Você deve mudar? (Aviso: esta é uma pergunta de truque)

Você se fala assim? "Eu deveria perder um pouco de peso." "Eu deveria começar a meditar". "Eu realmente deveria exercer mais".

Por mais estranho que possa parecer, "deveria" ser a única palavra que poderia descarrilar sua mudança de hábito. Sim, às vezes a mudança pode começar com um sentimento de obrigação, mas se você nunca ultrapassar o estágio "deveria", sua mudança de hábito poderia parar antes que ele tenha a chance de começar.

Devemos. A palavra em si tem um som pesado, como uma carga em seu que você deve suportar.

Ainda assim, se o "dever" vier a partir de sua própria mente, por que ele deve impedir sua mudança de hábito? Afinal, é o seu "deveria". Ou é?

• Nine Ways Successful People derrota Stress
• Desporto: Encontrando sua Intensidade Primária
• Lesão cerebral irritada e traumática: companheiros comuns
• Como criar uma criança segura em tempos ansiosos – Parte 1: Coloque a máscara de oxigênio primeiro
• Seu local de trabalho está estressando você?

Na verdade, alguns psicólogos classificam os nossos "deveres" internos – os que vem de nossa própria mente – e as pressões externas dos outros – seu médico, sua mãe, seu cônjuge – como "motivação controlada". Quando a motivação controlada tem a vantagem, você sente motivado por pressões exteriores percebidas. O "dever" interno é muitas vezes a voz de outra pessoa – um pai, um cônjuge – que abriu seu cérebro sem sua permissão. Essa voz é irritante, exortando, insistindo que você mude … e você está se rebelando porque não quer ser controlado.

Em contraste, a "motivação autônoma" é motivação por razões pessoais que você escolheu livremente por conta própria. Quando sua motivação autônoma é forte, você é "auto-governante", como implica a palavra "autônomo". Você é o proprietário de sua própria mudança.

Mas talvez você tenha apenas o hábito de usar a palavra "deve", em vez disso, um verbo mais poderoso. Há um teste simples. Substitua as palavras "Eu deveria" com as palavras "Eu quero". O "Eu quero" ressoa com você? Então, talvez o objetivo da mudança de hábito seja o seu, e não o de alguém. Na verdade, substituir "deve" por "Eu quero" ou "Escolho" é uma ótima técnica para controlar o seu hábito indesejado. Sinta a diferença entre o downbeat "Eu deveria perder peso" e o bom "Eu quero perder peso". O "Eu quero" faz você se sentir mais poderoso?

• Como silenciar o seu auto-crítico
• Chegando à Linha de Golos
• 3 maneiras de parar de imaginar o pior
• Projeto de auto-compaixão – Entrevista com Dr. Barbara Markway
• Resiliência de aprendizagem durante o trauma

Se você ainda não se sente à vontade com "Eu quero", experimente "eu poderia". "Eu poderia" é uma boa frase de transição porque lhe dá a sensação de possibilidade. Em vez de "eu deveria exercer mais", você abre a porta para mudar com "Eu poderia exercer mais".

Ser capaz de dizer "Eu quero mudar" pode ser um dos primeiros sinais de que você está no seu caminho para uma mudança de hábito bem-sucedida. (Clique em "primeiros sinais" para descobrir outras pistas que você está pronto e disposto a mudar.) Alterar sua conversa automática e sua outra conversa para "Eu quero", "Eu estou escolhendo" ou "eu prefiro" é uma ótima maneira de ajudar a si mesmo a se sentir menos vítima e mais como um ator em sua própria vida.

(c) Meg Selig

Eu sou o autor da Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009). Para porções menores de informações sobre mudança de hábito, força de vontade e saúde, como eu no Facebook ou siga no Twitter.

Para mais informações sobre a motivação "autônoma" versus "controlada", confira esse encantador (sim, charmoso!) 2 minutos de vídeo.