5 atalhos para recuperar rapidamente de um humor muito ruim

Vire um mau humor rapidamente com estas estratégias simples.

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De tempos em tempos, todos nós experimentamos eventos que nos deixam de mau humor. Por exemplo, você faz uma viagem especial para pegar um item, mas quando chegar lá, ele não está pronto; você recebe más notícias no trabalho; ou um amigo cancela você no último minuto depois de ter feito malabarismos com sua agenda para encaixá-los.

1. Ser mais aceitando de outras pessoas cometer erros.

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Na cultura ocidental, temos a tendência de tentar otimizar e eliminar todos os erros. Está tudo bem e bom; no entanto, uma conseqüência não intencional pode estar ficando excessivamente distorcida quando ocorrem erros que nos incomodam. Todos nós gostaríamos que outras pessoas nos perdoassem quando cometemos erros. Tente aceitar que as pessoas e as empresas vão inevitavelmente cometer erros, em vez de esperar que todas as suas experiências sejam livres de erros. Essa dica é útil para situações como falta de comunicação, má sorte e falha no serviço ao cliente.

2. Tente uma ação oposta: responda sendo gentil ou útil para outra pessoa.

A ação oposta é quando você age de uma maneira oposta ao seu humor. Em uma situação em que você está se concentrando em si mesmo e em seu sofrimento, tente alcançar alguém de maneira casual. Você pode escolher qualquer coisa que você se sentir bem em fazer. Pode ser tão simples como oferecer para a pessoa atrás de você na fila para ir à sua frente. Você também pode ser mais humano com outra pessoa com quem está interagindo. Por exemplo, se você está em uma loja movimentada, e um funcionário está tentando lidar com uma loja cheia de clientes, e todo mundo está esperando há muito tempo, você pode dizer algo como: “Você está fazendo um ótimo trabalho lidando com todas essas pessoas por conta própria.

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Dica: O melhor uso desta estratégia é quando você faz algo que está fora do seu personagem. Fazer algo que está fora de sua norma aumentará seu humor mais do que fazer os tipos de gentileza que você faz rotineiramente.

O princípio da ação oposta vem de um tipo de psicoterapia chamado Terapia Comportamental Dialética.

3. Dê a si mesmo um prazer.

Essa dica parece óbvia, mas você pode não se lembrar de fazer isso. Por exemplo, se eu estiver dirigindo por aí no trânsito fazendo algumas tarefas por um par de horas, e me sentindo mal-humorada com relação a isso, posso parar e pegar comida tailandesa no caminho de casa. Mais uma vez, o princípio da novidade é importante aqui. Gostos que você se dá frequentemente não terão o mesmo impacto. O que você gosta que você não teve nos últimos três meses?

Ter tempo para fazer algo que você quer fazer pode ser classificado como um deleite. Por exemplo, você estava querendo pedir uma substituição de algo que facilitará a sua vida, mas, ao fazê-lo, continua sendo excluído de sua lista de tarefas. Dê a si mesmo alguns minutos para fazer algo pequeno para você.

4. Verifique se você não está acumulando sofrimento extra em sua dor.

Quando acontecem coisas que nos deixam de mau humor, às vezes nosso pensamento intensifica a experiência. Por exemplo, você começa a pensar: “Eu sempre tenho azar” ou você pensa: “Ninguém se importa em fazer bem o trabalho hoje em dia”, ou “As empresas não se importam com seus clientes. É tudo sobre espremer o máximo de pessoas e dar-lhes o mínimo de retorno. ”

Pegue se você está tendo esses tipos de pensamentos e desvie seu pensamento para o que realmente aconteceu. Se a sua auto-fala é: “Eu tive azar hoje. Erros acontecem. Não é grande coisa “, você vai se sentir muito melhor do que se a sua auto-fala é” eu sempre tenho azar “, ou” Por que as pessoas não podem fazer o seu trabalho direito?

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5. Faça algo que está pendurado na sua lista de tarefas por alguns meses.

Uma maneira muito eficaz de aumentar rapidamente o seu humor é fazer algo que está na sua lista de tarefas há meses. Escolha algo que você possa completar e seja riscado da sua lista. Isso lhe dará um impulso de sentimentos de controle e autoeficácia. Certifique-se de escolher uma tarefa que possa realmente ser concluída, para que você tenha a satisfação de terminá-la.

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