pessoas com músculos frágeis de transparência vivem dentro de um Pseudo-Eu. Em linguagem simples, eles vivem de acordo com uma versão falsa de si mesmos, incapazes de ser transparentes sobre suas autênticas necessidades e desejos. Em vez disso, o Pseudo-Eu busca a aprovação de outras pessoas como uma maneira de tentar permanecer em um lugar de (falsa) segurança.

Entretanto, ao fazer isso, o Pseudo-Eu eventualmente amarrará um focinho em seus dons, o que o torna diferente de qualquer outra pessoa no planeta. No roteiro, eles dizem que o mais importante é a sua “voz”. Todo mundo tem uma história para contar, mas é a sua voz que faz com que seu roteiro se destaque do resto. Por exemplo, Quentin Tarantino tem uma voz muito forte. Ele sai em seu diálogo e sua maneira não-linear de contar histórias.

Ser transparente permite que você encontre sua voz. Sua voz é seu presente. Sua voz é seu Eu Sólido, o verdadeiro você. O que impede as pessoas de exercitarem seus músculos de transparência é o medo. Esse medo impede o crescimento. Você deve quebrar o medo ou você vai retroceder toda vez que se esticar.

3. Tire seus sapatos de boliche.

Todo domingo de manhã, eu me sento com meu amigo (mentor espiritual, irmão) em um café da manhã local em Silverlake para saborear café, processar a vida e inalar croissants de chocolate. Certa manhã, ele me deu alguns bons conselhos sobre a ansiedade que eu vinha experimentando em um novo emprego: “Não possua a ansiedade”. Pensei nisso por um tempo. Ele estava absolutamente certo. Se eu escolher não possuir minha ansiedade, ela não pode me possuir.

A briga que você teve com seu namorado, a data que foi para o sul, a transição de um novo emprego – esses eventos não são seus. Eles foram um presente de Deus, do universo, do poder superior em que você acredita. Eles são seus para pegar emprestado e aprender.

Nós tendemos a criar ansiedade porque nos agarramos às coisas em um esforço para controlá-las. Fazemos isso com nossos filhos, nossos relacionamentos, nossos empregos e certos aspectos de nós mesmos. Mas se você acredita que não possui o evento, pessoa ou experiência em questão, não terá poder sobre você.

Nota: isso não significa não possuir seus sentimentos. Seus sentimentos são válidos e você os possui porque são a sua verdade. Mas a merda que está acontecendo em sua vida é separada de você. Você está emprestando essas experiências como um par de sapatos de boliche. Você pode usá-los como ferramentas.

4. Tenha firmes não negociáveis.

Eu acredito que todos nós negociamos demais. Em nossos trabalhos, nossos relacionamentos, nossas fronteiras, nosso tempo, nossas paixões, nossa saúde e nossa felicidade. Mas considere isto: sem não-negociáveis, você é frágil. Você não tem um centro de gravidade. Você não sabe quem você é. Se você não sabe quem você é, como você vai saber para onde está indo? Você se torna um pedaço de madeira flutuando no oceano. Você está perdido e estagnado. Você compromete suas necessidades. Você entra em relacionamentos abusivos. Você cai em depressão. Você começa a acreditar que você é inútil.

Então, quais são as coisas que você não está mais disposto a negociar sobre si mesmo? Aqui estão alguns exemplos: sempre serei ouvido. Eu sempre criarei um espaço para perseguir minhas paixões de alguma forma.

5. Viva do avesso.

A maioria de nós permite que objetos externos nos definam. Dinheiro. Carreira. Carros Estética. Opiniões de outras pessoas. Com essa mentalidade, é quase impossível ser uma versão autêntica de nós mesmos. Nós vamos transformar a nossa verdade para combinar as coisas no mundo ao nosso redor e perder a nossa voz e autenticidade no processo. Em vez disso, o mundo deixará sua marca em nós. Andaremos pela palavra pesada, comparando-nos com os outros, com um desejo constante de perseguir o que está fora de nós mesmos. É impossível viver nosso potencial máximo quando vivemos tão fixados no externo.

Viver de dentro para fora também significa não ter sentimentos por dentro. Sentimentos presos se transformam em raiva e ressentimento. Nós acabamos carregando esse peso. Para nos movermos pela vida com um baú de gorila, com certeza e transparência, devemos descarregar o que carregamos. O tesouro não está do lado de fora: o que nos torna valiosos é o que está dentro. Então, se escolhermos viver de dentro para fora, compartilharemos nosso valor com o mundo. Isso é realmente uma escolha.
6. Expanda seus pontos brilhantes.

Alguém uma vez me disse: “A vida é uma merda, exceto por alguns momentos de alegria”. Bem, se esse é o caso, devemos esticar esses momentos como massa de biscoito.

Todo mundo tem pontos brilhantes, embora a maioria não tenha consciência deles. Estamos tão ocupados, obcecados com o futuro e pensando no passado que não os notamos quando estão acontecendo. Eles voam como nossa adolescência.

Então, empurre de volta contra isso. Transforme seu dial de macro para micro e prove o néctar em sua vida, até mesmo as menores coisas. O primeiro gole de café quente pela manhã. Os poucos segundos depois de uma corrida rápida. Consumindo sua refeição favorita. O cheiro do seu amante. Uma conversa que muda a vida. Sentindo-se linda em um vestido. O momento que você esquece que está em uma motocicleta.

Quanto mais você está ciente de seus pontos brilhantes, mais você está treinando seu cérebro para apreciar as pequenas coisas da vida. Se esticarmos esses momentos e os unirmos, seus dias vão se sentir mais felizes, mais leves, e você pode virar o roteiro e acreditar nisso … A vida é alegria, exceto por alguns momentos de merda.

7. Compartilhe sua história.

Compartilhar sua história não significa vomitar verbalmente nas pessoas ao seu redor. Significa ser vulnerável e divulgar quando apropriado. E lembre-se, você tem que definir os meios apropriados para você. Para mim, se meu desejo de compartilhar for movido pelo ego ou vindo de um lugar que procure atenção, o impulso provavelmente não é apropriado. Mas se esse desejo está vindo de um lugar onde você acha que sua história vai ajudar alguém, é apropriado. Uma maneira fácil de determinar se o compartilhamento é apropriado é se perguntar se sua divulgação é um ato de doação de alguma forma. Por outro lado, se compartilhar vem de um lugar de querer validação, o impulso é um gesto de aceitação.

Aprendemos mais com as histórias de outras pessoas do que com as nossas. Se ninguém compartilhasse suas histórias, onde estaríamos? Que lições nós aprenderíamos? Quão sozinhos nos sentiríamos?

Somos todos um milhão de histórias ambulantes. Sua história é o que te faz você. Seu Pseudo-Eu vai querer que você feche seu livro. Seu Self sólido vai querer que você o abra.

Venha andar com a gente e compartilhar sua história AQUI.