A única habilidade de resiliência que você precisa para superar o estresse da vida

Surpreendentemente, não é grit, gratidão ou sentimento de controle

Fonte: pixel2013 / Pixabay

Em uma recente viagem a Nova York, tive o privilégio de visitar o Museu Memorial do 11 de setembro. Essa experiência me tocou profundamente e inspirou admiração. As exibições mostravam malevolência e ódio humanos, mas também demonstravam vividamente a resiliência do espírito humano diante dos eventos mais terríveis. Essa visita renovou meu interesse pela resiliência humana – a capacidade de vivenciar eventos negativos e, ainda assim, manter um senso de bem-estar e não ser desviado por eles. Algumas pesquisas mostram que a resiliência é, na verdade, a resposta mais comum a eventos potencialmente traumáticos. Também é verdade que nem todo mundo é resiliente; algumas pessoas sucumbem aos efeitos físicos e psicológicos negativos a longo prazo do estresse crônico e do trauma. O que faz a diferença? Um estudo de 2017 sugere que a força de um único caractere é o principal preditor de bem-estar continuado diante de eventos negativos da vida.

Qual força de personagem tem o efeito protetor mais forte?

Neste estudo, publicado no Journal of Personality , pesquisadores da George Mason University (incluindo o blogger Todd Kashdan de Psychology Today ) compararam os efeitos de sete forças de caráter diferentes em sua capacidade de prever resiliência, definida como bem-estar continuado apesar da ocorrência de vida negativa eventos. Neste estudo de quase 800 adultos de 42 países, os participantes completaram questionários avaliando diferentes pontos fortes (esperança, determinação, significado na vida, curiosidade, gratidão, crenças na capacidade de controlar resultados de vida), uso de forças na vida cotidiana, bem subjetivo. -ser e eventos negativos da vida. O bem-estar subjetivo foi definido como uma combinação de satisfação com a vida, felicidade e baixa depressão. Os eventos negativos da vida foram definidos como tendo sérios conflitos, perda financeira ou profissional, desapontamento, doença ou lesão, ou um ente querido tendo um problema sério.

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Os dados foram analisados ​​por meio de análises defasadas (ou seja, as variáveis ​​foram medidas em diferentes momentos). As forças de caráter foram medidas 3 meses antes do bem-estar subjetivo e os eventos negativos da vida foram medidos no período de tempo intermediário. Em outras palavras, os pesquisadores analisaram quais forças de caráter prediziam bem-estar e felicidade no futuro, apesar dos eventos negativos da vida vivenciados pelos participantes.

De todas as forças de caráter avaliadas, apenas a esperança foi um moderador significativo de bem-estar diante de eventos negativos da vida. Em outras palavras, a esperança agiu como um fator de proteção; naqueles com grande esperança, o bem-estar era alto mesmo quando ocorriam muitos eventos negativos da vida. Os outros pontos fortes, incluindo coragem, gratidão, significado e assim por diante, não protegeram contra o impacto negativo da adversidade.

Como essa força de personagem foi definida?

O que significa ser esperançoso e por que a esperança tem um efeito protetor tão forte? Esperança, conforme definido neste estudo, é diferente de ser apenas otimista sobre as coisas que estão melhorando no futuro. Em vez disso, a esperança foi definida como um tipo de motivação positiva e orientada para objetivos. A esperança envolve ter metas e persegui-las de forma enérgica e flexível, encontrando muitos caminhos diferentes para obter resultados positivos. Ver a esperança dessa maneira torna mais claro por que ela pode nos ajudar a resistir a eventos negativos da vida. Esperança envolve uma abordagem flexível na qual vemos muitos caminhos diferentes para um resultado final positivo. Se você tem muita esperança e encontra obstáculos, você pode simplesmente seguir um caminho diferente. Portanto, é menos provável que você veja a falha como terminal ou o resultado de uma deficiência pessoal. Essa atitude pode levá-lo a tempos difíceis com otimismo continuado e esforços contínuos e flexíveis de solução de problemas. Com essa abordagem, é mais provável que você se sinta bem consigo mesmo e com a vida em geral.

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Colocando os resultados da pesquisa em prática

Abaixo está um exercício para ajudá-lo a se tornar mais esperançoso:

(1) Pense em alguns objetivos importantes da vida. Descreva-os em termos gerais, em vez de ser muito específico (por exemplo, bons relacionamentos, construir riqueza, trabalho significativo, ser saudável, etc.)

(2) Escolha uma ou duas metas de vida que sejam mais importantes para você e descreva tantas estratégias diferentes quanto possível para alcançá-las. Por exemplo, se seu objetivo é “ser saudável”, você pode anotar “exames médicos regulares”, “comer mais frutas e vegetais”, “fazer exercícios regularmente”, “dormir mais” e assim por diante.

(3) Pense em quaisquer obstáculos que você possa enfrentar para alcançar esses objetivos (por exemplo, falta de tempo, dinheiro, hábitos preguiçosos, falta de autoconfiança, etc.)

(4) Agora pense em quais estratégias de enfrentamento você pode usar para superar esses obstáculos. Por exemplo, você pode eliminar algumas coisas da sua agenda para ganhar mais tempo ou usar a auto-fala positiva e a estruturação ambiental para superar um hábito preguiçoso.

Referências

Goodman, FR, † Disabato, DJ, Kashdan, TB e Machell, KA (2017). Forças de personalidade como resiliência: um estudo multivariado de um ano. Journal of Personality, 85, 423-434.