O poder das rotinas em sua saúde mental

Como abraçar rotinas pode impactar positivamente sua saúde mental

Fonte: Foto de rawpixel no Unsplash

Eu sempre me considerei uma pessoa organizada. Aquele que gosta de conhecer planos com antecedência e favorece rotinas sobre espontaneidade casual. Como com qualquer coisa na vida, levei algum tempo para aprender a identificar a maneira correta de equilibrar isso. Aprender a aceitar e receber mudanças, mas também honrar essa parte de mim que é mais organizada.

Há um ano, participei de um evento de falar em público, onde falei sobre a relação entre os lados e millennials. Decidi compartilhar um pouco da minha experiência pessoal e como me deparei com meus próprios problemas. A mudança abrupta que vai desde o seu dia de trabalho de oito horas planejado para você projetar uma nova vida de trabalho. Foi um processo interessante, para dizer o mínimo.

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No evento, falei sobre minha experiência pessoal com essa mudança. No começo, tudo estava bem: eu era capaz de dormir se quisesse assistir a tantos shows quanto quisesse, e rapidamente aceitei essa “mentalidade de férias”. De forma lenta e quase imperceptível, comecei a cair naquilo que gosto de chamar de “vórtice de procrastinação”. Um em que eu estava perdendo rapidamente o contato comigo mesmo, minhas paixões e motivações.

Sentir como se você estivesse caindo no vórtice de procrastinação não é divertido. Em retrospecto, no entanto, posso apreciar como minha carreira de escritor freelancer e a busca por minha carreira apaixonada podem não ter sido possíveis se não fosse por essa pequena crise de procrastinação. Talvez, se não fosse por isso, eu nunca teria sido capaz de descobrir o quão poderosas minhas rotinas são para minha saúde mental.

A ciência por trás da conexão entre rotinas e saúde mental

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A importância da saúde mental tem sido associada a uma variedade de condições de saúde mental, incluindo transtorno bipolar, dependência, depressão, entre outros. A razão por trás disso é que quando nos organizamos e sabemos o que esperar, é mais fácil trabalhar ativamente para neutralizar os pensamentos e sintomas de qualquer uma das condições de saúde mental acima mencionadas.

Um estudo publicado no The Lancet Psychiatry descobriu que pessoas que preferem uma rotina diurna ativa durante a noite têm ciclos de sono mais saudáveis. Estes, consequentemente, estão associados a uma melhor saúde mental e minimizam o risco de desenvolver dificuldades emocionais. Aqueles que um ciclo de sono interrompido, pelo contrário, têm uma maior predisposição para manifestar dificuldades de saúde mental.

Outro estudo publicado no Journal of Abnormal Child Psychology descobriu que as rotinas familiares ajudam a moderar a impulsividade e os sintomas e traços de oposição em crianças. Isso não é surpreendente quando entendemos que as rotinas protegem e ajudam as crianças a se sentirem mais seguras porque sabem o que esperar.

Como incorporar rotinas em sua vida diária

As rotinas podem ser incorporadas perfeitamente em suas vidas diárias em diferentes níveis ou aspectos: em um nível pessoal, em um nível de relacionamento e / ou em um nível profissional / profissional.

• Em um nível pessoal. Pense em quais atividades você se envolve diariamente. Isso pode significar dar-se 15 a 20 minutos por dia para desfrutar da sua xícara de café enquanto assiste ao noticiário (ou novela, não julgo!). Fazendo um smoothie verde pela manhã para começar o dia com a nota certa. Ou esculpindo nossos 30 minutos por dia para se exercitar. Ou dando-se algum tempo antes de dormir para ler o seu livro atual. Seja o que for que você escolher hoje, certifique-se de reservar um tempo para cuidar de si mesmo (seja física, mental ou emocionalmente) diariamente.
• Em um nível de relacionamento. Pense em quais atividades ou pequenas coisas você pode fazer para se conectar com outras pessoas. Pode ser um parceiro romântico, membro da família ou com um amigo em um nível social. Arranjar tempo para falar com alguém e ouvir sobre o seu dia. Ou fazer uma refeição em família, ter uma noite de jogo uma vez por semana ou andar de bicicleta como uma família aos domingos. Ou um passeio com amigos para descomprimir e aliviar o estresse.
• Em um nível de carreira / trabalho. Não precisa necessariamente ser algo para subir na escada corporativa. Pode ser algo para se aprofundar em seus sonhos e objetivos profissionais. Talvez lendo um livro uma vez por mês sobre algo em seu campo de trabalho. Ou inscreva-se em um boletim informativo relacionado ao que você faz. Ou verificar o LinkedIn uma vez por semana e ler um artigo interessante. Ou simplesmente conectando-se e conectando-se com seus colegas de vez em quando para discutir os desafios e oportunidades em seu campo profissional.

O importante é incorporar algo em uma (ou todas) dessas áreas e torná-lo algo que você pode aspirar ou se inspirar para realizar. Seja o que for que você leu e gostaria de incluir em sua vida diária, certifique-se de anotá-la agora mesmo. Em um notebook, planejador ou seu próprio celular. Porque, se você é parecido comigo, você sabe que não há nada recompensador como verificar algo da sua lista de tarefas.

Você tem uma rotina? Você acha que isso causou um impacto positivo na sua saúde mental? Deixe um comentário abaixo com a sua experiência.