Mantendo seu Cool

No meio da luta e angústia

Fonte: Pixabay

O trânsito não coopera, então você está atrasado para uma entrevista importante. Sua filha liga para dizer que o cachorro atacou o gato, e ela está a caminho da sala de emergência com o felino em sofrimento. Sua conta corrente fica negativa no exato momento em que você precisa fazer um grande pagamento pela transmissão que acabou de dar no seu carro. O novo senhorio aumenta o aluguel em 50% e exige que você pague ou saia em 30 dias. Sua mãe idosa odeia suas novas acomodações de vida assistida e saiu pela terceira vez – então eles ameaçam expulsá-la se ela fizer isso mais uma vez. Seu irmão liga e precisa da fiança, mas não sabe quando ele pode pagar de volta.

Soa como um drama de televisão, não é? Essas são experiências do mundo real compartilhadas por pessoas que lidam com mais estresse do que acreditam que podem administrar. Na maioria dos casos, são as situações de última palha em que outros eventos estressantes ocorreram, e essa é apenas a pilha em cima da confusão.

• Reforçando seu estilo de apego evitativo, ansioso ou temeroso
• Como ser mais auto-confiante em apenas 3 minutos por dia
• 3 tipos de ansiedade por e-mail e soluções
• A única habilidade de resiliência que você precisa para superar o estresse da vida
• Os 7 hábitos mentais de pessoas altamente autoconfiantes

Há uma série de respostas – coração acelerado, pulsação acelerada, dor de cabeça forte, gritos ou choro, olhando para o céu e perguntando “Por que eu? Que diabos eu fiz de errado para merecer isso? ”Na maioria dos casos, o instinto natural de vôo entra em ação, e qualquer um quer fugir para a cama e pular sob as cobertas e se esconder, ou fugir – bem rápido – que possível. Infelizmente, nenhum destes prova ser uma boa opção a longo prazo e você tem que enfrentar a questão em algum momento. Mesmo quando você corre e se esconde, a questão apenas aguarda seu retorno!

Aprender a lidar em meio a condições estressantes é a única maneira de melhorar sua administração. Você não pode controlar o que está lá fora, e mesmo quando você faz as coisas ficarem num estado calmo e normal, você pode apostar que em algum momento haverá ruptura. Ser capaz de gerenciar suas respostas físicas e emocionais é fundamental para sua saúde e felicidade a longo prazo.

Uma vez que a situação está em cima de você, há uma série de medidas práticas que você pode tomar. O importante é praticar. Pratique toda vez que você estiver em uma situação estressante que não seja fatal ou avassaladora. Pratique com todas as notícias negativas que surgem em seu caminho. Pratique cada vez que estiver preso no trânsito, mesmo que não esteja com pressa. Pratique quando alguém estiver conversando com você sobre algo, e você apenas discordar de sua visão e sentir sua pressão sanguínea subindo. Pratique quando não for urgente, de modo que, quando estiver, você esteja preparado e pronto.

• 5 maneiras que eu consigo fazer o que eu não quero
• Suicídio como uma fuga do eu
• A necessidade de recuar
• Ajudar as crianças a se recuperar da ansiedade relacionada ao trauma
• 15 dicas para facilitar a transição do ensino médio para o colégio

A cada dia, experimente os seguintes exercícios para que quando a crise chegar ou o estresse se acumule onde você acha que não pode aguentar, você estará pronto:

1. Durante todo o dia, pare várias vezes e concentre-se em sua respiração. Pode ser útil ter gatilhos (sim, gatilhos também podem ser coisas boas!) – assim, por exemplo, toda vez que você se levantar de uma posição sentada, leve alguns segundos para sentir sua respiração. Você pode fazê-lo quando você se senta para digitar em seu computador, ou terminar de fazer uma chamada telefônica, ou deixar um quarto para entrar em outro. Tenha definido horários que irão acionar sua prática. Pare o que você está fazendo e concentre-se em sua respiração – pelo nariz, pela boca. Calma e uniformemente. A mente não pode se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo, então este exercício é muito útil para praticar a quietude.
2. Crie um mantra que você pode usar repetidamente. A conversa interior negativa sempre entra em ação quando você está sob estresse. Você começa a imaginar todas as coisas terríveis que podem acontecer, que você não está preparado para lidar com as coisas e assim por diante. Seu mantra poderia ser: “Eu sou forte e posso lidar com qualquer coisa que surja do meu jeito”. Ou “Eu fico mais forte a cada dia e sou uma pessoa capaz e competente.” Ou “Eu faço boas escolhas mesmo quando estou sob estresse”. Você vai querer criar este mantra quando não estiver em uma situação estressante, e praticar o uso o máximo que puder, então, quando precisar empregá-lo, estará pronto e poderá facilitar o ditado.
3. Esteja pronto para qualquer coisa. Estar preparado também pode aliviar o estresse. Coisas práticas como manter lanternas onde você pode alcançá-las facilmente, ter um kit médico cheio e fácil de acessar em seu carro e em casa, mantendo números de emergência carregados em seu celular com códigos de discagem rápida, tendo um acordo com um amigo ou vizinho nas proximidades, você pode ligar quando precisar e manter suprimentos básicos à mão. Você não precisa ir ao mar e assumir que a tragédia acontecerá com você; você só tem que tomar medidas básicas para saber que você tem acesso fácil se uma emergência ocorrer.
4. Permaneça em forma. Por mais que você seja capaz, faça atividades físicas todos os dias. Você não precisa correr maratonas ou terminar uma competição de Iron Man ou Woman, mas você deve ser capaz de fazer coisas básicas sem ficar sem fôlego. Manter o corpo físico alerta e em forma básica ajuda a manter a mente alerta também. Se você tem problemas médicos, sempre consulte um médico primeiro, mas se você estiver com saúde razoável, tente se esforçar um pouco mais a cada dia. Ser forte ajuda com a confiança geral em lidar com crises.

Alguma dessas atividades impedirá o próximo estressor em sua vida? Mesmo um grande problema? Não, claro que não. A vida ainda vai empurrar experiências negativas em você – elas acontecem com todos. A chave é ser mentalmente e fisicamente forte o suficiente para lidar com eles de uma maneira proativa e confiante, em vez de se tornar um estado de pânico que tanto o torne menos efetivo quanto cause impacto na sua saúde!

Comece agora a se preparar – pratique quando você não precisa, então você pode invocar essas coisas quando fizer isso.