Exercício e Doença Crônica

Movimento para melhor saúde.

Fonte: Katie Willard Virant

“Exercício lhe dá endorfinas.” ~ Elle Woods, legalmente loira

Eu tenho tentado andar uma milha todos os dias. Este não é um grande problema para muitos de vocês, mas é a quantidade certa de desafio para mim agora. Exercício pode ser difícil para aqueles que vivem com doenças crônicas. Nossos corpos podem ser frágeis, mais fracos do que gostaríamos, duros e doloridos. Podemos não ser capazes de correr uma maratona e tudo bem! Mas podemos nos mover de acordo com nossas capacidades para melhorar – não apenas nossa saúde física – mas também nosso bem-estar emocional? Quando trabalhamos com nossos corpos, fazemos mais do que queimar calorias e tonificar os músculos. Também enfrentamos nossas vulnerabilidades emocionais relacionadas à doença. Entender essas vulnerabilidades e gerenciá-las com compaixão são passos essenciais para se comprometer com a nossa adequação geral. Vejamos como essas vulnerabilidades são ativadas com o exercício e como podemos enfrentá-las.

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Enfrentando Trauma

Aqueles de nós que vivem com doenças crônicas muitas vezes têm relacionamentos desconfortáveis ​​com nossos corpos. Nossos corpos cronicamente doentes são zonas militarizadas onde a paz – se é que chega – é de curta duração e tênue. Para muitos de nós, nossos corpos têm sido o local de agonia: dor lancinante, colapsos no funcionamento básico e até mesmo escovas com a morte. Uma forma de lidar com um corpo que dói é desconectar-se dele, desvincular nossa mente de nosso ser físico. Isso pode funcionar bem em momentos de trauma agudo. Como uma estratégia em andamento, no entanto, isso prejudica significativamente nossa qualidade de vida. Por quê? Porque experimentamos prazer e dor através de nossos corpos, e perdemos muito da vida se desligarmos a consciência corporal e a sensação.

Quando nos exercitamos, é impossível ignorar que somos corpos. Nossa respiração se acelera quando nos exercitamos; nosso coração bate mais rápido e nossos músculos doem. Essas podem ser sensações aterrorizantes para aqueles de nós que associam o desconforto físico à desgraça iminente. Podemos sentir uma reação traumática às sensações que acompanham o esforço, nossa mente confusa gritando em pânico para FAZER ESTA PARADA DE SENTIMENTO. Acreditamos em algum nível irracional que vamos morrer aqui e agora. É de admirar que muitas pessoas cronicamente doentes evitem o exercício?

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É importante nomear o que está acontecendo conosco. “Estou tendo uma resposta de trauma. Estar no meu corpo pode ser difícil para mim devido à minha experiência de doença. ”Também é importante lembrar a nós mesmos que atualmente não estamos em perigo, mesmo que o nosso corpo esteja acionando alarmes. Fazemos isso através da auto-fala (“Meu corpo está seguro; isto é exatamente o que se sente ao se exercitar”) e ação protetora (diminuir a intensidade do exercício para um nível mais manejável). Quando nossos corpos se acalmarem, precisamos integrar o que passamos revendo o que aconteceu: “Tive uma resposta ao trauma ao exercício, o que é de se esperar, dada a minha experiência com a doença. Eu fui capaz de me acalmar e me sentir melhor. Eu poderia e me ajudei.

O que não queremos é evitar o exercício por medo de sofrer essas reações traumáticas. Quanto mais somos capazes de lidar com sucesso, mais nos mostramos que somos fortes e capazes, construindo músculos emocionais e físicos.

Enfrentando o Sofrimento

Quando nos exercitamos, não podemos evitar olhar para as limitações que nossas doenças nos impõem. Devido a doenças, podemos ter perdido funcionamento, velocidade, resistência e amplitude de movimento. Nossos corpos podem parecer e funcionar de maneira diferente do que eles fizeram antes de ficarmos doentes. É importante reconhecer o pesar que sentimos por essas perdas. Quando vamos trabalhar, somos vulneráveis. Vemos outros capazes de fazer muito mais do que podemos e podemos nos sentir zangados, tristes e sem esperança. “Por que nos incomodar?”, Podemos dizer para nós mesmos. “Se eu não posso fazer o que eu gostaria de fazer, tudo isso parece estúpido e sem sentido.” Sim, isso fede. O copo está definitivamente meio vazio. Paradoxalmente, também está meio cheio. Às vezes, quando eu me repreendo por estar exausto depois de andar na volta da minha vizinhança, lembro-me de como não conseguia nem andar na calçada depois da minha última cirurgia. Eu tento não afastar minha dor – isso precisa ser sentido -, mas também tento equilibrá-la com o reconhecimento de que tudo é relativo e tenho muito a agradecer. Estar aberto a ambos os sentimentos – a tristeza e a gratidão – parece expansivo e “real”. Alguns dias não sinto gratidão; alguns dias, não sinto a dor. Mas eu sei que ambos os estados de sentimento são parte de todo o meu ser, ampliando meu senso do que é ser humano.

Enfrentando a vergonha

Muitas pessoas que vivem com doenças crônicas temem que os outros as vejam como doentes. Eles escondem suas doenças extraordinariamente bem, mesmo que isso signifique renunciar a experiências desejadas. “E se minha perna ficar dormente e eu cair?” “E se eu tiver que ir ao banheiro de repente?” “E se eu ficar tonta e tiver que sentar?” “E se eu não puder respirar e começar a tossir incontrolavelmente? ”“ E se eu não conseguir acompanhar e todos estiverem olhando para mim? ”Esses são alguns dos medos que pessoas com doenças crônicas enfrentam o tempo todo, inclusive quando pensam em ir ao ginásio ou ao parque para se exercitar.

Vamos jogar fora os cenários temidos em nossas mentes. E se nós caíssemos ou nos sentássemos ou tivéssemos que usar o banheiro? O que imaginamos é que as pessoas vão recuar enojadas e que ficaremos sozinhos, julgados e considerados indignos. Isso é provável que aconteça? Ou pode haver um ajudante, alguém na academia ou na piscina que pare e diga: “Você está bem? Como posso ajudar? ”Mesmo se não houver um ajudante – se o nosso pior medo for percebido e uma sala cheia de pessoas estiver olhando para nós com horror – como podemos nos treinar para não deixar a vergonha nos destruir?

A vergonha se expande em sigilo e recua em conexão. Se a vergonha o impedir de participar de uma aula de yoga ou se exercitar na academia, você pode falar sobre isso com um amigo de confiança? Você pode dizer exatamente qual é o seu pior pesadelo? É provável que seu amigo tenha empatia com você, sentirá a vulnerabilidade que você está compartilhando. Talvez ela diga: “Eu não julgaria alguém que adoeceu no meio de uma aula de exercícios”. Talvez ele diga: “Qualquer um que pensasse mal de você por ter que ir ao seu próprio ritmo não valeria a pena. “Você poderia me ligar se isso acontecesse.” “Sinto muito, isso é tão difícil para você.” Estar aberto ao amor e aceitação de nossos amigos pode ser um antídoto para a vergonha, dando a nós a coragem para saia da nossa zona de conforto e mova-se.

Começando

Comece devagar. A última coisa que você quer fazer é exacerbar sua doença, trabalhando o seu corpo com muita força. Você pode começar com alongamento suave e movimento leve por um tempo antes de adicionar desafios adicionais em pequenos incrementos.

Seja flexível. Um dia nos sentimos ótimos; no dia seguinte nos sentimos terríveis: é a vida com doenças crônicas. Tente não se apegar a uma meta diária específica. O treino que parece revigorante na segunda-feira pode parecer insuportável na quarta-feira – e tudo bem. Ouça o seu corpo e adapte o seu exercício de acordo.

Seja sua melhor líder de torcida. Há muitos obstáculos – físicos e emocionais – que as pessoas com doenças crônicas enfrentam diariamente. Mover-se em tudo – até mesmo uma rápida caminhada até a caixa de correio e voltar – é digno de louvor.

Aproveite o seu corpo. O exercício é uma oportunidade para reparar um pouco da desconfiança, medo e raiva que podemos ter em relação aos nossos corpos. Experimentar nossos corpos como competentes e fortes é uma sensação prazerosa que merecemos.

Diverta-se! Você tem isso. Sinta-se à vontade para relatar seu progresso e seus desafios nos comentários

abaixo.