Liberte-se da depressão

Construa o STEAM para sair desse buraco negro

Fonte: Pexels / Pixabay

A depressão pode se manifestar de várias maneiras e é expressa de maneira diferente em pessoas diferentes. Enquanto as pessoas deprimidas geralmente não gostam de fazer muito, elas podem se sentir tristes ou emocionalmente insensíveis. Eles podem comer demais ou não ter apetite. Eles podem dormir o dia todo; ou lutar contra a insônia crônica. Mas, não importa o quanto a sua depressão particular se manifeste, ela envolve um relacionamento negativo com você mesmo ou a interrupção de suas experiências internas. Então, libertar-se disso significa que você deve mudar esse relacionamento.

Para fazer isso, conheça-se melhor. O aumento da autoconsciência oferece uma oportunidade de se reconectar com você mesmo (se você tende a ficar emocionalmente entorpecido) ou de mudar o seu autocontrole negativo para um positivo. Como explicado no artigo, quer se melhorar? Comece por aqui , uma maneira de abordar o aumento de sua autoconsciência é atender a cinco domínios básicos da consciência, denominados STEAM: Sensações, Pensamentos, Emoções, Ações e Mentalização (explicado abaixo).

• A idade adulta emergente: o estágio da vida de vinte e poucos anos
• Por que ser um ativista é bom para o adolescente
• Parenting o adolescente mais não disponível
• A psicologia do primeiro beijo
• “Marcha por Nossas Vidas” – Uma exibição comovente de “raiva saudável”

Em seus esforços para libertar-se da depressão, você pode ganhar STEAM considerando cada domínio da consciência separadamente:

Sensações: O que você sente no seu corpo?

Depressão não apenas toma conta de sua mente. Está centrado no seu corpo também. Então, conhecer sua depressão significa reconhecê-la em seu corpo. Você pode perceber que seu corpo se sente entorpecido ou pesado; ou que você se sinta muito cansado. Você pode conhecer essas sensações diferentes, abrindo-se para elas ou examinando lentamente o corpo, dos pés até a cabeça.

• Tédio, Violência e Paixão
• Problema Duplo e Poder Gêmeo
• Estressado sobre a gravidez? Não seja!
• Está assistindo pornografia traindo seu parceiro?
• 3 Mitos mais Envelhecidos para Destruir: Genes, Sexo e Dependência

Pensamentos: quais são seus pensamentos?

Quando você observa seus pensamentos como uma pessoa externa pode, você pode refletir sobre eles. Você pode decidir se concorda ou não com eles. Você pode decidir se a perspectiva oferecida é ou não benéfica.

Para ajudá-lo a mudar para este papel de observador, tente adicionar “Estou pensando nisso” antes de qualquer um dos seus pensamentos. Então, em vez de apenas pensar: “Estou sozinho no mundo”, você pode escolher dizer: “Estou pensando que estou sozinho no mundo”. Com essa observação, você introduz a dúvida em uma declaração aceita de outra forma. .

Emoções: o que você está sentindo?

Você provavelmente está experimentando várias emoções diferentes. Por exemplo, você pode se sentir sozinho, triste, magoado ou com raiva. Esses diferentes sentimentos dolorosos podem se combinar para criar uma sensação de depressão avassaladora. As pessoas muitas vezes inconscientemente tentam se proteger disso ficando emocionalmente entorpecidas. No entanto, essa autoproteção freqüentemente sai pela culatra, criando uma sensação de alienação de si mesmo e do mundo.

Basta estar ciente de suas emoções e rotulá-las pode ajudá-lo a se relacionar de maneira diferente com elas. Se você identificar uma emoção como tristeza, esse rótulo ajudará você a observar intelectualmente a emoção. Mas, concentrando-se nisso, você também pode se permitir sentir isso. Quando você experimenta uma série de emoções simultaneamente, escolha uma para se concentrar. Você provavelmente vai sentir uma onda de emoção que acabará por diminuir. (Se você não sabe o que está sentindo, tente se concentrar nas suas sensações. Isso pode levar a uma percepção das emoções.)

Ações: Quais são suas ações e re-ações?

Preste atenção ao que você está fazendo ou como você está reagindo às situações. Por exemplo, você pode ter parado de se exercitar, ficar na cama tarde ou comer biscoitos em vez de comer refeições saudáveis. Quando os amigos se aproximarem, você pode ignorar as chamadas deles ou descobrir que é rápido para atacá-los. Quanto mais consciente você estiver de suas ações e reações, mais poderá refletir sobre como elas se relacionam com outros aspectos de suas experiências, como seus pensamentos e sentimentos, bem como a maneira como os outros respondem a elas.

Mentalizando: Você realmente “entende” o que está acontecendo em você e entende suas motivações?

Mentalizar é um jargão psicológico para realmente “pegar” você ou outra pessoa. Usando sua autoconsciência, você pode entender intelectualmente e se conectar emocionalmente com a sua motivação ou com a de outra pessoa. Então, você pode “entender” que seu amigo realmente gosta de você apesar de sentir que ninguém quer estar perto de você. Além disso, você pode realmente apreciar como a dura crítica de seu pai quando você era criança deixou você em um estado constante de insegurança e medo de ser rejeitado.

(Se você quer aprender mais sobre mentalização, confira: Sentir-se preso, perdido ou sobrecarregado? Há esperança , lutas emocionais: um conceito ajuda muito , ou o entendimento mental da clínica Menninger.)

O processo de construção do STEAM pode ser algo assim: Você está ciente de que está procrastinando tarefas domésticas e apenas descuidadamente examinando o Facebook (Ações). Você percebe que sua inação está afetando o seu corpo – ele se sente rígido, a parte inferior das costas doi e você sente um vazio no peito (Sensações). À medida que você atende a esse vazio, fica impressionado com a tristeza e a solidão (Emoções). Quase imediatamente, você percebe que está criticando a si mesmo por ser tão perdedora por cometer erros em seu novo emprego (Thoughts) – o que faz com que o vazio e a tristeza fiquem mais fortes. À medida que você processa tudo isso, percebe que suas lutas são as que estão com você desde a adolescência e, portanto, elas não são realmente sobre sua situação atual (Mentalização).

Ao aumentar sua autoconsciência, você desenvolve empatia e compaixão por sua experiência. E isso pode motivar você a querer fazer uma mudança. Se você está realmente deprimido, pode começar saindo da cama e tomando banho. Ou, se a sua maior luta parece ser autocrítica, você pode começar a ficar mais consciente de como está se machucando. Dessa forma, sua autoconsciência compassiva permitirá que você se sinta melhor consigo mesmo e tome medidas que ajudarão a libertar-se da depressão.

Se você gostaria de aprender mais sobre este tópico, confira este breve vídeo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em consultório particular e faz parte da equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, em Somerset, Somerville, Nova Jersey. Ela também é uma colaboradora regular do Blog do WebMD Relationships e é especialista em relacionamento no Message Board do WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications, usada com permissão

Dr. Becker-Phelps é também o autor de Insecure in Love e psicóloga consultora de Love: The Art of Attraction.

Se você quiser receber uma notificação por e-mail sobre novas postagens no blog da Dra. Becker-Phelps, clique aqui.

Fazer posts do blog Change é apenas para fins educacionais gerais. Eles podem ou não ser relevantes para sua situação particular; e eles não devem ser usados ​​como substitutos da assistência profissional.

Fazendo a mudança através da consciência compassiva